Pallavoloesercizi per seniores

In coppia

Passaggio lungo (10x):

• 2° giocatore sulla linea dei 3 metri
• Il giocatore a rete colpisce la palla
• Il 2° giocatore si sposta sul fondo (7 metri)
• Palla battuta dal giocatore a rete
• Il 2° giocatore passa

Passaggio corto (10x)

• 2° giocatore a 7 metri
• Il giocatore a rete colpisce la palla
• Il 2° giocatore scatta in avanti
• Palla in punta di piedi da parte del giocatore a rete
• Il 2° giocatore passa

• 6 giocatori in campo schierati come se stessero per attaccare.
• Allenatore all'altra estremità. Colpisce la palla e chiama la palla libera.
• Lancia la palla dall'altra parte. Nel frattempo, i giocatori iniziano a cercare la posizione.
  • Il resto dei giocatori va ad esempio in blocco.

I giocatori devono pensare all'azione da eseguire

Una squadra di servizio e una di passaggio

I passatori lavorano come segue:

• 3 passatori, 1 playmaker, 2 passatori in sala d'attesa
• I passatori formano la formazione dei passaggi e passano la palla alla posizione 2/3
• Il playmaker prende la palla e la passa ai servitori.
• Il passatore va nella posizione 2/3 per prendere la palla
• Il ricevitore cerca di giocare la palla due volte per se stesso
• L'AdG, se non passa, prende la posizione del passatore (LA o RA), se l'AdG passa allora RA/LA restano in posizione
• La persona in attesa prende la posizione dell'AdG.

I servitori lanciano la palla verso l'alto, la prendono con una mano e la lanciano (DUS NOT SERVER).

Dopo un certo tempo, cambiare posizione ed eventualmente servire il secondo turno.

Due gruppi - 1 ricevitore in posizione 3 - allenatore all'estremità opposta con carrello per giocare la palla

• 1 ostacolo in posizione 1 sulla linea di fondo
• 1 ostacolo in posizione 5 sulla linea di fondo
• 2 ostacoli uno di fronte all'altro - uno alla stessa altezza degli ostacoli 1 e 5, un ostacolo 1m dietro di loro

Saltare l'ostacolo davanti al giocatore - invertire rapidamente in diagonale e saltare due ostacoli

• In arrivo dalla posizione 5 - arriva la palla alla posizione 5
• In arrivo dalla posizione 1 - la palla arriva alla posizione 1

Gioco di ricezione al ricevitore - il giocatore di ricezione diventa ricevitore - il ricevitore mette la palla nel carrello - il ricevitore diventa riserva

DESCRIZIONE:

• L'allenatore bussa per iniziare sulla palla = segno che il giocatore può iniziare a saltare.
• Nessun colpo successivo = il giocatore successivo inizia quando il giocatore precedente ha superato il 2° ostacolo
• La palla deve arrivare perfettamente alla posizione 3
• Presenza di molti giocatori = è richiesto un alto ritmo di esercizio

• 3 giocatori a rete con una palla
• giocano alternativamente corto e lontano
• i difensori si muovono da destra a sinistra

INIZIO: attaccare la posizione 4 #STRAAT
MAT SI TROVA POSIZIONE 1 VERTICALE

1. Posizione 3: passaggio
2. Posizione 5: ricezione
3. Posizione 4: attacco
4. Posizione 3: attacco (centro)
5. Posizione 2: gioco

INIZIO: attacco posizione 4 #diagonale
MAT LIES POSIZIONE 5 DIAGONALE

1. Posizione 3: passaggio
2. Posizione 5 ricezione
3. Posizione 4: attacco
4. Posizione 3: attacco (centro)
5. Posizione 2: passaggio

START: attacco posizione 2 #street
MAT LIES POSIZIONE 5 VERTICALE

1. Posizione 2: attacco
2. Posizione 3: passaggio - inversione
3. Posizione 3: attacco al centro
4. Posizione 5: ricezione
5. Posizione 2 opposta: gioco

INIZIO: attacco posizione 2 #diagonale
MAT LIES POSIZIONE 1 DIAGONALE

1. Posizione 2: attacco
2. Posizione 3: passaggio - indietro
3. Posizione 3: attacco centrale
4. Posizione 5: ricezione
5. Posizione 2 opposta: gioco

LATO A:

1. Giocatore in posizione 3
2. Giocatore in posizione 6
3. Posizione 5 -> attacco sulla posizione 4
4. Posizione 1 -> attacco sulla posizione 2

LATO B:

• 2 o 3 attaccanti posizione 5 - dritto su
• 2 o 3 attaccanti posizione 1 - diritto
• Posizione 1 in diagonale
• Posizione mat 5 in diagonale
• Posizione tappetino 2 corto dietro il "blocco" = sempre punto
• Posizione mat 2 corta in diagonale dietro il "blocco" = sempre punto
• Posizione tappetino 4 corto in diagonale dietro il "blocco" = sempre punto

Stoccaggio silenzioso in avanti

• Deposito tra le posizioni 5 e 6 // deposito tra 6/1
  • Dopo la ricezione Marie si sposta più vicino alla posizione 1 per prendere la ricezione.
• Ricezione - passaggio - attacco
  • Passaggio a turno
• La posizione 5 e la 1 attaccano la posizione 4 e la posizione 2

DESCRIZIONE:

• La palla non cade dalla nostra parte in attacco = SOLUZIONE
• Passaggio sbagliato = SOLUZIONE
• Rischiare è consentito

Una palla per ogni 3 - inizio sulla linea di fondo

1. La palla viene lanciata corta in posizione 4 - 3 - 2
   • 5 prende la posizione 4
   • 6 prende la posizione 3
   • 1 prende la posizione 2
   • È sufficiente andare verso la palla e toccarla
2. Subito dopo il 2° pallone - da fondo campo
3. Sul 2° pallone - ricezione - passaggio - attacco
   1. L'attacco è effettuato dalla persona che ha preso la prima palla
   2. Attacco in posizione 2 o 4
   3. CHIAMATA

LATO A:

• Posizione di blocco 2
• Blocco posizione 3
• 2 con palla in posizione 6
  
  

LATO B:

• 2 con palla in posizione di paletto 2
• Giocatore in posizione 3
• Giocatore in posizione 5
• Attacco in posizione 4

SOGGETTO:

• La palla viene giocata in posizione 5
• la posizione 5 porta la ricezione - la posizione 3 passa
• L'attaccante attacca in strada #EQUILIBRATO
  • Tappetino in posizione 1
• Il blocco cerca di bloccare la palla
  • pose 3 e 5 in copertura
• SE LA PALLA È BLOCCATA = le postazioni 3 e 5 hanno la palla in copertura
  • Palla in copertura - passaggio - attacco
    
    
• Nel frattempo posizione 6
  • Auto lancio - attacco dietro la linea dei 3 metri posizione 6
  • Attacco verso la posizione 1 # RICHIESTO
• Passaggio:
  • L'attaccante diventa blocco di posizione 4
  • Il blocco posizione 4 diventa blocco posizione 3
  • Il blocco posizione 3 diventa riserva in posizione 6 (dietro l'attacco 3)
  • Colui che ha attaccato dietro la linea dei 3 metri viene a giocare la palla

LATO A:

• 2 persone posizione di impatto 1
• Posizione di stoccaggio per 2 persone 6
• 2 persone posizione di deposito 5
  • 30 colpi: 5 ciascuno
    
    

LATO B:

• 1 persona posizione 5
• 1 persona posizione 6
• 1 persona posizione 1

Deposito - ricezione - l'allenatore prende il largo

• Almeno 20 ricezioni vanno bene, se non ci sono:
  • Numero di ricezioni inferiore a 20 = volte 5 addominali

LATO A: 4 persone

• Posizione di griglia 4
• Posizione di griglia 2
• Posizione d'angolo 1
• Posizione d'angolo 5

LATO B: 5 persone

• Posizione di griglia 4
• Posizione di griglia 2
• Posizione d'angolo 1
• Posizione d'angolo 5 + riserva

Giocare in posizione e seguire la palla

• Rilascio
• Colpi
• Entrata in campo