Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
- I giocatori iniziano lanciando la palla.
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
- Uno dei giocatori decide come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
- Gli altri giocatori imitano questo giocatore.
Iniziare con il piede destro (piede guida) posizionandolo nel primo quadrato, quindi posizionare il piede sinistro con esso, quindi posizionare il piede destro di nuovo fuori dalla scala e posizionare il piede sinistro con esso. Continuare il ritmo ed eseguirlo il più velocemente possibile. Eseguire anche nell'altra direzione (iniziando con il piede sinistro) | Iniziare accanto alla scala, posizionare il piede destro nel quadrato e aggiungere il piede sinistro, quindi posizionare il piede destro accanto alla scala e aggiungere il piede sinistro nel quadrato successivo. Aggiungere il piede destro nella casella successiva e posizionare il piede sinistro accanto alla scala. Contare, ad esempio, 1-2-3 / 1-2-3. | Iniziare frontalmente davanti alla scala, posizionando prima il piede sinistro nello scomparto e poi il piede destro. Poi posizionare il piede sinistro fuori dalla scala accanto alla separazione e poi il piede destro fuori dalla scala accanto alla separazione. Ora posizionare il piede sinistro di nuovo nello scomparto successivo. |
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- schierarsi in 2 file con la palla
- 1 giocatore per fila alla volta
- ogni giocatore corre verso una linea e/o la rete mentre gioca OH
- ogni giocatore corre verso una linea e/o la rete mentre gioca BH
- ogni giocatore si dirige verso una linea e/o la rete tenendo la palla alta con un pugno
- prima a destra poi a sinistra
- Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
- L'allenatore lancia la palla nel campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende:
- corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
- Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
- Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
- Con la palla vicina in linea 2
- Ritmo elevato e adattamento al giocatore.
- Fila 1 giocatori pronti a fermare la palla
- Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
- Quello davanti spinge la palla dell'allenatore nella mano e si unisce alla fila 1
- L'allenatore fa rotolare la palla e il giocatore fuori dalla fila 1:
- Ferma la palla con la mano destra
- Ferma la palla con la mano sinistra
- Ferma la palla con il piede
- Corre intorno alla palla, si siede davanti alla palla e la fa rotolare tra le gambe.
- Corre intorno alla palla, si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese.
- Ritmo elevato!
noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa
- su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
- panca su e giù, alternando destra e sinistra
- flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
- Muscoli addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
- In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- 2 o 3 file
- l'allenatore fa rotolare il cerchio
- il giocatore cammina accanto al cerchio e tocca il terreno con la gamba sinistra attraverso il cerchio
- l'intenzione è quella di far rotolare il cerchio
- se va bene questo può essere fatto più volte per ogni rotolo
varianti
- lo stesso con la gamba destra
- i due camminano accanto al cerchio
- in modo che il cerchio sia al centro
- e poi battere le mani dentro il cerchio (RL - RL)
- corsa a due gambe accanto al cerchio
- passare la palla SOTTO la mano attraverso il cerchio
- quindi sedersi in basso
- passare la palla SOTTO la mano attraverso il cerchio
- due persone camminano accanto al cerchio
- uno passa la palla SOTTO la mano attraverso il canestro
- l'altro passa la palla SOPRA il canestro
- girarsi per la corsa successiva
Eseguire giri di corsa per riscaldarsi. Adatto all'inizio dell'allenamento
- salire e scendere dalla panca con 2 gambe contemporaneamente
- panca su e giù, alternando destra e sinistra
- flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
- In piedi tra 2 linee, spostandosi in BASSO e toccando le linee laterali.
- A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
- Tutti si posizionano sulla linea esterna
- l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
- fare questo per un certo numero di volte
- a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
- finché non c'è un vincitore
- Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.
Pallavolo a canestro. 4 contro 4 con 1 canestro. Punteggio tramite tecnica di lancio dall'alto. Lanciare solo verso l'alto. Segnare e ripartire dalla linea di fondo.
Scale di corda, 2 affiancate, quindi 2 gruppi
- Entrata e uscita con 1 piede in ogni scomparto
- Entrare e uscire con 2 piedi in ogni scomparto
- Muoversi lateralmente con passi brevi
- 2 in avanti e 1 indietro con 2 piedi in ogni scomparto