Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

Due gruppi si posizionano dietro un tappetino.

A turno, un giocatore si tuffa sul tappetino e corre indietro, toccando il giocatore successivo. Anche quest'ultimo corre verso il tappetino e vi si tuffa sopra, in modo che il tappetino si sposti.

Il gruppo che raggiunge per primo l'altro lato con il tappetino è il vincitore.

• 3x Camminata avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x Ginocchia sollevate
• 3x talloni e glutei
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)

Squadre contro squadre, toccando la linea di fondo dopo il contatto con la palla.

Due gruppi si fronteggiano lungo la rete. La palla viene passata da un gruppo all'altro. Quando si è giocato, si passa sotto la rete attorno a una pedina e si raggiunge l'altro gruppo. Alternare con corse, tallonaggi, sollevamenti delle ginocchia, passaggi di collegamento laterale, passaggi incrociati, saltelli rilassati, saltelli sempre più in alto, spostamenti a sinistra, a destra e a sinistra/destra, sprint, rotolamenti o tuffi.

2 coppie:

salto della corda/quadriglia

passaggio davanti dietro

colpire la schiena con un braccio

addominali con la palla/strozzatura

braccio contro braccio spingendo dentro e fuori

Sopra la scala di corda, mescolando le pedine

Intorno ai pedoni, rimbalzando con la palla.

Sprint verso il cerchio con la palla, rimbalzo verso il pedone, salto della corda 5x, verso il cerchio avversario e ritorno del gruppo.

trasferire la palla tra le gambe dall'altra parte

corsa a caldo 2 giri, mezzo giro di ginocchia/tacchi, mezzo giro di talloni/naschi, laterale e sprint.

Esercizio di passaggio e di rovescio

• Il giocatore A e A1 hanno la palla.
• Questo giocatore lancia la palla al giocatore B/B1.
• Il giocatore B/B1 restituisce la palla "perfettamente".
• Il giocatore A/A1 gioca la palla a canestro.
• Il giocatore A/A1 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo. Si corre dietro alla palla.

Il ritmo è ovviamente autodeterminato e può essere aumentato. Rendete il gioco più difficile facendo passare il giocatore B da un'altra parte, in modo che il giocatore A debba mirare al canestro. Altra opzione: Il giocatore A lancia in un punto più difficile del campo.

• 2 lati si dividono lungo la linea dei 3 metri,
• lanciare la palla oltre la rete verso il prossimo,
• dopo averla lanciata,
• toccare la linea di fondo e tornare in posizione.
• Dopo qualche minuto giocare con la mano, poi con l'avambraccio.
• Dopo un po', scegliere la propria posizione, ma giocare sempre con la stessa persona.

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quale gruppo finisce per primo
  1. saltare sulla panchina
  2. attraverso il cerchio
  3. slalom tra i pali
  4. 3x flessioni
  5. saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
  6. toccare il prossimo
  7. ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

• Giocatore a rete davanti a sinistra uno dietro a sinistra
  • se più di 5 per lato anche un terzino centrale
• Sul fronte destro sullo stesso campo 2 attaccanti.
  • che colpiscono i palloni alla difesa

• 4 sulla linea di fondo e 4 a rete con la palla.
• Dopo l'azione si effettua un attacco a sinistra e ci si tuffa verso la linea di fondo. Poi si colpisce a destra.