Pallavoloesercizi per seniores
Organizzazione:
- Creazione di tre gemelli
- Utilizzo di un buttafuori
- Una tripletta per campo
Attuazione:
- Sul "campo di lavoro", la palla viene portata in campo tramite il rimbalzista.
- Giocare la palla sopra la rete in 3 mosse
- I giocatori camminano sotto la rete e prendono il posto della squadra che si trova lì
- La squadra che si trova lì difende e prende la palla
- Preferibilmente al 2° contatto
- Passaggio della palla e connessione
Organizzazione:
- Tre coppie con una palla
- Due con palla da una parte della rete e il giocatore senza palla dall'altra parte
Esecuzione:
- La giocatrice con palla cammina verso la rete
- Con una sorta di movimento di blocco, lancia la palla a due mani sopra la rete
- Poi corre sotto la rete
- La giocatrice senza palla difende e prende la palla
- Corre verso la rete e ripete l'esercizio.
Organizzazione:
- Realizzazione di triplette
Attuazione:
- I terzini iniziano a lavorare sotto la guida di un allenatore.
- L'allenatore gioca la palla ogni volta
- Il trio deve giocare la palla all'allenatore in 3 azioni.
- Ritmo ragionevolmente alto
- Formare due gruppi con un numero di palline pari a quello di un gruppo.
- Due gruppi di cinque = cinque palline
- Ogni giocatore difende una pedina
- Distanza 3 m linea contro linea di fondo, quindi 6 metri.
- Le palle possono essere lanciate solo verso i pedoni.
- Difesa:
- Solo avambracci.
- Servizio leggero a un giocatore che riceve.
- Quest'ultimo deve applicare la palla in modo compatto (a canestro) con tecnica e altezza adeguate.
- I giocatori a rete restituiscono la palla al servitore.
- Cambio dopo 10 palle.
Nel beach volley, imparare a dare il set e a giocare in modo compatto.
- 1 giocatore a rete come attaccante.
- 1 giocatore in difesa (linea).
- Gli altri giocatori fanno a turno per dare un set in difesa.
- Dopo il loro set, si riuniscono alla linea di fondo.
L'allenatore presta attenzione:
- Che la difesa applichi la palla in modo corretto e compatto.
- Che i palleggiatori utilizzino un gioco di piedi adeguato, una tecnica di mano e un'altezza corretta per distribuire la palla all'attaccante.
- Devono inoltre portare il loro set alla mano destra dell'attaccante.
- Diverse forme di lancio e di presa.
- Lancio in alto e presa dietro la schiena (tenere la schiena dritta).
- Lancio verso l'alto, gioco di braccia e presa dietro la schiena (chi ci riesce?).
- Le coppie eseguono lo stesso esercizio.
- Uno lancia in alto.
- Si prende l'altro dietro la schiena.
- Stesso esercizio.
- Lanciare un'ascella.
- Prendere l'altro dietro la schiena.
- 2 palle per persona
- Una palla tra le gambe/sotto il braccio, l'altra in due mani su un lato a scelta, lanciare la palla in alto e prenderla con due mani.
- Se la palla è alzata da un lato, lanciare l'altra palla dall'altro lato.
- Tenere le braccia dritte, lanciare il più possibile verso l'alto.
- Coppia di 2 palle.
- Una persona lancia la palla direttamente all'altra persona.
- Nel frattempo l'altra persona lancia la sua palla dritta verso l'alto e rilancia la palla lanciata.
- Poi prendere la propria palla
- 3 difensori su 1 lato del campo e gli altri sul lato opposto tutti con la palla (server)
- I servitori servono la palla, i difensori devono passarla al TR (posizione 2/3)
- Cambio regolare dei giocatori!
- Punteggio:
- Un buon servizio e un cattivo passaggio valgono 1 punto, ma un servizio sbagliato comporta la detrazione di un punto --> server
- Un buon passaggio vale 1 punto, ma un passaggio sbagliato è una detrazione di un punto --> difensori
- Chi arriva prima ai 7 punti
- TR lancia la palla ai server
- Il server porta la palla a ritmo,
- I giocatori difendono/passano la palla ai 2/3 (ricevitore).
- Il ricevitore prende la palla --> serve --> gira intorno ai pedoni e corre dall'altra parte
- ecc.
- Dividere il gruppo in due con una palla ciascuno.
- Servire facilmente allo stesso tempo (possibilmente con il rovescio)
- La palla può superare la rete una o massimo 3 volte
- Dividere il gruppo in due
- Ogni lato ha 1 tappetino a terra
- Fare rotolare sul tappetino ed essere pronti per la difesa,
- Il giocatore di fondo gioca la palla al difensore (difficile/battuto)
