Pallavoloesercizi per seniores

• Il allenatore posiziona una palla sulla linea di metà campo.
• Su entrambi i lati della rete c'è una fila di giocatori sulla linea di fondo.
• Al segnale dell'allenatore, i giocatori corrono verso la palla.
• Il giocatore che prende la palla può tenerla.
• La squadra che raccoglie il maggior numero di palloni vince.

• Dividere il gruppo in coppie. Una persona di ogni coppia inizia alla rete, l'altra sulla linea di fondo.
• I giocatori sulla linea di fondo hanno una palla, eventualmente con una palla di riserva.
• I giocatori alla rete eseguono un salto a muro.
• Dopo il salto a muro, si girano immediatamente e difendono una palla dal giocatore sulla linea di fondo.
• La palla può essere toccata, colpita o giocata con precisione.
• Attenzione: dopo il muro girarsi immediatamente e valutare la situazione. Non entrare troppo velocemente a causa di una possibile palla colpita.
• Lasciare che i giocatori alla rete difendano 10 palle, poi scambiare i ruoli.

• Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
• Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
• I difensori si muovono da destra a sinistra.

• L'obiettivo è posizionare o colpire la palla in modo tattico.

• Utilizza pallonetti nella posizione centrale o colpisci la palla in profondità verso la posizione 1.
• Posiziona i canestri per simulare un blocco costante, che può essere successivamente sostituito da un vero blocco.
• Sostituisci i coni in posizione 1 con un armadietto sopra il quale la palla deve cadere, superando il "difensore".
• L'allenatore colpisce o gioca una palla, che viene prima passata al palleggiatore.
• Il palleggiatore effettua un'alzata verso l'esterno.
• L'attaccante sceglie un pallonetto corto nella posizione centrale (dove è posizionato un cerchio) o cerca la posizione 1 con un colpo o un rapido pallonetto sopra la testa.

• Il Giocatore 1 inizia presso il primo cono.
• Muoviti lateralmente intorno a tutti i coni.
• Dopo l'ultimo cono, scatta in avanti.
• L'allenatore lancia una palla intorno alla linea dei 3 metri.
• Ricevi la palla da fermo.

• Con più di 6 giocatori, prepara il percorso due volte.
• Lascia che un compagno di squadra lanci a turno per ridurre il tempo di attesa.
• Ripeti il percorso due volte.

• Il allenatore lancia la palla al palleggiatore.
• Il palleggiatore esegue un'alzata verso l'attaccante.
• L'attaccante deve colpire la palla.
• Il blocco deve essere ben posizionato dal centrale e dal laterale.
• La difesa raccoglie la palla.
• Dopo 10 volte, i giocatori ruotano di posizione.

• I team si posizionano su entrambi i lati del campo dietro la linea di fondo.
• Coppie di giocatori entrano in campo.
• L'allenatore mette la palla in gioco.
• Le coppie cercano di segnare con un passaggio sottobraccio all'altra coppia.
• La coppia vincente rimane in campo, mentre la coppia perdente si mette in fila dietro.

• Il team con il minor numero di palloni a terra vince.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
• Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
• Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è essenziale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• Tre giocatori si trovano nel campo posteriore. L'allenatore si trova vicino alla rete.
• I giocatori devono giocare la palla verso l'allenatore.
• Utilizzare diverse tecniche: palleggio, bagher, corto, lungo in fondo.
• Variare in potenza: palloni forti e palloni morbidi.
• La palla può essere giocata in due tocchi.

• Distribuire le squadre su entrambe le metà del campo.
• L'allenatore lancia la palla in gioco.
• Le squadre si passano la palla l'un l'altra.
• Ogni giocatore che ha giocato la palla tocca la linea di fondo e rientra in campo.
• Inizia prima con prendere e lanciare.
• Quando questo va bene, passa a giocare realmente con una tecnica sopra la testa o una tecnica sotto la mano.

• 2 servitori nella posizione di servizio, 1 ricevitore, 1 raccoglitore.
• Il servitore effettua il servizio, il ricevitore passa la palla al raccoglitore, che prende la palla e la rotola indietro al servitore.

• Stesso dello statico, ma il giocatore segue la palla.
• Il servitore diventa ricevitore, il ricevitore diventa raccoglitore, e così via.

• Vedi quattro persone.

• Il servitore effettua il servizio e lo segue.
• Il ricevitore passa la palla al raccoglitore.
• Il giocatore più a destra diventa raccoglitore.
• Il servitore si sposta a sinistra.
• Il raccoglitore diventa servitore.
• Se questo non funziona, un ricevitore diventa riserva.

Questa attività è divertente da fare e garantisce molto piacere e competizione! Le staffette portano naturalmente con sé un elemento di competizione. Questa attività simula anche il fattore di stress che un servizio comporta.

• I giocatori sono divisi in squadre uguali e disposti in file nella zona di servizio dello stesso lato del campo.
• Il primo giocatore di una squadra serve e recupera la propria palla.
• Dopo aver toccato il giocatore successivo, quest'ultimo va a servire, e così via.
• È importante che un giocatore serva rapidamente, ma deve farlo senza errori, altrimenti la palla deve essere recuperata e il servizio ripetuto!
• Se le squadre sono piccole, è divertente far servire ciascuno due o tre volte.