Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
- tutti si allontanano dal corridoio
- sinistra, destra
- lo stesso, ma ora si può togliere la palla a qualcun altro
- se si perde la palla, la si butta nel canestro due volte
- Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
- Zigzagare con passaggio di shuffle.
- Passaggio/salto con lo skate.
- Passaggi laterali/skateboarding
- Sinistra anteriore.
- Destra anteriore.
- Cerchio di ritorno intorno al pedone
- Fine staffetta tra le 2 file
Questi esercizi possono avere molte varianti.
- 2 gruppi uguali di 5 a 6
- estaffete. quale gruppo finisce per primo
- scala di velocità
- sotto il tappetino su panche
- 10x salto della corda
- slalom tra i pali
- arrampicata sull'armadio
- 3x flessioni
- 10x salto con 2 gambe su panca
- toccare il prossimo
- NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).
- Disporre i cappelli in un quadrato con circa 5 m di distanza tra loro.
- 2 giocatori sono gli spuntatori, gli altri si muovono all'interno del quadrato.
- I 2 giocatori possono toccare gli altri giocatori con la palla. Non possono correre con la palla.
- Lanciando, i giocatori possono toccare gli altri giocatori.
- Se si viene colpiti o ci si sposta fuori dal quadrato, si è fuori e si appartiene ai giocatori.
Questi esercizi possono avere molte varianti.
- 2 gruppi uguali di 5 a 6
- estaffete. quale gruppo finisce per primo
- scala di velocità
- sotto il tappetino su panche
- 10x salto della corda
- slalom tra i pali
- arrampicata sull'armadio
- 3x flessioni
- 10x salto con 2 gambe su panca
- toccare il prossimo
- NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).
- 2 squadre, 1 con nastri e 1 palla e 2 tappetini.
- Si lancia la palla dall'altra parte e non si può correre con la palla.
- Si può segnare schiacciando la palla sul tappeto da un lancio davanti a sé.
- Giochiamo sui due campi esterni
- nel campo centrale, c'è una pedina al centro del campo,
- su entrambi i lati della rete.
- I giocatori giocano una partita in cui la palla deve essere giocata sopra la rete in un colpo solo.
- Una volta giocata la palla, si salta lateralmente verso il pedone, lo si tocca e ci si unisce alla linea di fondo.
- (Se il gruppo è più numeroso di tre, si può allungare per bloccare e poi saltare all'indietro verso la pedina).
- Se si riesce a far cadere la palla a terra con l'avversario vicino alla linea laterale (l'arbitro degli allenatori valuta se è abbastanza vicino), la squadra avversaria deve fare un giro intorno al campo avversario.
- Dividere il gruppo in due gruppi.
- Usiamo due mezzi tiri per gruppo.
- Ognuno riceve un piolo sulla propria ginocchiera.
- L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di chiodini togliendoli a un'altra persona.
- L'esercizio serve a stare bassi, a mettere il peso sui piedi anteriori, a migliorare il gioco di gambe e a riscaldarsi.
coppie
- i giocatori si fronteggiano a circa 2-6 metri di distanza l'uno dall'altro (sono i giocatori a stabilire la distanza)
- il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1
- il giocatore 1 passa la palla indietro
- Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
- il giocatore 1 colpisce la palla
- il giocatore 2 passa la palla indietro
- il giocatore 1 dà l'impostazione
- ecc.
| giocatore 1 | giocatore 2 |
| passa | |
| impostazione | |
| smash | |
| passaggio | |
| impostazione | |
| smash | |
| ecc. |
coppie
- i giocatori si fronteggiano a circa 2-6 metri di distanza l'uno dall'altro (sono i giocatori a stabilire la distanza)
- il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1
- il giocatore 1 passa la palla indietro
- Il giocatore 2 dà un set-up al giocatore 1
- il giocatore 1 colpisce la palla
- il giocatore 2 passa la palla indietro
- il giocatore 1 dà l'impostazione
- ecc.
| giocatore 1 | giocatore 2 |
| passa | |
| impostazione | |
| smash | |
| passaggio | |
| impostazione | |
| smash | |
| ecc. |
- È presente un ticker.
- Circa 2 o 3 palle per 6 giocatori.
- Il tagger deve cercare di taggare i partecipanti senza palla il più velocemente possibile.
- Quelli con la palla non possono essere etichettati.
- Tuttavia, devono essere "sociali" e lanciare la palla alla persona che sta per essere colpita!
- Se qualcuno viene toccato, diventa il giocatore.
- All'inizio c'è un solo ticker.
- La pedina cerca di toccare il maggior numero possibile di bambini mentre corre.
- Non appena qualcuno viene toccato, diventa un granchio.
- Il granchio deve muoversi a quattro zampe con la pancia in su.
- Una volta che un granchio ha toccato un corridore, è libero di ripartire.
- Dopo un po' di tempo, un'altra persona viene designata come spuntatore.