Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
- Formare due file sulla linea di fondo.
- 1 palla per 2 giocatori.
- I giocatori giocano alternativamente l'uno all'altro!
- L'ultimo cerca di segnare la palla nel canestro.
- Si può eventualmente rendere la cosa più difficile mettendo il canestro oltre la rete, in modo che debbano passarci sotto.
Esercizi:
- Tutti i tasti.
- Tutto il sottomano.
- Alternanza di chiavi e sottomano.
- Scelta libera; l'ultimo giocatore segna colpendo il canestro con un tiro di rovescio.
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
- Dribbling dei piedi anteriori -1° giocatore inizia a correre in testa a TR.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 7 metri - ora il 2° giocatore inizia a palleggiare!!!-.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Dribbling sotto la rete e tuffo verso la panchina - ora inizia il 2° giocatore --> ecc. ecc.
- Giro del pedone e sprint per tornare alla posizione di partenza.
Estensione:
Qual è la squadra più veloce?
Dividere il gruppo in due
- 1 ricevitore su 2/3 + 1 guardia.
- Il 1° giocatore non ha palla, il resto lo fa
- Il 1° giocatore corre intorno al pedone, poi riceve una palla dal 2° giocatore --> passaggio al SV. Quest'ultimo deve rimanere sul tappeto per prendere la palla.
- Ogni palla buona vale 1 punto --> chi ha la prima es. 20 punti!
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo:
L'allenatore lo fa per primo.
L'allenatore lo fa per primo.
- Palleggiare sui piedi anteriori.
- Sprint verso la rete.
- Sprint fino a 7 metri.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Passare sotto la rete e tuffarsi verso la panchina.
- Superare la panchina.
- Girare intorno al pedone e tornare in posizione di partenza.
Preparazione dell'attrezzatura:
- L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
- Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.
Sequenza di gioco:
- I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
- L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
- La palla rimbalza in diverse direzioni e i giocatori cercano di prenderla.
2 giocatori e 1 asciugamano
- I giocatori prendono e lanciano la palla in alto e la prendono nell'asciugamano. L'asciugamano si trova tra i due giocatori.
Variazioni per i più bravi a prendere la palla:
- Stessa cosa, ma lancio della palla oltre la lunghezza della rete - spostamento e presa.
- Lo stesso, ma su entrambi i lati della rete 2 giocatori con l'asciugamano. Giocare sopra la rete.
- Punti come nella pallavolo normale.
A coppie di 2 giocatori, spostiamo la palla sull'altro lato del campo. Ritorno in corsa leggera lungo l'esterno del campo.
- Passi laterali: mani unite con palla sulle braccia.
- Passi laterali: palla incastrata tra 2 giocatori sulla pancia.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori incastrata sulla schiena.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori stretta al collo.
- Passi laterali: palla tra 2 giocatori chiusa sulla fronte.
Attacca da 3 metri e segna sul tappeto.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
Quale squadra ha 10 punti per prima?
In alternativa, ogni giocatore gira intorno al pedone e riceve la palla da un compagno per l'attacco da 3 metri.
Dividere il gruppo in due, partire dalla linea di fondo.
- Sprint verso la rete.
- Sprint fino a 7 metri.
- Sprint verso la rete.
- Sprint a 3 metri.
- Passare sotto la rete e tuffarsi verso la panchina.
- Superare la panchina.
- Girare intorno al pedone e tornare in posizione di partenza.
- Non appena il primo giocatore è tornato, toccare il successivo.
Quale squadra è la più veloce?
- Formare 2 file con 1 allenatore ciascuna.
- Ogni giocatore ha una palla.
- Facciamo rotolare la palla attraverso il campo.
- Il giocatore cerca di fermare la palla prima della linea di fondo.
- Le modalità di rotolamento - arresto:
- Il giocatore sta in piedi - fa rotolare la palla - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore seduto - rotola - giocatore ferma la palla.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - il giocatore ferma la palla sdraiandosi davanti alla palla e fermandola con la fronte.
- Giocatore sdraiato sulla pancia - rotola - gira intorno alla palla - passa la palla attraverso le gambe - il giocatore ferma la palla.
- Giocatore accanto all'allenatore - l'allenatore lancia la palla - il giocatore prende la palla OH dopo max 1 bot.
- Giocatore vicino all'allenatore - allenatore lancia la palla - giocatore corre sotto la palla e si gira verso l'allenatore - giocatore prende la palla OH dopo max 1 bots.
- Posizionare un tavolo sulla linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo.
- La fila di giocatori si trova dall'altra parte della rete.
- I giocatori giocano la palla oltre la rete sul tavolo con il tappetino. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 bot, allora si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
- Posizionare un tavolo tra la rete e la linea dei 3 metri con un tappetino sopra.
- 1 giocatore prende posto dietro il tavolo
- I giocatori della fila si trovano dall'altra parte della rete.
- I giocatori lanciano OH oltre la rete sul tavolo/stuoia. Se il giocatore al tavolo riesce a prendere la palla dopo 1 punto, si può mettere 1 punto.
- Chi ottiene per primo 25 punti?
Espansione :
- Lancio in alto e sopra le chiavi.
- Salvare il sottomano.
- Salva BH.
