Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

• Lavorare in coppie e giocare con intensità.
• Il giocatore 1 si trova con una palla vicino alla rete.
• Il giocatore 2 è disteso a pancia in giù senza palla dietro la linea di fondo.
• L'attaccante dà un colpo alla palla.
• Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
• Successivamente segue una palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Dividere il gruppo in due. Un giocatore si trova con alcune palle vicino al palo.
• Un alzatore (SV) si trova vicino alla rete per distribuire la palla.
• Ogni difensore ha una palla, tranne uno. Quindi, se ci sono quattro difensori in campo, tre di questi hanno una palla.

• Il giocatore vicino al palo lancia la palla verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca la palla (inizialmente facile) verso un difensore a caso con la palla.
• Questo difensore lancia prima la sua palla verso un altro difensore senza palla e poi effettua un passaggio verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca immediatamente un'altra palla verso un altro difensore con la palla.
• Cambiare regolarmente giocatori e posizioni.

• Due squadre si trovano dietro la linea dei tre metri.
• Difendi la palla, esegui un palleggio e attacca dalla linea dei tre metri.
• Dopo aver giocato la palla, fai uno scatto verso la rete.

• Invece di uno scatto: blocca a rete, tuffati verso la linea di fondo e fai un salto di attacco.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.

• Dividi il gruppo in due squadre ai lati opposti della linea dei tre metri.
• Lancia la palla oltre la rete al giocatore successivo.
• Dopo aver lanciato la palla, tocca la linea di fondo e riprendi la tua posizione.
• Dopo alcuni minuti, passa a giocare con il palleggio alto.
• Successivamente, passa a giocare con il palleggio basso.
• Col passare del tempo, scegli la tua posizione, ma continua a giocare sempre con la stessa persona.

• Cammina da un lato all'altro della palestra.
• Inizia camminando sul posto.
• Passa a calci ai glutei.
• Esegui il sollevamento delle ginocchia.
• Solleva il ginocchio sinistro e il braccio sinistro, ripeti con il lato destro.
• Solleva il ginocchio sinistro e il braccio destro, e viceversa.
• Cammina lateralmente.
• Termina con due sprint.

• Blu inizia con 5 secondi di palleggio sulla linea di fondo.
• Su indicazione dell'allenatore, tuffarsi verso la linea dei 3 metri.
• Alzarsi immediatamente e bloccare 3 volte a rete. Bloccare bene!
• La squadra successiva inizia con il palleggio sulla linea di fondo.
• Passare sotto la rete e bloccare nuovamente 3 volte.
• Dalla linea dei 3 metri, fare shuffle verso la linea di fondo (3 volte).
• Intorno al cono e sprintare verso la posizione di partenza nell'altro campo.
• Ognuno esegue questa sequenza 2 volte.

• Il giocatore 4 effettua un palleggio verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 attacca verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 difende verso il giocatore 3.
• Il giocatore 3 effettua un palleggio verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 attacca verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 difende verso il giocatore 4.
• Il processo si ripete.

• Dopo che i giocatori 3 e 4 hanno effettuato ciascuno 5 palleggi, i giocatori cambiano posizione.
• La sfida è cambiare mentre la palla rimane in gioco.

• I giocatori formano coppie e si posizionano uno di fronte all'altro a una distanza di 2-6 metri (i giocatori determinano da soli la distanza).
• Il giocatore 2 colpisce la palla verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 passa la palla indietro al giocatore 2.
• Il giocatore 2 effettua un'alzata verso il giocatore 1.
• Il giocatore 1 colpisce la palla.
• Il giocatore 2 passa la palla indietro al giocatore 1.
• Il giocatore 1 effettua un'alzata verso il giocatore 2.
• Il giocatore 2 colpisce la palla.
• Ripetere il ciclo di passaggio, alzata e schiacciata.

• Inizia in una posizione eretta.
• Porta le mani a terra mantenendo le gambe dritte.
• Cammina con piccoli passi in avanti con le mani finché non puoi andare oltre.
• Quindi sposta i piedi verso le mani, usando solo le caviglie per piccoli passi.
• Ripeti questi movimenti diverse volte.

• Il Giocatore 1 inizia presso il primo cono.
• Muoviti lateralmente intorno a tutti i coni.
• Dopo l'ultimo cono, scatta in avanti.
• L'allenatore lancia una palla intorno alla linea dei 3 metri.
• Ricevi la palla da fermo.

• Con più di 6 giocatori, prepara il percorso due volte.
• Lascia che un compagno di squadra lanci a turno per ridurre il tempo di attesa.
• Ripeti il percorso due volte.