Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
Questo è un test, sarà cancellato
Camminata su scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
- giocatori in una determinata posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso una linea/rete
- giocatori in posizione di "partenza atletica
- giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
- al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint
- tutti in linea con la palla tra i piedi
- saltare sempre con la palla tra le gambe
- variante 1:
- saltare con 2 gambe verso un'altra linea
- variante 2:
- fare 1 salto in avanti
- fare mezzo giro
- fare 1 salto all'indietro
- girare di mezzo giro, ecc.
- variante 3:
- mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
- muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
- renderlo una gara
- iniziare dalla riga posteriore (o scegliere altre righe)
- toccare 1 riga in avanti
- tornare alla linea iniziale -> toccare
- 2 linee in avanti -> toccare
- 1 linea indietro -> toccare dentro
- 2 linee avanti -> toccare dentro
- ecc.
Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
Slalom intorno alle pedine.
Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
Passo sotto la rete.
Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
Tornare alla posizione di partenza.
- giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
- giocatori in posizione di "partenza atletica
- giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con mano dominante estesa in avanti
- al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint
- I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
- 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
- Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
- I compiti sono:
- Toccare il suolo
- Girare intorno al proprio asse
- Saltare in alto
- Correre all'indietro
- Tacchi di glutei (6 volte)
- Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
- Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
- Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
- Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
- I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
- 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
- Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
- I compiti sono:
- Toccare il suolo
- Girare intorno al proprio asse
- Saltare in alto
- Correre all'indietro
- Tacchi di glutei (6 volte)
- Su mani e piedi, al comando invertire su mani e piedi
- Iniziare con un breve passo di palleggio (trippling) fino al passo due, poi passare al sollevamento delle ginocchia (trippling alto), fino al passo tre, poi saltellare e allungare il salto (estendere il corpo). Ricordare le braccia!!!--> avanti e indietro 2 volte
- Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso all'indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.--> 10 volte a ritmo, 10 volte lento, 5 volte super lento
- Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, premere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
- giocatori in una certa posizione, l'allenatore chiama START e i giocatori fanno 3 o 4 passi verso la linea/rete
- giocatori in posizione di "partenza atletica
- giocatori a pancia in giù con la testa in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con i piedi in direzione di corsa
- giocatori a pancia in giù con la mano dominante estesa in avanti
- al momento della partenza si rotolano sul lato dominante per 1 volta, si rialzano e fanno uno sprint
l'obiettivo è quello di lavorare in coppia per spostare la palla da una linea all'altra
- si può toccare la palla solo con i piedi
- se si ha la palla tra i piedi, si può solo girare, quindi niente scivolate
- il primo inizia sulla prima linea con la palla dietro la linea
- chi posizionerà per primo la palla dall'altra parte (cioè non rotolando oltre la linea)
- cappelli alternati destra-sinistra
- i giocatori devono muoversi lateralmente e in avanti
- toccare ogni cappello
- all'indietro
- all'inizio è facile
- finire con una staffetta