Pallavoloesercizi per seniores
Organizzazione:
- Dividere il gruppo su entrambi i campi.
- Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
- Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
- Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
- Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
- Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
- Chi raggiunge per primo 15 punti?
- Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.
Posizioni e movimenti
- L'attacco arriva da destra.
- Il centrale e l'opposto bloccano.
- Lo schiacciatore si sposta verso il centro.
- Il palleggiatore avanza.
- L'allenatore colpisce la palla.
- I giocatori si muovono verso la loro posizione e difendono la palla dall'allenatore.
- Dopo ogni azione difensiva, i giocatori ruotano di una posizione.
- I giocatori rimanenti difendono individualmente e mettono la palla nel carrello.
Esecuzione
- Quattro giocatori sono disposti in un quadrato.
- Gioca la palla in cerchio e ruota bene il corpo nella direzione in cui giochi.
- Gioca in senso antiorario.
- Assicurati che il piede destro sia avanti durante il gioco.
Esecuzione
- Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
- Posiziona un cono sotto la rete.
- I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
- Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.
Esecuzione
- Lavorare in coppie con una palla e la rete in mezzo.
- Iniziare sulla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
- Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
- Aumentare la distanza se va bene.
- Se la palla può essere presa, aumentare nuovamente la distanza.
- Se la palla cade, avvicinarsi di un metro.
Esecuzione
- Colpire su entrambi i lati della rete.
- Espandere con difesa e blocco individuale.
Obiettivo
- Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.
- Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
- Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
- Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
- Ripetere questo ciclo.
- Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
- Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.
Esecuzione
- Lavorare in coppie.
- Giocatore 1 si trova con la palla sulla linea di fondo.
- Giocatore 2 si trova senza palla alla rete, con il viso rivolto verso la rete.
- Giocatore 2 esegue un salto di muro alla rete (attenzione a un atterraggio corretto).
- Dopo l'atterraggio, il giocatore 2 si gira e difende una palla corta sulla linea dei 6 metri.
Formazione
- Dividi la squadra in due gruppi.
- Ogni gruppo si posiziona su un lato della rete.
- Un lato effettua il servizio, mentre l'altro schiera tre giocatori come ricevitori.
- I ricevitori cercano di passare la palla verso l'alto e di prenderla nella propria metà campo.
- I servitori servono a turno.
- Dopo ogni presa, un nuovo ricevitore entra in campo al posto di chi ha preso la palla.
- Si gioca fino a 10 punti.
- I servitori segnano un punto se la palla non viene presa.
- I ricevitori segnano un punto se la palla viene presa.
- Un servizio errato non conta.
- Dopo un turno, le squadre cambiano lato.
- Nella seconda manche, si gioca con due ricevitori invece di tre.
Formazione della squadra
- L'allenatore serve la palla.
- La squadra difende, effettua un palleggio e realizza un attacco.
- L'allenatore lancia nuovamente una palla in campo.
- I giocatori devono quindi essere pronti rapidamente.
Esecuzione
- Il allenatore si trova alla rete con una palla.
- Ogni volta entrano tre giocatori in campo.
- L'allenatore colpisce la palla in direzione dei difensori.
- I difensori passano la palla di nuovo all'allenatore.
- I difensori si posizionano immediatamente per difendere la palla successiva.
- Se la palla cade a terra, un nuovo trio entra in campo.
- Il ritmo è elevato.
Esecuzione Lato A
- Formazione della squadra, altri giocatori dall'altra parte.
- Servizio dal lato A.
- La squadra al lato B deve effettuare i primi due attacchi con pallonetti.
- Il terzo attacco può essere colpito normalmente.
- Eseguire i pallonetti in punti critici della difesa.