Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

• 5 coppie con 1 palla. 1 giocatore è in piedi davanti alla rete
• Di fronte a lui/lei, 3 giocatori stanno fianco a fianco.
• Se il lanciatore lancia la palla al centro, il giocatore centrale gliela passa indietro e si mettono in piedi.
• Se la palla viene lanciata a sinistra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la sinistra con il centro.
• Se la palla viene lanciata a destra, il giocatore passa la palla indietro e scambia la destra con il centro.

Qual è il terzetto che riesce a continuare più a lungo.
Se si perde una palla, il giocatore che ha commesso l'errore esce e un nuovo giocatore entra al centro.

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
• I compiti sono:
  • Toccare il suolo
  • Girare intorno al proprio asse
  • Saltare in alto
  • Correre all'indietro
  • Tacchi di glutei (6 volte)
  • Su mani e piedi, al comando indietro su mani e piedi
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia) oscillare le braccia verso il basso e appena si torna su con le braccia, anche il corpo torna su fino alle punte dei piedi.--> 10 volte ritmo, 10 volte facile, 5 volte super lento
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

3 giocatori a rete equidistanti (1, 2, 3, 4).
3 giocatori sulla linea di fondo (A, B, C, D).

• Il giocatore A gioca il BH verso il giocatore 1,
• il giocatore 1 gioca il BH indietro,
• Il giocatore A gioca il BH al giocatore 2,
• il giocatore 2 gioca BH indietro,
• ecc.

Nel momento in cui il giocatore A gioca al giocatore 2, il giocatore B inizia a giocare BH al giocatore 1, ecc.

Dopo ogni parte riposare brevemente e continuare di nuovo. Le parti con * richiedono una panca, da 2 a 4 persone per panca

• Parte 1:
  • 30 step-up* (salire/scendere dalla panca)
  • 15 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 30 flessioni* (piedi sulla panca)
  • 15 flessioni dell'uomo ragno (tirare su 1 gamba a rana contemporaneamente alle flessioni)
• Seconda parte:
  • 30 step-up est-ovest* (piede destro sulla panca piede sinistro accanto ad essa - piede sinistro su di essa piede destro accanto ad essa)
  • 10 salti con squat (passare attraverso le ginocchia e, durante la distensione, saltare il più in alto possibile)
  • 30 flessioni est-ovest*
  • 10 salti mortali
• Parte 3:
  • 20 slittamenti laterali su 4 metri
  • 10 salti con slit-squat (saltando e passando attraverso 1 ginocchio, l'altro ginocchio ogni volta)
• Parte 4:
  • 20 sprint in avanti e all'indietro su 4 metri
  • 10 salti con squat

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia vengono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa fino alla rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillando le braccia)

In cerchio

• girare caviglie, ginocchia e spalle
• seduti a terra allungando gli emicorpi
• 20 volte addominali, laterali, flessioni, superman

• Le carte di un mazzo completo (inclusi i jolly) sono disposte a faccia in giù sul pavimento in posizione centrale nell'area di gioco.
• I giocatori sono divisi in 4 squadre ai 4 angoli dell'area di gioco.
• Ogni squadra deve raccogliere un tipo diverso di carte: cuori, torte, picche, fiori.
• Dopo il segnale, il primo giocatore di ogni squadra può raggiungere il punto centrale per raccogliere 1 carta.
• Il giocatore gira 1 carta e deve prenderla se è del tipo giusto (o un jolly).
• Se è del tipo sbagliato, deve rimetterle coperte.
• Il giocatore successivo può partire se è esaurito. ( Staffetta ).

Quale squadra può essere la prima a mostrare una fila di 13 carte del suo tipo?

Un grande tappeto spesso al centro del campo.

Intorno ad esso ci sono ostacoli dietro i quali nascondersi.

Alcuni bambini si posizionano sul tappeto e devono cercare di buttare fuori gli altri bambini con delle palle.

Gli altri bambini devono cercare di fare tutto il giro del campo prima di poter consegnare, ad esempio, un punto o un anello come punto.

Attrezzatura necessaria:

Palloni, tappetino spesso, ostacoli come armadietti o carrelli e punti o cappelli da usare come punti.

• Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
• Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
• Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
• addominali.
• affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.

Rotolare e fermare la palla

• Giocatori della fila 1 pronti a fermare la palla
• Giocatori della fila 2 dietro la fila 1 con la palla
• Il giocatore 2 fa rotolare la palla e il giocatore della riga 1:
  • Ferma la palla con la mano destra
  • Ferma la palla con la mano sinistra
  • Ferma la palla con il piede
  • Corre intorno alla palla, va davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
  • Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
• Ritmo elevato!

Sciogliere caviglie, ginocchia, fianchi, spalle, polsi e collo

Esercizi per gli addominali:

sdraiati con i gomiti verso il soffitto, 20 x in piedi con testa e spalle, mani sopra il ginocchio, gambe in aria con le braccia in alto accanto ai glutei, gambe piegate battere le caviglie, il gomito sinistro e la gamba destra, poi battere il ginocchio, il gomito destro e la gamba sinistra, poi battere il ginocchio

Plank 30 sec, incrocio dei fianchi, plank di lato, scorpione, plank di lato, affondi

Giocare con fanatismo

SCIOPERO PERICOLOSO

• 2 file di giocatori
• 1 fila sinistra indietro
• 1 fila destra indietro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono stare
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama la LOS e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nell'urna
• SV si unisce a una delle file

• l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
• 2 squadre per partita
• 9 cerchi in un quadrato (3x3)
• ogni squadra ha 3 nastri, ognuno del proprio colore
• il primo di ogni squadra corre verso i cerchi e appoggia il nastro
• torna rapidamente indietro e attacca il nastro successivo
• il primo giocatore che esaurisce i nastri (ora si trova nel quadrato) può spostare un nastro
• vince la prima squadra che ne ottiene 3 di seguito