Pallavoloesercizi per seniores
Questo esercizio può essere svolto in fase di riscaldamento, consentendo solo il lancio e l'OH.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
Si può lavorare con un sistema di passaggio a 1 tentativo o con un certo numero di tempi.
- I duo lanciano la palla in rete, l'altro giocatore difende.
Variante:
- Colpire in rete
- Colpire a terra e poi in rete.
- Coppia con OH BH AAV verso un determinato obiettivo come un (pneumatico di bicicletta)
- Con sistema a punti - 2 giocatori ciascuno al piatto di partenza con 1 palla. Giocare la palla l'uno all'altro.
Variante:
- I giocatori rimangono ciascuno su un lato: con ritmo: BH BH - OH -OH -BH BH .... oppure BH - AV - OH - BH - AV.
- I giocatori giocano in una chiave intermedia a Z, il 1° giocatore prende il posto del 2°. - Come per l'1, ma la palla viene lanciata nel Tchouk. Il giocatore 2 difende.
- Gioco con solo BH e OH nel tchouk, quando il difensore non può difendere è un punto. Massimo 2 contatti per giocatore.
Variante: sicuramente funziona con un campo da gioco.
- Al punto per attacco/colpo = 2 punti, a OH/BH = 1 punto.
TR su 1 lato del campo + bloccatore e libero/SV e attaccanti sull'altro lato.
- TR gioca la palla (facilmente).
- Passaggio del libero --> SV.
- SV dà l'impostazione su 52 e C.
- Attacco e il bloccatore scivola con l'attacco per bloccare.
Rotazione:
- Il bloccatore riceve la palla, il secondo bloccatore è pronto, palla nel cestino, attaccante.
- Attaccante --> bloccatore in attesa.
TR su un lato del campo e libero sull'altro lato.
- TR gioca facilmente la palla.
- Passaggio del libero --> SV.
- SV dà l'impostazione su 52, C e MID.
- Attaccanti e bloccatori sulla linea dei 3 metri.
- TR gioca una palla da rally sull'attaccante 1.
- Il bloccatore 4 va a rete.
- L'attaccante 1 passa a S e chiama dove vuole l'impostazione: a sinistra, al centro o a destra.
- Il bloccatore segue l'attaccante e blocca.
- L'attaccante riceve la palla, collegandosi dietro la propria fila di attaccanti.
- Se gli attaccanti segnano 10 volte, l'attaccante e il bloccatore si scambiano.
- Il giocatore 1 blocca prima al centro e poi in avanti a sinistra.
- Dopo il blocco si gira e difende l'attacco all'indietro del giocatore 3. Poi difende in tuffo la palla corta del giocatore 5.
- Poi difende in tuffo la palla corta del giocatore 5.
- Il giocatore 2 è il prossimo.
- Passaggio del turno: giocatore 1 a palla corta, giocatore 3 a bloccare, giocatore 5 ad attaccare.
Obiettivo: segnare il maggior numero possibile di punti nel pneumatico dell'altro.
- I duo si affrontano con 2 pneumatici da bicicletta e 1 pallina.
- Si segna un punto lanciando la palla nel pneumatico dell'avversario, dopodiché la palla non può essere presa dall'avversario.
Varianti:
- Con più palline.
- Diversi tipi di palla.
- Con o senza passaggio al compagno di squadra.
- Con più giocatori.
- Con più legami.
Esercizio 1: Triangoli
- Il lanciatore di palle inizia dalla rete con il carrello delle palle.
- 3 giocatori lavorano e gli altri prendono le palle al volo. Possono essere presenti su 2 lati del campo.
- Il lanciatore lancia alternativamente le palle a sinistra e a destra a ritmo sostenuto.
- Il blu riceve la palla in difesa alla posizione 1 e torna alla posizione di partenza alla 6. Poi va a difendere alla posizione 5 a destra. Poi va a difendere nella posizione 5 a destra.
Esercizio 2: palleggi
- 2 giocatori sono in piedi su uno zoccolo o un'altura con la palla. Fanno un segnale e poi lanciano la palla verso l'alto e la giocano "forte" dall'altra parte.
- I giocatori di campo toccano la frittella al centro. Al segnale, si posizionano sul lato destro in difesa.
- I giocatori di campo cercano di difendere, se possibile giocano la palla al di là della rete per gli attaccanti che stanno costeggiando.
Esercizio 3: Caccia al pallone
- 2 o 3 difensori tra le porte. I giocatori dello zoccolo segnalano e attaccano. Focus: andare a prendere la palla e comunicare.
- Se si difende, 1 giocatore corre e passa la palla in rete. Possibilmente entra 3 volte e poi difende.
- Gli altri 2 giocatori fanno un blocco di copertura e difendono la palla.
- Nuovo giocatore sullo zoccolo, altri 3 si tengono pronti tra le porte + l'attacco inizia dall'altra parte.
Variante: Si può fare anche con un servizio + attacco se l'intero campo è libero. Anche con un ulteriore gioco e realizzando la situazione di maggioranza.
- Il giocatore 1 serve il giocatore 2.
- Il giocatore 2 passa al palleggiatore e imposta all'indietro al giocatore 3.
- Il giocatore 3 attacca direttamente.
- Il giocatore 1 va a difendere nella posizione 5 dopo il servizio.
- Passaggio: 6 nuovi giocatori, 1 passerà, 2 attaccherà e 3 servirà.
Variante:
- Con 1 blocco.
- In caso di passaggio sbagliato, l'allenatore lancia la palla al giocatore.
- L'allenatore lancia la palla al trio di giocatori che si trovano insieme in una metà campo.
- Il trio deve giocare la palla in tre sopra la rete.
- Non appena il primo giocatore si precipita, corre sotto la rete e sceglie una posizione sull'altro lato del campo.
- Il giocatore che gioca la palla al di là della rete deve giocare verso la persona che è appena arrivata dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia la palla al trio di giocatori che si trovano insieme in una metà campo.
- Il trio deve giocare la palla in tre sopra la rete.
- Non appena il primo giocatore si precipita, corre sotto la rete e sceglie una posizione sull'altro lato del campo.
- Il giocatore che gioca la palla al di là della rete deve giocare verso la persona che è appena arrivata dall'altra parte della rete.
Configurazione:
- Un giocatore ai 2/3 che prende le palle e le lancia al lanciatore.
- Un giocatore che lancia le palle.
- Una fila dietro la linea di fondo.
Il lanciatore riceve la palla ai 2/3 e si unisce alla linea di fondo.
Diverse varianti di lancio.
Diverse varianti di lancio.
Dividere il gruppo in 3
- 1 trio in difesa
- 1 terna in attesa -> questa entra per il passante
- 1 trio servirà
Servire alternativamente, dopo il servizio: sala d'attesa
- Difesa, difesa della palla -> passaggio ai 2/3 -> TR
- Passante -> sala d'attesa
- sala d'attesa -> entra il passante/difensore
