Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

9 cerchi a terra; 3x3

Due squadre, le squadre devono correre verso i cerchi e poi posare i loro oggetti. Vince la squadra che per prima ne ottiene tre di fila.

Formare due squadre uguali. Devono lanciarsi la palla 10 volte l'una con l'altra. la squadra avversaria può togliere la palla o farla cadere. Se riescono a lanciare la palla 10 volte, ottengono un punto.

• Il campo sarà diviso in 6 scomparti
• 3 caselle per campo
• L'allenatore chiama un numero compreso tra 1 e 6
• i giocatori corrono verso la casella corrispondente

Questi esercizi possono avere molte varianti.

• 2 gruppi uguali
• estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
  1. scala di velocità
  2. sotto il tappetino su panche
  3. attraverso il cerchio
  4. slalom tra i pali
  5. arrampicata sull'armadio
  6. 3x flessioni
  7. 10x salto a 2 gambe su panca
  8. toccare il prossimo
  9. NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).

Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo:

• Ginocchia sollevate sul posto
• Sedute al muro
• flessioni (ognuno al proprio livello)
• Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
• Salti su panca
• Squat
• Affondi
• Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
• Plank (normale o laterale)

1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali.

1. Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano, contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia distese della gamba. Fare attenzione a non sollevarsi dal collo.
2. 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
3. Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
4. Saltare la corda su un tappetino

• I giocatori iniziano lanciando la palla.
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
• Uno dei giocatori decide poi come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
• Gli altri giocatori imitano questo giocatore.

• lentamente 5 giri
  • riscaldamento,
  • oscillazione delle braccia,
  • camminare lateralmente sulle linee dorsali,
  • ginocchia in alto.

• Preparare il corpo e i muscoli al lavoro da svolgere.
• Per tutti i muscoli, le articolazioni e le parti del corpo di cui abbiamo bisogno quando giochiamo a pallavolo.
• E, naturalmente, fisicamente e mentalmente

• Tutti prendono una palla e palleggiano lungo il corridoio.
• Al segnale dell'allenatore:
  • Palleggiare solo con la destra
  • Palleggiare solo con il sinistro
  • Stare fermi con il piede destro davanti e palleggiare con il sinistro
  • Contro-dribblare e poi sedersi e alzarsi di nuovo mentre si dribbla

Per rendere gli esercizi addominali un po' più divertenti, a volte faccio il seguente esercizio.

• Fate sedere 2 giocatori a terra a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro e fateli giocare in testa.
• Ogni volta che hanno giocato la palla, devono spostare la schiena verso il terreno e rialzarsi con i muscoli addominali quando la palla viene giocata di nuovo.
• I cervi non andranno sempre a segno, ma è giusto così.
• Se devono giocare la palla accanto a loro, useranno immediatamente anche i muscoli addominali obliqui.
• Assicuratevi di avere in mano qualche palla per restituirgliela immediatamente se la palla rotola via una volta, altrimenti l'intensità è troppo bassa.

• Giocare fanaticamente a coppie
• Poi il giocatore con la palla a rete
  • dà la palla a 7 m,
  • poi con il rovescio a 3 m,
  • sottomano,
• Poi 5 palle rosse
• Peppatura