Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
Esecuzione
- L'allenatore lancia la palla dalla rete.
- Tre giocatori sono sdraiati sulla linea di fondo a pancia in giù.
- Al colpo sulla palla dell'allenatore, i tre giocatori si alzano.
- L'allenatore gioca la palla verso uno dei tre giocatori che difende.
- Il giocatore numero 2 esegue un palleggio.
- Il giocatore numero 3 attacca.
- Ripetere con il prossimo trio.
Esecuzione
- Forma coppie di giocatori.
- Giocatore 1 si trova con la palla vicino alla rete.
- Giocatore 2 si sdraia senza palla a pancia in giù dietro la linea di fondo.
- L'attaccante colpisce la palla.
- Il difensore difende sulla linea dei 7 metri.
- Successivamente, l'attaccante gioca una palla corta sulla linea dei 3 metri.
Svolgimento del gioco
- C'è un inseguitore.
- Circa 2 o 3 palloni per 6 giocatori.
- L'inseguitore cerca di toccare i partecipanti senza palla il più rapidamente possibile.
- Le persone con un pallone non possono essere toccate.
- I giocatori con un pallone devono essere socievoli e lanciare la palla a qualcuno che sta per essere toccato.
- Se qualcuno viene toccato, diventa il nuovo inseguitore.
Esecuzione
- Giocatore A lancia la palla sopra la rete.
- Giocatore B o C passa la palla indietro sopra la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e alza la palla per lo stesso giocatore che ha passato.
- Questo giocatore cerca di colpire un cono dalla panchina con un colpo sopra la testa o un movimento di battuta.
- Quale coppia o squadra riesce a far cadere il maggior numero di coni dalla panchina dopo un determinato numero di minuti?
Esecuzione
- Forma dei gruppi di tre e dai a ciascun gruppo una palla.
- Il giocatore al centro corre ogni volta in un otto.
- Ogni volta che il giocatore arriva al centro, viene lanciata una palla.
- Il giocatore A lancia o gioca la palla sopra la testa al giocatore B al centro.
- Il giocatore B gioca la palla sotto la testa indietro al giocatore A e poi corre intorno al giocatore A fino a tornare al centro.
- Nel frattempo, il giocatore A gioca la palla sopra la testa al giocatore C.
- Il giocatore C gioca la palla sopra la testa di nuovo al giocatore B.
- Il giocatore B gioca la palla sotto la testa indietro al giocatore C e poi corre intorno al giocatore C fino a tornare al centro.
- Ripeti questo ciclo.
- Dopo 2-3 minuti, cambia il giocatore al centro.
- Per semplificare, i giocatori A e C possono anche lanciare la palla invece di giocarla sopra la testa.
- Si può lanciare e prendere sia sotto la testa che sopra la testa.
- Per esercitarsi a fermarsi con il gioco o il lancio, il giocatore B può lanciare e prendere sotto la testa.
- Attacco incrociato nei 2 campi con giro in difesa
- Si lavora per il ritmo e non sbagliare l'attacco
Corsa su tutti i lati del campo con variazioni :
- passo accostato
- passo laterale
- skip alto
- skip basso
- allungo
Sulla palla e senza palla. 2 coppie:
- lancio su 2 mani
- lancio con 1 mano alternativamente a destra e a sinistra
- lancio con rimbalzo
- smash con rimbalzo
- smash con rimbalzo, non prendere ma giocare 1 x OH
- superare con il sottomano, fare attenzione alla posizione
- passaggio sottomano, toccare terra, rimanere bassi
- un giocatore schiaccia, l'altro effettua un palleggio basso all'indietro, poi, dopo il gioco, tocca terra e ritorna in posizione bassa.
- un giocatore schiaccia, l'altro difende e gioca su se stesso, lo schiacciatore tocca terra e torna basso per difendere
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
Organizzazione:
- Carrello portapalloni in loco per le abilità con la palla.
- I coni sono pronti per il gioco "furto di coni" a lato del campo.
- Le palline da tennis sono pronte per il gioco di agilità con la seconda palla.
- Ogni giocatore prende una palla e la distribuisce nella sala.
Sequenza di gioco:
- Rapina del cono: la squadra A è composta da tagger e la squadra B da corridori.
- Lanciare il pallone da pallavolo verso l'alto, effettuare una caduta 1X, giocare verso l'alto con il braccio destro e prendere la palla.
- Lanciare la pallavolo verso l'alto, lasciare che 1X si scontri, giocare con il braccio sinistro e prendere la palla.
- Come il punto 1, ma senza prendere e lanciare.
- Come il 2, ma senza prendere e lanciare.
- Utilizzare alternativamente il braccio destro e quello sinistro.
- La squadra B è un tagger, la squadra A è un corridore.
- Prendere una palla da tennis
- Lanciare e prendere con 2 mani.
- Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e prendere.
- Lanciare, battere 1 volta davanti a sé e 1 volta dietro di sé e prendere.
- Lanciare, battere 1X davanti a sé, 1X dietro di sé e 1X davanti a sé e prendere.
- Come l'1, ma lanciare e prendere con la mano destra.
- Come il punto 2, ma con la mano sinistra.
- Lanciare la palla da tennis in alto con la mano destra e toccare il suolo con entrambe le mani quando la palla da tennis tocca il suolo e prendere la palla.
- Come il 4 ma con la mano sinistra.
- Come il 4 ma senza bot.
- Alternare tra destra e sinistra.
- La squadra A è una squadra di spuntatori, la squadra B è una squadra di corridori.
- Prendere una palla da tennis in una mano e una palla da pallavolo nell'altra.
- Lanciarle alternativamente contro il muro.
- Lanciare la palla da pallavolo contro il muro e passare la palla da tennis all'altra mano.
- Come al punto 2, ma con la palla da tennis contro il muro, passare la palla da pallavolo.
Sfida:
- Palleggiare con la palla da pallavolo mentre si lancia e si prende la palla da tennis contro il muro. Il più a lungo possibile.
Organizzazione
- I giocatori sono sparsi su metà campo in 2 triangoli. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Le posizioni 1 e 2 hanno una palla.
Corso di gioco
- La palla viene giocata in un triangolo con tocco intermedio.
- La palla viene giocata in un triangolo con 1° contatto sotto la mano, 2° contatto sopra la mano.
- La palla viene giocata a triangolo con 1° contatto di mano, 2° contatto di mano.
- La palla viene passata in un triangolo con 1 contatto.
- Dopo aver giocato la palla, la squadra rossa tocca il tappetino al centro del campo (passaggio di drop out).
- Dopo aver giocato la palla, la squadra blu segue la sua palla.
Organizzazione
- i giocatori si distribuiscono sul campo.
Sequenza di gioco
- I giocatori eseguono diversi esercizi di fitness/agilità per 1 minuto.
- Dopodiché si spostano.
- Air hockey per 2
- Pistolsquad dalla sedia
- Lancio della palla medica in posizione seduta per 2
- Spingersi con un piede sulla panca e cambiare lato/piede in aria.
- Cono + palla medica dal cerchio
- Battitura dei colori + ricezione
