Pallavoloesercizi per u10

• Dividere il gruppo in due squadre.
• Utilizzare due mezzi campi per squadra.

• Ogni membro della squadra riceve una molletta da attaccare al ginocchiere.
• L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di mollette prendendole dagli altri.

• Sedere in posizione bassa.
• Mantenere il peso sugli avampiedi.
• Migliorare il lavoro di piedi.
• Riscaldamento.

PARTE A: N3/4: 10 minuti.

• Passaggio: Fila in fondo al campo. Tutti hanno una palla, l'allenatore è a rete.
• Il giocatore lancia la palla all'allenatore.
• L'allenatore restituisce la palla al giocatore. CON UN INCHINO!
• Il giocatore passa la palla all'allenatore.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete, dall'altra parte.
• Il giocatore recupera la palla e si unisce alla linea di fondo.

Attenzione! Nel frattempo, prestare molta attenzione a:

• Posizione dei piedi; un piede davanti, non troppo distanziato.
• Giocare con le gambe, non con le braccia.
• La palla non deve attraversare la rete, quindi posizione delle braccia: non angolare troppo.

PARTE A: N5: 10 minuti.

• Esercizio di passaggio.

PARTE B: N3/4/5: 10 minuti.

• Servire al proprio livello.

• c'è una fila su entrambi i lati della rete.
• Si corre verso il tappo nell'angolo del campo, da lì si va lateralmente verso il tappo successivo.
• da lì si effettua un tuffo verso la rete. si torna in fondo alla propria fila.
• Per raggiungere il primo tappo si può anche: alzare le ginocchia, fare un colpo di tacco, fare un passo incrociato, ecc.

• c'è una linea dietro la linea di fondo del campo,
• il numero 1 viene avanti, passa la palla all'attaccante centrale (allenatore) e si dirige verso il terzino destro,
• Anche questa deve essere passata all'allenatore.
• Quando questo non riesce, raccogliere la palla e darla all'allenatore.

• Due squadre sono sparse per il campo.
• L'obiettivo è che una squadra riesca a passare la palla ai propri giocatori per 10 volte senza interruzioni, senza che la palla cada o finisca nelle mani della squadra avversaria.
• Se il giocatore B prende la palla del giocatore A, non gli è permesso di rilanciarla ad A.
• Non si può correre con la palla in mano.
• Non si può nemmeno far cadere la palla dalle mani.
• È vietato il passaggio.
• Se la palla cade o finisce nelle mani dell'avversario, il conteggio riparte da zero.
  
  
• Varianti :
  • I giocatori di ogni squadra sono legati a coppie.
  • Ogni squadra designa uno dei suoi giocatori come jolly. Al "10", la palla deve essere presa dal jolly, altrimenti il conteggio riparte da zero.

• Due squadre una palla
• Il 1° giocatore è pronto a fermare la palla
• 2° giocatore pronto a far rotolare la palla
• Se la palla rotola, il primo giocatore deve fermare la palla:
  • Fermare la palla con la mano destra 5x
  • Fermare la palla con la mano sinistra 5x
  • Fermare la palla con il piede 5x
  • Corre intorno e si siede davanti alla palla, lasciandola rotolare tra le gambe 5x
  • Corre intorno e si sdraia davanti alla palla e la tiene ferma con le braccia tese 5x

• Con questo esercizio i giocatori imparano a giocare in modo ''intelligente''. appena sopra la rete o appena negli angoli posteriori.
• Il campo è diviso in due metà. Su entrambe le metà c'è una fila di giocatori.
• Dall'altra parte della rete ci sono dei cerchi, nei punti in cui normalmente non ci sono giocatori.
• I giocatori lanciano la palla davanti a sé e la giocano di rovescio nei canestri. Per ogni palla che entra nel canestro si ottiene un punto, la squadra che ha più punti ha vinto. (Aggiunta: l'allenatore gioca la palla e poi i giocatori giocano nei cerchi).

• L'allenatore si posiziona a rete con un carrello portapalle
• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• 1 gruppo si posiziona a sinistra nell'angolo del campo l'altro gruppo si posiziona a destra nell'angolo del campo

• L'allenatore lancia la palla alternativamente a destra e a sinistra del campo,
• i giocatori devono prendere la palla e rientrare nel carrello per poi richiudere dall'altra parte.
• Estensione: i giocatori possono giocare alla ricezione della rete e iniziare a prendere la palla da soli.

L'obiettivo è quello di spostare l'attenzione, quindi non prendetevi troppo tempo, ma siate subito pronti per l'azione successiva.

• Formare 3 squadre con 1 palla da pallavolo normale e 1 palla da tennis.
• Quello con la palla da tennis è il mocassino (giocatore 2) e sta al centro.
• Il giocatore 1 gioca la palla al mocassino, il mocassino lancia la palla da tennis al giocatore 1. Il giocatore 2 gioca la palla al mocassino.
• il mocassino gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e il giocatore 1 lancia di nuovo la palla da tennis al mocassino.
• Dopo di che, il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 3, il giocatore 3 gioca la palla al mocassino e il mocassino lancia la palla da tennis al giocatore 3.
• al giocatore 3. Il mocassino gioca di nuovo la palla al giocatore 3 e recupera la palla da tennis. ecc....
• richiede la concentrazione dei giocatori e un cambio veloce.
  • Se non si dispone di palline da tennis, si possono usare anche 2 palline.

• 3 squadre.
  • 1 si trova davanti alla rete,
  • 2 dietro e
  • 3 al centro.
  • 1 gioca bh a 2,
  • 2 gioca bra a 3,
  • 3 gioca il bra verso il 2 e poi si gira,
  • 2 gioca il bra con l'1,
  • 1 suona il reggiseno al 3, ecc.
  • Prestate attenzione a questo aspetto e dopo un po' cambiate il mediano.
• Lo stesso,
  • solo che ora il mediano non si gira e si gioca la palla all'indietro.
  • Quindi l'1 gioca verso il 2,
  • 2 gioca all'indietro verso 3 e
  • 3 gioca la palla all'1,
  • 1 di nuovo a 2, ecc.
  • Prestare particolare attenzione alla postura del mediano!
  • Prestare ancora attenzione

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla al di là della rete all'altro giocatore (che non ha chiamato l'allentamento)
• il giocatore che ha preso la palla la mette nell'area di rigore
• 

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltare sempre con la palla tra le gambe
• variante 1:
  • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
• variante 2:
  • fare 1 salto in avanti
  • fare mezzo giro
  • fare 1 salto all'indietro
  • girare di mezzo giro, ecc.
• variante 3:
  • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
  • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
• renderlo una gara

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla nel canestro che si trova al posto del playmaker.
• vicino al canestro si trova un ricevitore che porta la palla all'allenatore nel canestro.
• il giocatore che passa corre dietro alla palla.
• recuperare un turno prima del successivo
• Se non si è in possesso della palla, ci si unisce alla fila più corta.
• 

Indipendente:

• Lancio della palla direttamente sopra la testa. Usare gambe e braccia. Prendere la palla.
• Tenere la palla in aria, non importa come. Riscaldare la palla.
• Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica overhand.
• Giocare la palla 5 volte (o più) con la tecnica underhand.

Per 2 giocatori:

• 10x Lancio e presa della palla con tecnica overhand
• 10x lanciare bene la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. E viceversa
• 10x lanciare correttamente la palla, l'altro giocatore gioca il rovescio. Viceversa.

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• Dall'altra parte 2 persone bloccano e si posizionano dietro per difendere
• L'attaccante riceve la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di un punto alla volta (corre dietro alla propria palla).
• Dare istruzioni in continuazione
  • 

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
• 

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
    
  • allunga i gomiti e punta la palla
• Il giocatore a canestro prende il pallone e si posiziona nella fila A.

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• 1 giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
• I compiti sono:
  • Toccare il suolo
  • Girare intorno al proprio asse
  • Saltare in alto
  • Correre all'indietro
  • Tacchi di glutei (6 volte)
  • Su mani e piedi, al comando indietro su mani e piedi
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia) oscillare le braccia verso il basso e appena si torna su con le braccia, anche il corpo torna su fino alle punte dei piedi.--> 10 volte ritmo, 10 volte facile, 5 volte super lento
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani sul pavimento e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.

È stato designato 1 giocatore, che deve cercare di marcare i giocatori rimanenti all'interno delle linee gialle.

• Il cecchino ha fatto il segno di spunta su 3 giocatori? Il prossimo ricevitore!
• L'intero campo da pallavolo è il terreno di gioco.
• Al centro del campo la rete pende a circa 40 cm da terra (non stringere la linea inferiore per motivi di sicurezza).
• I giocatori e i nappisti possono tuffarsi sotto la rete per raggiungere l'altro lato del campo.

• I giocatori si trovano fianco a fianco sulla linea di fondo.
• Dalla posizione difensiva, si fa un passo in avanti
  • e la parte superiore del corpo viene spostata in avanti il più in basso possibile.
  • La gamba avanzata deve essere piegata in modo che il corpo rimanga basso.
  • Nel frattempo, le braccia rimangono distese e rivolte in avanti.
  • Quando i posteriori del giocatore superano il piede anteriore, il giocatore cade in avanti e le braccia vengono affiancate al pavimento per prendere la caduta.
• Mentre le mani sono a terra, la schiena deve essere incavata e il corpo si sposta leggermente in avanti.
• L'obiettivo è che la pancia tocchi per prima il suolo.
• Dopodiché, il giocatore si rialza nel punto in cui è atterrato e ripete l'esercizio, fino a raggiungere la rete.
• Di solito si riesce in 2 o 3 tuffi.

Dividere i giocatori in coppie con una rete in mezzo e una palla per ogni coppia:

1. Prima lanciare e prendere sopra la testa (20 volte). Poi rimbalzare sotto la rete (20 volte).

2. Il giocatore 1 lancia, il 2 gioca di rovescio. Poi corre verso la linea di fondo per toccarla e riceve un'altra palla. 15x e poi cambio.

3. Il giocatore 1 lancia una palla dalla linea dei 2 metri, il giocatore 2 è pronto a rete per bloccare. Dopo il blocco, corre verso la linea di fondo per toccarla. 15x poi scambio.

4. Il giocatore 1 (ora in piedi davanti alla rete) lancia una palla al giocatore 2 sulla linea di fondo. Il giocatore sulla linea di fondo passa indietro sotto la mano, corre verso la rete, la tocca e torna alla linea di fondo. Scambio successivo di 15 volte.

5. infine giocano insieme.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla al playmaker, imposta e attacca direttamente. L'attaccante recupera la propria palla.
• Il playmaker inizia ad attaccare, Paschal diventa giocatore di impostazione, l'attaccante si unisce alla fila più corta.
• Non aveva la palla, si unisce alla fila più corta
• 

• 3 coppie
• 1 a rete
• gli altri 2 ai due lati in fondo al campo
• B lancia la palla ad A
• B passa sotto la rete
• A gioca la palla SOTTO la mano a C
• C gioca la palla SOTTO la mano a B
• B prende la palla
• B lancia la palla a C
• B sotto la rete
• C oltre la rete ad A

Un grande tappeto spesso al centro del campo.

Intorno ad esso ci sono ostacoli dietro i quali nascondersi.

Alcuni bambini si posizionano sul tappeto e devono cercare di buttare fuori gli altri bambini con delle palle.

Gli altri bambini devono cercare di fare tutto il giro del campo prima di poter consegnare, ad esempio, un punto o un anello come punto.

Attrezzatura necessaria:

Palloni, tappetino spesso, ostacoli come armadietti o carrelli e punti o cappelli da usare come punti.

• Formare terne
• Ogni terna una palla.
• Il giocatore al centro esegue un 8 ogni volta. Ogni volta che questo giocatore raggiunge il centro, viene lanciata una palla:
  • A lancia (o gioca di mano) la palla a B (al centro).
  • B gioca la palla di rovescio verso A e poi corre intorno ad A finché non si trova di nuovo al centro.
  • Nel frattempo A gioca la palla di mano a C.
  • C gioca nuovamente la palla di rovescio a B.
  • B gioca la palla di rovescio a C e poi corre intorno a C fino a trovarsi di nuovo al centro.
  • ecc.
• Dopo 2-3 minuti, il giocatore al centro cambia.

Variante:

• Per rendere il gioco più semplice, i giocatori A e C possono anche lasciare che A lanci invece di giocare sopra la testa. Può trattarsi di un lancio/ricezione sottomano o di un lancio/ricezione dall'alto.
• Per esercitarsi a stare fermi mentre si gioca/si lancia, si può anche far lanciare/acquisire il giocatore B con il sottomano.

• Ci sono tre tappetini, ciascuno in un angolo del campo (è sufficiente la metà della sala).
• Ci sono due pedine. Gli altri si posizionano su uno dei tappeti.
• Le pedine cercano di colpire i giocatori rimasti.
• I giocatori cercano di correre da un tappetino all'altro il più spesso possibile. Ogni volta che ci riescono, guadagnano 1 punto.
• Se un giocatore viene etichettato, il contatore va a 0 e il giocatore deve rovesciare una pedina.
• Quando sono state abbattute 5 pedine, il segnalino viene cambiato. Questo può essere fatto anche dopo, ad esempio, 1-2 minuti al posto dei pedoni.
• Quale giocatore è arrivato più lontano con il conteggio?

Variante:

• Invece di cambiare le pedine a 5 pedoni, si può fare anche a tempo. Ad esempio, cambiare le pedine dopo 1-2 minuti.
• Invece che ogni pedina è 1 punto, si può anche esercitare il conteggio: ogni pedina è 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 o 9 punti. A seconda dell'età, naturalmente.
• Si può anche regolare il numero dei ticker (più o meno).

2 squadre uguali

1 squadra difensiva, 1 squadra offensiva

Si gioca nella larghezza del campo

Squadra in difesa: si posiziona dietro una linea laterale. Ogni giocatore ha una pedina davanti a sé a circa 1-2 metri di distanza.

Squadra d'attacco: si posiziona sulla linea laterale opposta. Cerca di "rubare" queste pedine. Lo fanno afferrando una pedina e posizionandola dietro la loro linea.

La squadra che difende deve cercare di fare il solletico all'altra squadra. Ma se superano la loro linea devono toccare qualcuno, altrimenti sono finiti.

Se qualcuno della squadra attaccante viene colpito, anche lui è fuori e la pedina deve essere rimessa a posto.

Obiettivo

Squadra che attacca: prendere tutte le pedine

Squadra in difesa: mettere fuori gioco tutti

• I giocatori si dirigono silenziosamente verso l'altro lato della stanza.
• Un giocatore indica con un "Sì" che gli altri giocatori devono svolgere un compito.
• Un altro giocatore assegna gli incarichi al ritorno.
  Gli incarichi possono essere composti dai giocatori stessi. Finché non sono stati eseguiti tutti.
• Squat con oscillazione delle braccia, piegare le ginocchia (peso indietro come se si fosse seduti su una sedia), oscillare le braccia verso il basso e, non appena si risale con le braccia, anche il corpo risale verso le punte dei piedi.
• Passeggiata a mano. Appoggiare le mani a terra e camminare il più possibile con le mani in avanti, tornare indietro con le mani fino a sotto la spalla, spingere verso l'alto e camminare con i piedi fino alle mani.
• Girata e allungamento + panca di rigore