Pallavoloesercizi per la tecnica riscaldamento

Preparazione dell'attrezzatura:

• L'allenatore è in piedi con una palla grande pronta nelle mani.
• Tutti i giocatori tengono in mano una palla da pallavolo normale.

Sequenza di gioco:

1. I giocatori lanciano la palla all'allenatore.
2. L'allenatore fa scontrare la palla con la sua grande palla aerea.
3. La palla rimbalza su diversi lati e i bambini cercano di prenderla.

Disposizione delle attrezzature:

• dischi/ cappelli da marcatore su tutto il campo.

Sequenza di gioco:

1. I giocatori corrono intorno al campo.
   Diverse forme di corsa: saltelli, ginocchia alte, piedi contro la cacca, salti, salto della rana, .....
2. Nel momento in cui l'allenatore grida una certa parola, i giocatori devono mettersi un cappello in testa il più velocemente possibile.
   C'è un cappello in meno rispetto al numero di bambini presenti.

--> Si può fare anche con la palla; si palleggia (a sinistra, a destra, alternativamente), e poi eventualmente si mette il cappello sulla palla.

Il 2 supera il gioco con il passo.

Variante:

• Toccare il muro, il compagno di squadra può giocare una volta per sé.
• Toccare la linea
• Ginocchio che tocca terra
• Le spalle toccano il terreno

Sull'intero campo di gioco eseguire i seguenti esercizi, ripetuti 2 volte.

• Girare le braccia in palleggio, avanti e indietro.
• Piedi in dentro e piedi in fuori.
• Saltellare.
• Saltellare in alto.
• Rimbalzi, movimenti di salto molto piccoli.
• Abbracci delle ginocchia.
• Sollevamento delle ginocchia.
• Sollevare il ginocchio lateralmente.
• Saltelli, saltelli veloci.
• Pattinaggio, eseguire movimenti di pattinaggio.
• Volleyball shuffle, a destra e a sinistra.
• Sumo shuffle, una specie di jumping jack ma lateralmente.
• Karaoke, passaggi incrociati ma la gamba che passa davanti all'altra sale.
• Rotazione dell'anca all'indietro, rotazione dell'anca dall'interno all'esterno e affondo all'indietro.

• Tutti i membri della squadra si schierano per fare dei giri intorno alla stanza.
• Ogni volta che l'istruttore/allenatore fischia, chi è in fondo deve correre in avanti.
• Questa procedura continua fino a quando tutti hanno corso in avanti una volta.

• Esercizio individuale per promuovere l'abilità con la palla a 1 mano.
• Ogni giocatore ha a disposizione 1 palla da pallavolo, mini palla da pallavolo, palla da tennis, palla da giocoliere (o per i giocatori più esperti un oggetto non circolare, ad esempio un contenitore di plastica leggero o una bottiglia leggera, ma si può fare con qualsiasi cosa).
• L'obiettivo dei giocatori è mantenere la palla in aria colpendola il maggior numero di volte possibile con una sola mano.
• Chiedete ai giocatori di contare quante volte riescono a farlo nei 2 minuti previsti per ogni compito.
• Possibili compiti:
• - Pallonetto sottomano
• - Sopra la testa
• - Colpire successivamente la gamba con la mano con cui si è giocato.
• - Battere le mani dopo essere stati toccati
• - Stare sdraiati -> seduti -> in piedi (e viceversa)
• - Alzare il ginocchio/il tallone
• - Contro il muro
• - A coppie, uno sotto e l'altro sopra la rete
  = Siate creativi! =
• Possibile esercizio per più persone. (vedi immagine)
• Uno o più al centro, gli altri intorno.
• I palleggiatori giocano la palla in un punto intorno a loro, gli altri devono solo assicurarsi che la palla torni ai palleggiatori in un numero X di volte.
• Concordare il numero di volte in cui la palla può essere giocata.
• L'esercizio stimola:
• - la comunicazione
• - i riflessi
• - Senso della palla
  
  
  

I giocatori scelgono una combinazione di numeri e fanno questo riscaldamento:

• 5 addominali
• 5 corse
• 5x pompate
• affondi verso la rete
• battitura della linea
• sollevamento delle ginocchia avanti e indietro
• colpire il gluteo
• salto mortale
• tuffi dal materassino avanti e indietro

• Ogni giocatore ha una palla e palleggia lungo il corridoio.
• Al segnale dell'allenatore:
• Lancia la palla in alto, testa, presa
• Lancio della palla verso l'alto, ginocchio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa
• Lancio della palla verso l'alto, passaggio, presa di testa
• Lancio della palla in alto, passaggio, testa, passaggio, presa
• Lancio della palla in alto, spalla destra, presa
• Lancio della palla in alto, presa spalla sinistra
• Lancio della palla verso l'alto, spalla destra, spalla sinistra, presa

• Percorso:
• Iniziare dalla scala.
• Spostarsi al centro della rete.
• Eseguire un salto di blocco -> a destra e un altro salto di blocco lì.
• Fare uno slalom intorno ai pali.
• Muoversi mescolando le pedine.

• Al centro del campo ci sono un certo numero di palloni, inferiore a quello dei giocatori.
• I giocatori camminano in cerchio intorno al campo (campo pieno). Non appena l'allenatore chiama BAL, devono prendere una palla per iniziare.
• Poi eseguono un'attività: pompate, addominali o blocchi di salto a rana (due volte ciascuno). Tutti eseguono questi compiti per cinque volte, chi non ha la palla fa di

• Riscaldamento
• Esercizi a terra
• Giocare a tre, rincorrere la palla
• A a C, C a B, B setuo a C, C ad A, A a B, B setuo ad A ecc.

• Il giocatore A lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore B o C passa la palla oltre la rete.
• L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e prepara la palla per lo stesso giocatore che l'ha passata.
• Questo giocatore cerca di far uscire una pedina dalla panchina con un gioco di rovescio o un colpo.

Quale coppia o squadra ha tolto/giocato il maggior numero di pedine dalla panchina dopo X minuti?