Pallavoloesercizi per seniores

• Metà squadra schierata in posizione 2.
• L'altra metà della squadra con la palla è in posizione 5.
• Iniziare a lanciare e a correre dietro alla palla.
• Espandere con i passaggi nella posizione 5 e il gioco aereo nella posizione 2.
• Poi ampliare ulteriormente aggiungendo esercizi come il blocco a rete, i tuffi, ecc.

• Tutti i giocatori si posizionano all'esterno del campo dietro la linea di fondo.
• Lanciano la palla al proprio ritmo/altezza e servono oltre la rete.
• Estendere: Esercitare il servizio mirato.
• Mettere 1 o 2 canestri in campo e lasciare che i giocatori servano verso di essi.
• È possibile esercitarsi con
  • servizi di rovescio
  • Servizi alla mano
  • Servizi flottanti
  • Servizi in salto

• Creare un cerchio,
• Il cerchio è sempre composto da coppie di giocatori.
• Al centro del cerchio si trova il numero esatto di palline meno 1.
• I giocatori sono in piedi uno dietro l'altro,
• Al segnale di partenza, il giocatore posteriore salta sulla schiena del giocatore anteriore per tre volte,
• Dopo 3 volte, il giocatore esegue 2 giri del cerchio, striscia tra le gambe del compagno e prende una palla,
• Chi arriva per ultimo non ha la palla.

• Supino.
• Gambe con angolo di 90°.
• Peso in ogni mano.
• Braccia in alto.
• Gamba sinistra estesa, insieme al braccio destro.
• Estensione della gamba destra, insieme al braccio sinistro.
• ecc.

• Posizione seduta contro la parete.
• Gambe con un angolo di 90°.
• Ogni 20 secondi viene lanciata una palla.
  • Passaggio con il sottomano
  • Posizione seduta contro il muro.

Lato a: schieramento
Lato b: qualcuno posizione 6 - posizione 5 e posizione 1

OBIETTIVO:
Il lato a riceve ogni palla contro e cerca di segnare da questa situazione.

• Prima palla: servizio lato b
• Seconda palla: freeball proveniente dal lato b (il lato b si costruisce e cerca di giocare un freeball "difficile" in modo trasversale).
• Terza palla: attacco in posizione 6
• Terza palla: attacco in posizione 1

• Il lato a non può piazzare la palla al lato b nella linea dei 3 metri, tutto dietro i 3 metri.
• Ma il lato b può attaccare sulla linea dei 3 metri, se necessario.
• Vediamo come si svolge la partita.

• 3 bloccatori
• playmaker,
• 3 attaccanti.
• 1 passante
• l'allenatore si posiziona sul lato del blocco e lancia la palla al passatore.
• il passatore gioca la palla a SV.
• SV può scegliere tra 3 attaccanti.

• Difensore a rete e terzino sinistro liberi dalla linea.
• Attacco dal lato opposto.
• Blocco.
• Leggere l'assetto e determinare le posizioni in base a questo.
• Tre difensori (pos. 4, 5 e),
• Due bloccatori

• Difensore a rete e terzino sinistro liberi dalla linea.
• Attacco dal lato opposto.
• Blocco.
• Leggere l'assetto e determinare le posizioni in base a questo.
• Tre difensori (pos. 4, 5 e),
• Due bloccatori

Per 3 - lavoro organizzato - 1 pallone

• 1 persona sulla linea dei 3 metri con la palla - servire
• 1 persona a rete - presa della palla
• 1 persona sulla linea dei 3 metri senza palla - ricezione

OGGETTO:

• servizio 10 palle a persona - galleggiante
  • Prima palla: servizio da 3 metri a ricezione su 3 metri
  • Seconda palla: servizio da 5 metri a ricezione su 5 metri
  • Terza palla: servizio dalla linea di fondo alla ricezione sui 5 metri

Quadro di blocco appeso in posizione 4 - a coppie

1. L'allenatore lancia/colpisce contro il pannello di blocco
2. La palla non cade
3. Ricezione - passaggio - attacco - passaggio libero sopra la rete e a fondo campo

Appendere il tabellone in posizione 3

1. L'allenatore lancia/ passa contro il pannello di blocco
2. La palla non cade
3. Ricezione - passaggio - attacco - libero oltre la rete e a fondo campo

Appendere il pannello di blocco alla posizione 2

1. L'allenatore lancia/ passa contro il pannello di blocco
2. La palla non cade
3. Ricezione - passaggio - attacco - libero oltre la rete e a fondo campo

• Dividere il campo in 2 metà.
• 3 giocatori per campo.
• Si gioca sulla diagonale,
• La 3ª palla viene giocata sopra di essa su controllo.
• Primo a 10 punti