Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

• 3 volte a rete (avanti e indietro)
• 3 volte verso la rete, dietro a 3 metri, verso la rete e sprint indietro
• 2x alzate di ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2 volte avanti e indietro con i talloni e i glutei nella parte superiore del corpo
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva lateralmente
• 3x lavoro in piedi a piedi veloci 9 metri, poi sprint a 3 metri

• Il giocatore 1 è pronto sul 1° pedone
• Poi corre velocemente intorno a tutti i pedoni lateralmente
• Dopo l'ultimo pedone fa uno scatto in avanti dove l'allenatore lancia una palla a una distanza di circa 3 metri.
• Questa deve essere passata da una posizione eretta.

Se i giocatori sono più di 6, si può preparare la pista due volte e far passare a turno i compagni. Altrimenti rimangono fermi troppo a lungo. Eseguire il percorso due volte.

• Camminare a passo sostenuto. Ad ogni passo tenere i talloni sollevati da terra
• Slalom intorno ai pedoni.
• Passaggio d'attacco verso la rete e spostamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x spostamento).
• Passo sotto la rete.
• Seguire lateralmente la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Sprint in diagonale verso l'indietro a sinistra.
• Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over: 1 in palla corta, 3 in blocco, 5 in attacco

• Staffetta Watts:
• 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
• Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
• Si può iniziare non appena la persona davanti a sé la tocca.

• Giochiamo con 3 giocatori in campo
• dopo la sovrapposizione, il giocatore blocca e corre indietro verso il fondo è per correre attraverso la scala di corsa e collegare
• su entrambi i lati della rete.
  • I giocatori fanno un gioco in cui la palla deve essere giocata sopra la rete in un colpo solo.
  • Una volta giocata la palla, si cammina in avanti verso la rete e si esegue un blocco.
  • Se si riesce a far cadere la palla a terra vicino alla linea laterale dell'avversario (l'arbitro è in grado di stabilire se è abbastanza vicino), la squadra avversaria deve fare un giro del campo avversario.
  • Si può segnare solo dietro la linea dei 3 metri/contro le linee laterali/la linea di fondo campo

• Saltare sulla panchina
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Passaggio laterale lungo la rete con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• Correre per la stanza e fare stretching

• Esercizi addominali:

• Gambe a sinistra,
• gomito - ginocchio,
• gambe destra,
• caviglia sul ginocchio sinistro
• caviglia sul ginocchio destro,
• piedi in aria - toccare le dita dei piedi

• l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
• Tutti si posizionano sulla linea esterna
• l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
• fare questo per un certo numero di volte
• a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
• finché non c'è un vincitore
  • Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.

Giocare in coppia bello e fanatico

In seguito:

• 1 con palla a rete,
• 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• L'attaccante colpisce la palla, il difensore difende sulla linea dei 7 metri,
  • poi palla corta sulla linea dei 3 metri.

Due squadre: una si siede a terra e l'altra sta in piedi.

Il giocatore in piedi deve toccare le punte dei piedi di quello seduto. non deve pendere sopra il giocatore seduto.