Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

Scopo

Allungare i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena per preparare il movimento di blocco.

Organizzazione

Ripetizioni: 3 serie da 5 ripetizioni. Tra una serie e l'altra riposare per qualche minuto.

Esecuzione

• Posizionarsi a una certa distanza, di fronte alla rete.
• Posizionare le mani in diagonale sopra la testa in posizione di blocco.
• Eseguire movimenti di blocco controllati verso la rete a un ritmo costante. Fare in modo di allungarsi il più possibile senza saltare.
• Eseguire questa operazione per 5 volte.

Eseguire un totale di 3 serie da 5 ripetizioni. Riposare per qualche secondo tra una serie e l'altra.

fitness e forza

- Da 4 a 5 giocatori sulla linea di fondo - in A: flessioni10 x - in B: corsa d'attacco 5x - in C: blocco 5x - in D: addominali 10 x Allentamento di caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, collo, polsi Plank 10 sec, hip-cross over 10x, plank 10 sec, scorpion 10x, plank 10 sec, hamstring invertito 10x Giocare in modo fanatico

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltano sempre con la palla tra le gambe
• saltano verso una pedina, le girano intorno e tornano indietro.
• toccare quella successiva, ecc.
• aggiunte: avanti, di lato, slalom, attraverso il cerchio
• renderlo un gioco

• 2 coppie,
  • 1 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

• Fila al centro del campo.
• 1 persona cammina verso la rete (posizione centrale) e blocca,
• lateralmente al set/esterno e blocca lì.
• 1 persona rimane su ogni lato, creando un blocco a due.

• Distribuire oltre la linea dei 3 metri.
  • Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere immagine
• In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio.
  • Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.
    
    

• tutti i bambini camminano in fila uno dietro l'altro
• l'ultimo corre a slalom tra di loro finché non è il primo.

• addominali:
  • sit up
  • sit up obliqui
• muscoli della schiena:
  • sollevare la gamba sinistra e il braccio destro
  • mani sotto il mento
• muscoli delle braccia:
  • rotazione, pompaggio
• muscoli delle gambe:
  • sqaud, affondi

• i giocatori sono uguali su un lato del campo
• es. 4-4 si gioca in 3 contatti ogni volta che qualcuno ha giocato una palla quella persona corre verso la linea di fondo, la tocca e torna indietro così si gioca tutto il tempo
• si può giocare in tutto il campo, all'interno della linea dei 3 metri o all'esterno della linea dei 3 metri

• Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

5 esercizi (1 per ogni giocatore e cambio dopo 2 minuti)

• esercizio 1: muscoli addominali e dorsali
• esercizio 2: saltare sulla panchina
• esercizio 3: salto della corda
• esercizio 4: grande passo con la sinistra in avanti, poi piegare il ginocchio (con la palla)
• esercizio 5: wall sit

• L'allenatore si posiziona a rete con un carrello portapalle
• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• 1 gruppo si posiziona a sinistra nell'angolo del campo l'altro gruppo si posiziona a destra nell'angolo del campo

• L'allenatore lancia la palla alternativamente a destra e a sinistra del campo,
• i giocatori devono prendere la palla e rientrare nel carrello per poi richiudere dall'altra parte.
• Estensione: i giocatori possono giocare alla ricezione della rete e iniziare a prendere la palla da soli.