Pallavoloesercizi per seniores
Gioco Guusje
replay a 2 squadre (rete/retrocampo)
replay a 2 squadre (rete/retrocampo)
- OH-OH
- OH 1x proprio lato
- il giocatore 1 lancia/schiaccia la palla, il giocatore 2 difende
- idem, il giocatore dà subito una palla corta, il giocatore 2 difende 2x
Trailing in diagonale da 2 a 5
- OH-OH
- 4-2 coppie su una metà campo.
- Il gruppo 1 lancia palloni verso il gruppo 2 e li recupera.
- Gruppo 2 su una metà campo. Questi difendono tutti i palloni verso il gruppo 1.
- I gruppi 3 e 4 mantengono il campo di gioco in sicurezza.
- Dopo 20 palloni si gira immediatamente.
- Lo stesso ma con l'aggiunta dello smash.
- Variante smash/corto/lungo
4 contro 4
- 2 difensori, il palleggiatore e il quarto giocatore si consegnano dopo ogni rally.
- L'allenatore inizia con la palla.
- 1. lancio
- 2. lancio, corto lungo
- 3. rimessa in gioco, corta lunga, smash
4 contro 4
- attacco obbligatorio sul 4.
- - Blocco a 2 uomini (palleggiatore, +1)
- - 2 difensori.
2 contro 6
- servizio + 5 palle di rally
- 6 set:
- passaggio/set/smash.
Esercizio di riscaldamento
- Dall'inizio --> Corsa in avanti, blocchi sulla MID
- Doppi blocchi laterali --> I giocatori blu lanciano la palla verso l'alto
- Il giocatore esterno (blocco) si gira e riceve la palla corta da TR.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo
- Sprint --> 3 metri e ritorno SHUFFLE verso la linea di fondo
- Sprint/corsa verso la linea di fondo
Servizio diretto con 3 su 1/3 di campo.
- Il primo inizia a giocare con la palla contro il muro e scivola dietro, ecc.
- Prima l'uno con l'altro, poi con maggiore difficoltà. Giocare ogni volta dietro a 3 metri.
- Il 2° gioca la palla per il 1°, che difende alto e scivola dietro, ecc.
Tutti gli esercizi iniziano insieme camminando verso la rete e con blocchi simultanei al centro.
- Blocchi al centro, laterale fino all'angolo e blocco anche lì.
- Blocchi centrali, difesa fronte rete a 4 metri, attacco all'angolo, difesa fronte rete a 4 metri ecc.
- Blocchi centrali, 5x tuffi sulla linea dei 3 metri, 5x blocchi all'angolo, tuffi sulla linea dei 3 metri.
- Come per il 3, ma dopo il tuffo a 3 metri difendere ancora sull'attacco T.
Tutti gli esercizi 5x e cambiare lato ogni volta dopo ogni esercizio.
- L'allenatore si posiziona su un mobile in posizione 2 o 4.
- L'allenatore lancia un pallone e colpisce/spinge un pallone nel campo dove c'è uno schieramento di squadre.
- L'obiettivo è quello di difendere questi palloni e di prendere in mano il rally.
- Si gioca un set al 15, in cui segnare direttamente dalla difesa fa segnare 2 punti e segnare la palla nel rally - per un errore dell'avversario o altro - fa segnare 1 punto.
- Sul lato opposto c'è un trio. Questi tre giocatori difendono e attaccano da dietro 3 metri.
- Sul campo, tutti i canestri si trovano in punti strategici. Nei punti in cui durante la partita è possibile effettuare il servizio migliore.
- Una persona della coppia sta in un cerchio, l'altra serve.
- Se la persona nel cerchio riesce a prendere la palla - non può uscire dal cerchio -, il cerchio può essere tolto. Questo vale come punto.
- Dopo ogni servizio c'è uno scambio.
- I giocatori si dividono in gruppi di 2 o 3 persone.
- Eseguiranno uno dei 5 esercizi.
- Ogni esercizio corrisponde a un numero.
- Una volta terminato un esercizio, l'allenatore chiede se il numero nel codice è corretto.
- Se lo è, può passare al numero successivo, altrimenti fa un altro esercizio.
- Vince il gruppo che ha decifrato il codice per primo.
Esercizio di riscaldamento:
- Dall'inizio --> Correre in avanti, bloccare.
- Doppi blocchi laterali --> l'esterno riceve la palla corta.
- Sprint verso la linea di fondo e tuffo.
- Mischia --> 3 metri, ritorno alla linea di fondo con rotolamento.
- Sprint verso la rete --> blocco.
- Sprint/corsa verso la linea di fondo.
- 3 bloccatori; 1 esterno e 2 centrali.
- 1 SV.
- Attacchi di riposo.
Esercizio
- TR gioca la palla al libero.
- Passaggio del libero --> SV -libero rimane in piedi--> Con più giocatori, la guardia può entrare in campo, 6.
- Il giocatore 3 attacca --> I giocatori 1 e 2 sono bassi in copertura d'attacco.
- L'attaccante diventa difensore e il difensore diventa attaccante.
Bloccatori
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.
Rotazione
Gli esterni impostano il blocco e il centrale connette, l'altro esterno diventa giocatore libero a rete in difesa.
Rotazione
- Ognuno rimane nella propria posizione --> TR decide quando scambiare SV e attaccanti --> ATTENZIONE i centrali continuano a bloccare!!!
- Con più giocatori possiamo ruotare: 1 o 2 --> attaccante --> sala d'attesa, 6, entra in difesa.
- L'attaccante diventa bloccatore della sala d'attesa - dietro al 5.
- Il bloccatore 3 --> riceve la palla --> entra nell'area di rigore.
NOTA: forse un uomo in più nella difesa della sala d'attesa, quindi togliere 1 bloccatore -4 o 5-.
- 3 talenti su un lato della rete, i rimanenti giocatori sull'altro lato in posizione 1.
- Giocatori in posizione 1:
- Sprintano verso il lato opposto del campo.
- Effettuare un tuffo verso il pedone.
- Attorno al pedone e alla difesa corta-lunga-corta. Ricevono la palla dai giocatori a rete.
Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore davanti a lui ha effettuato un tuffo.
