Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

Per riscaldarsi davvero all'inizio dell'allenamento, le staffette sono l'ideale. Secondo la mia esperienza, anche gli adulti si divertono molto e un po' di competizione fa sempre bene!

Il riscaldamento

• Gli alunni si dispongono in campo in semicerchio.
• Gli alunni si lanciano la palla a vicenda.
• Sempre a una persona diversa, quindi non alla stessa persona da cui ha ricevuto la palla.
• Se un ragazzo ha fatto cadere la palla a terra, tutti i ragazzi devono correre intorno.
• Se le ragazze hanno lasciato cadere la palla a terra, tutte le ragazze devono fare un giro.
  
  
• Come variante, si possono lanciare più palline, in modo che il gioco sia più veloce e i ragazzi debbano correre più spesso.

Si possono anche assegnare alle allieve i numeri 1,2,. Se qualcuno del gruppo 1 fa cadere la palla, il gruppo 1 fa un giro. Se qualcuno del gruppo 2 fa cadere la palla, il gruppo 2 corre.

• Preferibilmente 5/6 giocatori per metà campo.
• Si lancia la palla oltre la rete in un colpo solo.
• L'altro la prende e la rilancia immediatamente oltre la rete nel modo in cui l'ha presa.
• Una volta presa la palla, si corre verso un muro e lo si tocca.
• I compagni di squadra sono saliti di un posto.

• 3 volte 2 coppie in triangolo
• Correre dietro alla palla
• Prima con 1 palla, poi con 2 palle.
• Ritmo elevato

camminare da un lato all'altro della stanza

prima sul posto, poi a piedi

• camminare lateralmente
• talloni glutei
• sollevare il ginocchio
• finire con 2x sprint
  

• L'allenatore lancia dalla rete:
  • 3 squadre sulla linea di fondo a pancia in giù
• L'allenatore colpisce la palla, 3 giocatori si alzano e l'allenatore attacca del trio difende, il n. 2 imposta e il n. 3 attacca
  • poi il successivo a 3 squadre

1. noi 2. 1 lavora e l'altro si riposa
   • panca su e giù con 2 gambe contemporaneamente (3x 20 - se si riesce)
   • panca su e giù, alternando destra e sinistra (3x 20)
2. flessioni, ricordandosi di avere la schiena dritta
3. Muscolo addominale:
   • palla in mano, gambe in alto e cercare di toccare le punte dei piedi con la palla (30x)
   • Appoggiare la palla a sinistra e a destra del corpo a terra con le braccia distese (entrambe 30x)
4. Posizionarsi tra 2 linee e muoversi in BASSO per toccare le linee laterali

Due squadre di 3-4

• correre
• rimbalzo palla a destra
• rimbalzo palla a sinistra

Mettetevi in due file una di fronte all'altra e iniziate a lanciare a vuoto, unendo ogni volta la fila sul lato opposto camminando e toccando la linea di fondo (a seconda del numero di giocatori)

• Messa in gioco della palla; impostazione di S sull'attaccante sinistro,
• 1 attacco in diagonale
• se la palla supera il punto rete tutti girano di un punto
• difendere l'attacco diagonale sul set-purse
• impostazione sull'attaccante di sinistra, attacco in diagonale; ecc.

PUNTI DI ATTENZIONE:

• quando si gira rapidamente verso la posizione di partenza
• tutti forniscono copertura all'attacco
• mettere il blocco destro in avanti dritto

• Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
• Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
• Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
• addominali.
• affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.

Giocare fanaticamente in coppia.

Blocco di difesa con tuffo

• 1 blocca prima al centro e poi davanti a sinistra

• dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro da parte di 3

• poi difende (in tuffo) la palla corta da 5

• 2 è il prossimo

• Turn over:

  • 1 a palla corta

  • 3 per bloccare

  • 5 in attacco