Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
- Due squadre con 1 palla.
- Si lanciano a vicenda e segnano contro la panchina.
- Vince chi fa più punti
- Girare intorno alle pedine con 1 pedina al centro.
- Quando viene colpita, si tuffa al centro.
- Chi tocca per primo la pedina ha un punto.
In un grande cerchio:
- Girare le caviglie
- Allargare le braccia e fare piccoli cerchi, poi cerchi sempre più grandi. Poi di nuovo indietro. Iniziare in grande e poi fare cerchi sempre più piccoli.
- In piano. 10 secondi su ogni gamba.
- Plank: 30 secondi o 1 minuto
- 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
- 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
- 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
- 3x avanti e indietro lateralmente verso la rete (oscillare le braccia)
- 2 contro 2, solo lancio.
- Una volta lanciata la palla oltre la rete, correre intorno alla pedina.
- 9 cerchi in un quadrato (3x3)
- 2 gruppi di 3
- ognuno un giubbotto/asciugamano
- ogni squadra ha il suo colore
- i primi 2 di ogni gruppo corrono verso i cerchi
- mettono il loro panno in un cerchio
- tornano indietro e toccano quello successivo
- l'obiettivo è ottenerne 3 di fila
- se tutti hanno fatto una volta, non ci sono più stoffe
- tutti corrono di nuovo e ora si può spostare un panno
- vince chi ne ottiene 3 di fila per primo OPPURE chi torna indietro per primo (ha vinto la staffetta 2x)
- 2 gruppi,
- ogni gruppo deve vomitare in 10x e contare ad alta voce.
- Caduta = ricominciare.
- Fuori dal campo = palla per l'altra squadra.
- Fino a 3 punti
- Iniziare dalla linea di fondo,
- fino alla linea dei 3 metri,
- ritorno alla linea di fondo
- Fino alla linea centrale,
- salto in blocco,
- tuffo,
- linea di fondo
- Allestimento della rete
- Correre per la sala e fare stretching
- 16 o 20 canestri sono posizionati dall'altra parte della rete.
- Si formano due squadre in fila una accanto all'altra. A ognuno viene dato un panno colorato.
- L'obiettivo è farne entrare 4 di fila nei cerchi.
- I ragazzi devono passare sotto la rete per mettere i panni nei cerchi e formare quattro file.
- La prima fila che riesce a fare 4 in fila ha vinto.
- Il migliore su 5...... i perdenti devono fare 5 extra i muscoli posteriori.
- Giocare a coppie in modo fanatico
- Il giocatore con la palla a rete, passa la palla a 7 m,
- poi a 3 m di rovescio e di sotto,
- Poi 5 palle rosse