Pallavoloesercizi per seniores
Organizzazione
- Dividere il gruppo su entrambi i lati della rete
- Formare una fila su P3
- Dare la palla al giocatore di testa della 1ª fila
Esecuzione:
- Iniziare a lanciare con 2 mani dal collo
- Passare sotto la rete, attraversare la linea di fondo e agganciarla
- Poi lanciare a 1 mano (destra e sinistra), poi interferire
- Poi giocare BH o OH
- Nel frattempo, prima che il giocatore passi sotto la rete, eseguire un piccolo block jump.
- Eventualmente tuffarsi o rotolare sull'altro lato
- L'allenatore si posiziona sulla linea di fondo e salva
- Palla difesa dal duo sul lato opposto, passaggio e attacco
- Il blocco è sempre aperto
- Difesa inizialmente pronta, poi in formazione a blocco aperto
- Gioco attraverso = il passante blocca
- Passaggio con rotazioni, alternando blocco aperto/punta
- Pallavolo tennis su panchine
- 2 contro 2 o 2 contro 1
- Colpire una volta
- Partite su 2 set vincenti fino a 10 punti, al 3° set fino a 5 punti
- 3 punti per il punteggio di 2-0 e per il 2-1 2 punti per la squadra vincente e 1 punto per la squadra perdente
- Squadre vincenti contro squadre vincenti
- Mettere 2 panchine su 1 lato del campo
- Giocatore seduto in panchina
- Dall'altro lato 2 squadre
- Il primo servizio è diretto al giocatore seduto in panchina
- Se il giocatore riesce a prendere la palla, il server ha fatto un punto
- Poi servire in diagonale
- Chi ottiene per primo un numero X di punti?
- L'allenatore decide
- La posizione 4 prepara la palla
- Prima calma
- Passaggio del difensore --> SV
- SV dà il set up alla posizione 4
- Si corre sempre dietro alla palla
- Intorno alle pedine!
ESTENSIONE:
- Mentre l'esercizio si svolge, la posizione 4 inizia a schiacciare il pallone
- Su entrambi i lati del campo 3 passatori e un ricevitore
- Gli altri giocatori serviranno 3 volte
- alternativamente per lato
- Partita più buona, perdenti 5 sit-up
- Il ricevitore non si muove
- Partendo da una linea
- La palla viene lanciata nella rete e si recupera
- Un ricevitore recupera la palla e poi si unisce dietro di lui
- Dopo 10x di panchina con 2 bloccatori regolari
- Lanciare la palla nel blocco e difendere
- Lancio della palla nel blocco e difesa
1 SV
- Numero di attaccanti al 52
- Con impostazione propria della palla
PL attacca sul 52
- L'altro lato si tiene pronto 1x libero e 2 difensori
- Passaggio a TR (pos 3/4)
Rotazione
- L'attaccante diventa difensore
- Il difensore inizia ad attaccare
- Il libero rimane fermo!
Dividere il gruppo in due
- I servitori servono alternativamente:
- I servitori iniziano a servire, i difensori --> passano a SV (il passaggio DEVE essere buono)
- Difensori (3 in campo e 3 in attesa) --> dopo ogni passaggio, il giocatore in attesa cambia
- TR è nella posizione 2/3 e decide a chi va il punto.
- Un buon servizio è un punto, ma se i difensori lo passano meglio, il punto va a chi lo ha passato.
CHE È IL PRIMO A FARE 7 PUNTI
Dividere il gruppo in due, lato d'attacco e lato di difesa
Attacco
Attacco
- 1 giocatore lancia la palla a SV
- SV gioca verso il diagonale e il 52 (alternativamente)
- Attacco
Difesa
- TR si posiziona sui 2/3
- I difensori passano l'attacco al TR --> il passaggio DEVE essere buono
Apprendimento della memorizzazione:
- A coppie
- 1 persona salva all'altra attraverso la rete.
- Dopo un po' di tempo si scambiano.
- Mano bassa o rovescio
- Lungo entrambi i lati della rete, i gruppi si dispongono in due.
- In questo gruppo di 2, una persona lancia la palla e l'altra fa il sottomano.
- Per rendere più difficile il gioco:
- Lanciare a destra e a sinistra
- Oppure lanciare all'indietro e in avanti.