Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
Ogni giocatore ha una palla e palleggia (sempre dritto a sinistra) attraverso il corridoio.
Al segnale dell'allenatore
- Lancio della palla verso l'alto, contatto con il ginocchio, presa
- Lancio della palla verso l'alto, testa, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiave, presa
- Lancio della palla verso l'alto, chiavi, testa, presa
- Lancio della palla in alto, chiavi, rovescio, chiavi, presa
Varianti
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, presa
- Lancio della palla verso l'alto, spalla sinistra, presa
- Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa
L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore
- Prende la palla con le braccia distese in basso e un ginocchio a terra.
- Sopra la testa
- In ginocchio e poi in presa
- Sulla spalla e poi prende
- Sdraiato e poi lasciando cadere la palla sui glutei
Birilli: 2 squadre con ogni giocatore una palla. Una squadra sta in ogni campo e la rete è la linea centrale. In ogni campo, 3 o 4 pedine sono disposte in fila a testa in giù. Le pedine devono essere rovesciate. Le pedine si fanno rotolare, quindi non si lanciano. Si può toccare la palla solo con le mani, se la si tocca con i piedi si è fuori.
danza delle sedie, ma al posto delle sedie ci sono le palle
3=troppo
possono scegliere da soli
- Tag al contrario.
- Il gruppo si divide e i ticker hanno un nastro.
- E naturalmente camminiamo all'indietro, sempre, e così fanno i ticker!
Salto della corda. 1 corda grande e turno degli allenatori.
- Giocatore in 1x saltare e uscire di nuovo
- Giocatore in 3x salta ed esce di nuovo
- Cercare di far entrare 2 o 3 giocatori che saltano 2x e poi quello davanti esce e qualcuno entra dietro.
3 schierarsi sulla linea laterale ed eseguire il compito.
- In avanti, lanciare la palla davanti a sé e fare una presa, notare che le braccia e le mani tese prendono la palla.
- Stessa cosa, solo che ora si prende il reggiseno. Sopra la testa
- Saltare la palla per se stessi e oh prendere, quando si prende si sta fermi in equilibrio per un momento.
- Idem, ora afferrare il reggiseno
- L'allenatore assegna 1-2 tapper, che devono colpire il resto dei giocatori.
- Se si viene toccati, ci si mette in ginocchio e si alza un braccio: un WC.
- Gli altri giocatori possono quindi liberare il giocatore:
- prima un giocatore si mette in ginocchio
- poi un giocatore si fa largo, tirando il braccio.
- Il/la giocatore/trice riesce a toccare tutti i giocatori?
Sulla linea di fondo ci sono 3 file, ogni giocatore ha una palla, eseguite il compito:
Compito 1: lanciare la palla davanti a sé e se la caduta è oltre la linea di demarcazione (stabilita dall'allenatore), si può iniziare a fermare la palla.
Compito 2: lanciare la palla in avanti davanti a sé e prenderla di mano. In realtà si è sopraelevati con le mani nella ciotola. Passare da A a B
Esercizio 3: Lo stesso, ma ora all'indietro.
Task 4: ora lanciate la palla, saltate e quando la prendete rimanete fermi su una gamba per 5 conteggi.
2 o 3 mocassini (a seconda delle dimensioni del gruppo).
- Tenete conto anche di un buon ricevitore e di un ricevitore meno bravo.
- Se 1 persona prende la palla, cambiate tutti i mocassini allo stesso tempo in modo che il più debole non rimanga mai!