Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

- 1 lancia con salto di blocco la palla a 2 a fondo campo - 2 difende per sé e va a rete - 1 dopo il lancio a fondo campo - 2 lancia con salto di blocco a 1, ecc. blocco: attacco silenzioso entro i 3 metri o: attacco silenzioso dietro i 3 metri o: servizio silenzioso sulla linea dei 6 metri

- 2 squadre dietro la linea dei tre metri - difesa, impostazione e attacco dai tre metri - dopo aver giocato la palla, sprint verso la rete VARIAZIONE: invece dello sprint: blocco a rete, tuffo verso la linea di fondo e salto in attacco

• Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
• Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
• I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
• => Se vengono presi: diventano tagger

forza fisica

• 4 o 5 giocatori sulla linea di fondo
• ad A: flessioni 10 x
• a B: 10x salti in alto con le ginocchia sollevate
• a C: traiettorie laterali tra le linee di 3 metri 10 x
• a D: addominali 10 x
  
  

• 2 coppie:
  • salto della corda
  • passaggio davanti dietro
  • colpire indietro con un braccio
  • addominali con la palla/strozzatura
  • scala di corda

• Camminare da una linea all'altra.
• Toccare la linea con la sinistra, poi girare a sinistra e viceversa.
• Poi camminare in avanti e all'indietro.
• Poi non camminare all'indietro, ma annusare all'indietro.
• Seguire il leader, camminare a destra o a sinistra, saltare e tuffarsi.

• Con 2 piedi nella scala e correre attraverso.
• Sprint verso il campo opposto.
• Poi passare alla rincorsa sul tappetino.
• Camminare all'indietro e passare.
• Prendere e lanciare dall'altra parte della rete.

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

Il 4 dà l'assetto all'1 e l'1 attacca il 2. Il 2 difende il 3, il 3 dà l'assetto al 2 e il 2 attacca l'1, l'1 difende il 4 e si ricomincia da capo.

Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup si scambiano, la sfida è fare questo mantenendo la palla in gioco.

Corsa di riscaldamento comune che qualcuno è designato a contare:

1. 12x corse
2. 3x lateralmente
3. 3x passo incrociato
4. 1x sollevamento del ginocchio
5. 1x colpetti ai glutei

Linea di fondo verso la rete e ritorno 1x

Dopo la corsa, ci sono 5 minuti di spazio per fare stretching e corsa.

Obiettivo dell'esercizio:

Aumentare la velocità e l'agilità.

Spiegazione dell'esercizio:

Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.

Sfida XL:

Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.

Durata dell'esercizio:

10-15 minuti.

Salto della campana. Il primo inizia come buck, il secondo lo supera, sempre in buck ecc.