Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento
- 1 squadra ha i nastri. 1
- 0x lanciano e si ottiene un punto.
- Non è consentito correre con la palla o rilanciarla alla stessa persona.
Tag all'indietro. Chi ha il nastro lo dà a chi diventerà il prossimo. Raggruppamento a coppie o con più spuntatori
6 persone con 3 palloni e 1 ticker. Chi non ha una palla deve battere su di te.
2 coppie con 1 palla e un cerchio tra di loro. Lanciare la palla davanti a sé e schiacciarla nel cerchio. L'altro prende la palla. Lanciarla in alto e mettere entrambe le braccia in aria. Lo stesso, solo che ora chi raggiungerà per primo i 10 buoni smash e prese?
1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali (circa 4 per gruppo).
- Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano. contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia tese della gamba. fare attenzione a non sollevare dal collo.
- 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
- Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
- Saltare la corda su un tappetino
- 2 coppie, 1 asciugamano.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete e
- 2tal prendono la palla nell'asciugamano
- Idem, ma ora le
- coppie si tengono per mano e formano un cerchio in cui la palla viene catturata.
- Staffetta Watts:
- 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
- Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
- Si può iniziare non appena la persona davanti a noi si sdraia sulla pancia.
- Dentro e fuori con 1 piede in ogni scatola - Dentro e fuori con 2 piedi in ogni scatola - 3 avanti e 2 indietro con 2 piedi in ogni scatola - In piedi di lato e 2 piedi in ogni scatola
2 cacciatori cercano di depistare i corridori con la palla morbida. Se si viene colpiti, si va in panchina. I corridori hanno la palla dura con cui NON possono correre. Devono passarla e lanciarla nel canestro. Se il tentativo riesce, tutti i corridori possono rientrare in campo. Se un tentativo viene mancato, si torna alla linea di fondo e si ricomincia.
2 squadre (non troppo numerose), 2 tappeti e 1 palla. Ci si lancia l'uno verso l'altro e si cerca di schiacciare la palla sul tappetino tramite uscita/ritorno. A quel punto si ottiene 1 punto. Non è consentito lanciare di nuovo alla stessa persona.
2 squadre cercano di buttarsi giù a vicenda. La rete è all'altezza del tennis. Quando si è fuori, si raccolgono le palle per i compagni. Se la palla viene presa, un compagno può tornare indietro. Quando si tira e si prende, tutti possono tornare indietro e il lanciatore è fuori. Chi sgombera per primo il campo avversario. Il tiro al volo è fuori campo e si deve schivare. Si deve colpire più in basso delle spalle.
- A coppie, eseguite il compito.
- 1 lavora e 1 si riposa
- Banco su e giù con 2 gambe alla volta
- Flessioni, ricordando di tenere la schiena dritta
- In piedi vicino alla rete, fare una rincorsa e dopo l'atterraggio toccare la linea dei 3 metri e risalire.
- In piedi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
- A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- Saltare la corda
- È possibile anche raddoppiare questi esercizi