Pallavoloesercizi per la tecnica spese generali / allestimento / distribuzione dei giochi

• 1 difensore inizia dietro la linea di fondo.
• L'allenatore gioca una palla alta nel campo.
• Il difensore 1 entra e gioca un palleggio verso il palleggiatore.
• Il palleggiatore effettua un'alzata all'indietro verso la posizione 4.
• L'attaccante colpisce dritto e recupera la palla.
• Il difensore 1 diventa attaccante e il difensore 2 prende la posizione difensiva.

• Con muro.
• Con attaccanti centrali.
• Con attaccanti esterni.

• Forma un gruppo di tre giocatori.
• Un giocatore si trova vicino alla rete, gli altri due stanno su entrambi i lati nel campo posteriore.
• Il giocatore B lancia la palla al giocatore A.
• Il giocatore B passa sotto la rete.
• Il giocatore A gioca la palla sotto mano al giocatore C.
• Il giocatore C gioca la palla sotto mano al giocatore B.
• Il giocatore B prende la palla.
• Il giocatore B lancia la palla al giocatore C.
• Il giocatore B passa sotto la rete.
• Il giocatore C gioca la palla sopra la rete al giocatore A.

• Campo A.
  • Giocatori su 7 metri P1(fila) e 1 giocatore su p2
  • Riserva su p2
• Campo B:
  • Allenatore con portatore di palla sulla linea dei 3 metri
  • Giocatori su p1 e P5 (entrambi sulla linea dei 3 metri) e su p6

• L'allenatore lancia la palla in alto.
• Il giocatore su p1 passa a P2, si posiziona sulla linea dei 3 metri e gioca con la mano verso p5 o p1.
• Gioco di sottomano verso l'alto e presa all'allenatore.
• Esecuzione:
  • P6 alla riserva P2;
  • P2 alla riserva P5b o P1b
• Dopo la presa riserva P1a

• Alzare la palla.
• Rimbalzare 1 volta e poi palleggiare 2 volte.
• Dopo l'ultimo palleggio alto, alzare di nuovo la chiave.
• Durante il palleggio, alternare le mani destra e sinistra.
  • Nota! Dribbling sinistro = piede destro in avanti. Dribbling destro = piede sinistro in avanti.

• Come l'esercizio 1, ma con un solo palleggio.
• Abbottonarsi 2 volte, lasciarsi andare 1 volta.
  • Nota! Giocare la palla abbastanza in alto sopra la testa. Non abbassarla.

• Come l'esercizio 3, ma con tasto singolo.
• Alzate il tasto e prendete la palla. Mantenere la palla in aria battendo tre volte con la mano destra. Poi alzare di nuovo il tasto.

• Come l'esercizio 1, ma battendo la palla con la sinistra.
• Si batte la palla contro il muro invece che in alto.
• Battere di nuovo la palla per 3 volte con la mano destra.

• Tutti i giocatori hanno una palla.
• Dividere il gruppo in due - massimo 4 o 5 giocatori per gruppo.
• Vicino alla rete c'è il box per la palla.

• Giocare in alto davanti a sé e continuare a giocare.
• Spostarsi lentamente verso la rete, continuando a giocare in alto.
• Overhand: giocare in alto, passare rapidamente sotto la palla, rimanere fermi e poi giocare.
• A rete: => giocare la palla DENTRO l'area di gioco. La distanza non è importante.
• Palla a terra: => ricominciare dalla linea di fondo.

• Cestino della palla sulla linea di fondo dell'altro campo, i giocatori devono ora superare la rete. Giocare sopra e sotto la rete. Non importa più se di mano o di rovescio, l'importante è raggiungere la linea di fondo.

• Distanziarsi di 30-40 cm dalla parete.
• Palla in posizione chiave sopra la testa.
• Con le sole dita spingere la palla contro la parete e riprenderla con le mani.
• I gomiti sono fermi e le mani rimangono, altrimenti la palla va in faccia.
• Chiedere ai giocatori di posizionarsi un po' più in là, a circa 1 metro.
• Lanciare la palla in alto e le chiavi contro il muro.
• Ora allungate gomiti e ginocchia, fatevi forza!
• Riprendere la palla.
• Ora cercate di fare le chiavi sulla trave di cemento. Spingete in alto.
• Cercate di passare attraverso la trave.

• Far rimbalzare la palla di fronte a sé sul terreno e poi passarla sopra la rete.
• Tornare dall'altro lato del nastro.

1. Il giocatore 1 gioca la palla BH sopra la rete. Altri 2 giocatori sul lato opposto: 1 dietro a difendere e 1 a impostare. Il difensore gioca sopra la rete al giocatore 1.
   • Nota: impostazione lungo la rete. Girare in campo!
2. Variante 1: la squadra a 2 parte da dietro e corre in avanti. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
   Variante 2: la squadra a 2 parte dal centro e corre verso il fondo. Il giocatore che non passa dà l'impostazione.
   • Cercare di giocare in mezzo.

• Passaggio sottobraccio entro 3 metri e passaggio immediato sopra la testa all'altro lato. Poi rincorrere la palla.
• Stessa cosa, solo che ora la palla non viene passata, ma viene dato un assetto.
  • La seconda persona gioca la palla di rovescio sopra la rete.
  • La persona che ha dato l'impostazione corre avanti e la persona che ha giocato la palla sopra la rete torna indietro per passare.
• Lo stesso, solo che ora entrambe le persone difendono. Il campo corre fino alla doppia linea di fondo, a 6 metri.
  • La palla viene passata in salto verso il lato opposto. Questo può essere lungo o corto e spetta ai due difensori risolverlo.
  • Chi salta la palla la segue.
• Idem, solo che ora, con calma, viene effettuato un attacco; difendibile. Tutto il resto rimane invariato, quindi l'attaccante ruota dopo la palla.

• Prima si gioca una partita a metà campo.
• Poi i vincitori e i vinti giocano uno contro l'altro su metà campo in diagonale. La linea di fondo è di 6 metri.
• Le partite si giocano a 10 punti.

• Palla al palleggiatore.
• Il palleggiatore passa alternativamente al 4 e al 2 .
• Gli attaccanti passano. Si continua a giocare.
• Variante: Si può giocare su 2 lati o costruire con l'attacco dietro il 3.

• Stesso esercizio 1; 1 difensore e 1 attaccante per lato.
• Si gioca sopra la rete.
• Gli attaccanti passano la palla in diagonale ai difensori.
• Si gioca in un tempo.
• Variante: Trasferimento palla a terra o attacco tecnico.

• I giocatori scivolano sotto la rete e lavorano a coppie di 3 persone. Gli attaccanti diventano difensori e viceversa.

• Fare le coppie
• Una coppia per ogni lato della rete
• A 5 metri dalla rete posizionare un pilone.

• La palla viene giocata in diagonale attraverso la rete da sinistra a destra.
• Il giocatore che ha giocato la palla fa uno shuffle all'indietro intorno a un pilone e si unisce davanti a lui
• Il giocatore a destra si sposta con un passo laterale a sinistra per la palla successiva.

• Dopo alcune rotazioni, cambiare direzione
• Ora si gioca da destra a sinistra
• Attenzione: il piede a rete è leggermente davanti all'altro

• In preparazione dell'attacco a p3.
• Organizzazione:
  • Giocatore su 2/3.
  • Allenatore con portatore di palla su p5/6.
  • Altri giocatori sulla linea dei 3 metri p3.
• Esecuzione:
  • L'allenatore lancia la palla e il giocatore sui 2/3 dà l'impostazione su3.
  • Il giocatore sulla linea dei 3 metri corre, prende la palla e la consegna a Tr.
  • Il giocatore in p2/3 ha 5 palloni da preparare.
  • Prestare attenzione che l'impostazione rimanga corta anche su p3 e non su p3/4.
• Espansione:
  • Non più catturare ma attaccare.

• 1 giocatore si posiziona sul campo e riceve 10 palloni dall'allenatore.
• I palloni devono essere almeno toccati, ma l'attenzione si concentra sui movimenti rapidi, sulla prontezza e sui passaggi sopra e sotto la testa. (L'allenatore si assicura che i palloni siano raggiungibili).
• Gli altri giocatori stanno intorno al campo e si assicurano che i palloni arrivino all'allenatore.
• E, naturalmente, incoraggiano il giocatore che esegue l'esercizio.

• Obiettivo:
  • sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
• Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.

• Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
• All'altezza massima degli occhi.
• Il braccio è teso e quasi orizzontale.
• Rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
• Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
• La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).

• Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
• Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
• La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
• Successivamente alternare con la mano sinistra.
• Poi anche con lo schema.

• Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
• Quadrato:
  • Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
• Crossover:
  • Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.

• Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
• Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
• Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
• Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
• Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.

• Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
• Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
• Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
• Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
• La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
• Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
• Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
• Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
• Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.

L'allenatore lancia le palle a

1. Sv gioca il set-up
2. Gli AanvaIler attaccano oltre la rete. vanno a prendere la palla. Dall'altra parte della rete
3. Posizionare la palla nel portatore di palla
   • Eseguire anche con set-up in posizione 2
   • Eseguire anche con set-up alternato alla posizione 2 e alla posizione 4.
4. L'allenatore lancia 6 palloni in punti diversi.
5. Il giocatore deve sempre tornare alla posizione di partenza

• È consentito solo il gioco aereo
• prima che la palla attraversi la rete, ogni giocatore deve averla toccata una volta (cioè la palla viene giocata 3 volte in totale).
• Un gol può essere segnato solo all'interno della linea dei 3 metri. Se la palla cade fuori dal campo o dietro la linea dei 3 metri, è un punto per l'avversario.
• 
  

Esercizio utile per imparare a piazzare la palla di mano all'interno della linea dei 3 metri e a giocare ai compagni di squadra con precisione di mano.

Il giocatore che sbaglia viene sostituito dal sostituto.

5 cerchi distribuiti sul campo:

1. 1 nell'angolo in posizione 1
2. 1 nell'angolo in posizione 5
3. 1 nell'angolo in posizione 2
4. 1 nell'angolo in posizione 4
5. 1 sulla linea dei 3 metri - in mezzo al campo

A su passaggio:

• Autopassaggio - A gioca all'indietro - attacca/ tocca la palla restituita

O

A su passaggio:

• Passaggio al palo destro - qualcuno in posizione 5: auto-ricezione ad A - A passa e attacca se stesso

Al centro: qualcuno si alza per giocare la palla al centro

• Ogni giocatore ha una palla.
• La coppia gioca una palla sopraelevata e lancia l'altra palla in senso stretto avanti e indietro allo stesso tempo.
• La coppia di tre giocatori gioca una palla sopra la testa in senso orario da giocatore a giocatore e lancia le altre due palle in senso antiorario da giocatore a giocatore.

Alcune variazioni sulla nota farfalla...:

• Servizio-passaggio-cattura in posizione SU, corsa dietro la palla.
• Mentre tutti corrono dietro alla palla, ognuno ha un compito diverso. Se si desidera, naturalmente, si può assegnare a un giocatore una posizione fissa.
• Variante 1:
  • Il SU gioca un set-up verso la posizione 4, dove un attaccante si alza per giocare un attacco (piazzato) sul ricevitore.
  • Il seguito diventa quindi: Servizio -passante -alto - attaccante -catcher - servizio ecc.
• Variante 2:
  • la SU normale gioca una palla a un ricevitore "da qualche parte" nel campo, che si fa riconoscere gridando "qui".
  • La SU impara così a reagire al suono, il ricevitore impara a far conoscere la sua posizione.
• Variante 3:
  • la SU normale gioca il passaggio all'indietro verso la posizione 2, dove il ricevitore, dopo un movimento di attacco, prende la palla e inizia a servire.
  • Il diagramma mostra la variante 1

• 2 gruppi, campo diviso a metà longitudinalmente.
• Il lato A ha lasciato 2 servitori,
• Il lato B ha lasciato 2 passatori, 1 SV e 1 attaccante.
• Dopo aver servito, il server entra in campo e sceglie la posizione dell'altro server pronto per la palla successiva.
• Passaggio a SV
• L'attaccante esegue una rincorsa e un salto corretti e gioca la palla BH al server. Poi la palla successiva.
• A 5 volte corretto - 5 volte palla tattica - compito del server sulla linea dei 3 metri.
• A 3 volte corretto - 2 attacchi dritti difficili.
• Poi girare attraverso, tranne che per SV.

• I giocatori si schierano in posizione 5 con la palla,
• un palleggiatore in posizione 2/3,
• un attaccante in posizione 4.
• 1 giocatore rimane fuori dalla rotazione per un po' e si siede al centro su una sedia dall'altra parte del campo con 6 foglie (numerate da 1 a 6).
• I giocatori iniziano a costruire un attacco,
  • la posizione 5 lancia,
  • la posizione 2/3 dà un assetto
  • e la posizione 4 gioca la palla su di essa.
• Il giocatore dall'altra parte della rete deve tenere sollevata una delle 6 foglie numerate quando l'attaccante gioca la palla.
• L'attaccante deve prestare attenzione e giocare la palla nel punto indicato dal giocatore sulla sedia.

Lato a:

1. Lene
2. Axelle
3. Nessuno
4. Inne
5. Lise
6. Sole

Lato b: Marie in posizione 6 - Diede in posizione 5

Lato a:
La prima palla del set, servizio Marie, viene giocata con calma a Marie e Diede. Diede e Marie giocano sopra e poi si tratta del punto.
Il lato a è obbligato a colpire in diagonale (posizione 4) o in via (posizione 2)

• Palla 1: servizio a Marie
• Palla 2: freeball a Marie, Marie gioca il free over
• Palla 3: attacco Marie

riceve 3 palle, di cui almeno 2 DEVONO essere segnate. Se non vengono messi a segno 2 palloni, 5 addominali.

Lato a: 3 persone - posizione 1 - 6 - 5
Lato b: 3 persone - posizione 1 - 6 - 5

• La persona in posizione 1 passa
• Ricezione, passaggio, attacco: DIAGONALE OBBLIGATORIO
• Giocare finché qualcuno non fa punto

Successivamente, Diede gioca una palla libera lungo ogni lato.

Ruotare la posizione dopo 3 colpi per lato

Intenzione:

• Raduni
• Puntare su ogni palla
• Quando cade la palla "facile", tutti si danno da fare 10 volte.

playmaker e libero:

• 1 sv passa alla posizione 5. 1
• playmaker si trova in posizione 2/3.
• 1 playmaker si trova in posizione 4 (vicino al canestro) e gioca la palla sul libero.
  • in posizione 2/3
  • impostazione a canestro. cambiare playmaker dopo 10 palloni.

1. impostazione in avanti entrambi 2x
2. impostazione all'indietro entrambi 2x
3. libero con braccio basso 20 palloni a scelta avanti
4. libero con braccio basso 20 palloni a scelta all'indietro. (l'altro giocatore tira)

Libero

• lavora con l'allenatore per schivare i palleggi e difendere gli attacchi duri.

altra metà campo

• altri giocatori:
  • fare le terzine.
  • 1 palla per terzetto.
  • dietro l 'altro sulla linea di fondo.
  • Il numero 1 ha la palla.
  • gioca la palla di rovescio all'indietro verso il numero 2, ecc.
  • il numero 1 si unisce dietro fino a raggiungere la rete.
  • poi si ricomincia.
  • Raggiungere la rete 3 volte senza che la palla cada.
  • 2. in un triangolo passarsi la palla sottobraccio.

• Tutti i giocatori prendono una palla (tranne 2).
• I 2 giocatori senza palla si posizionano entrambi al centro su un lato della rete.
• Gli altri giocatori si schierano tutti in posizione 4,
• il primo giocatore lancia la sua palla o le sue chiavi in un buon assetto al giocatore che effettua il passaggio.
• Questo giocatore va poi a restituire un passaggio alto.
• La palla viene presa e il giocatore passa all'altro lato della rete.
• Il secondo giocatore può già impostare il passaggio sul primo.
• Quando tutti i giocatori sono passati una volta a entrambi i passanti, vengono scambiati.
• Fino a quando tutti hanno passato. (Se questo metodo funziona bene dopo un certo numero di sessioni di allenamento, si può arrivare a un possibile attacco).

playmaker e libero:

• il libero si sposta in posizione 5.
  • 1 playmaker si trova in posizione 2/3.
  • 1 playmaker si trova in posizione 4 (vicino al canestro) e gioca la palla al libero.
  • ==> in posizione 2/3
  • ==> Dopo 10 palloni, cambio di playmaker.
    • impostazione in avanti entrambi 2x
    • impostazione all'indietro entrambi 2x
    • libero set-up braccio inferiore 20 palloni a scelta avanti
    • libero con braccio basso 20 palloni a scelta all'indietro. (l'altro giocatore lancia)

altra metà campo

altri giocatori:

• fare tre.
  • 1 palla per trio. uno dietro l 'altro sulla linea di fondo.
  • Il numero 1 ha la palla. gioca la palla di rovescio all'indietro al numero 2 ecc.
  • il numero 1 si unisce dietro fino a raggiungere la rete. poi ricominciare.
  • Raggiungere la rete 3 volte senza che la palla cada.

2. in un triangolo passarsi la palla sottobraccio.