Pallavoloesercizi per u10
Tre palle per due giocatori
- Lanciare la propria palla e riprenderla.
- La terza palla viene sempre testata più volte
- Stessa cosa, ma come nel passaggio in salto
- Servire in coppia oltre la rete dalla linea (di fondo).
- Eventualmente dividere su due campi.
- Distribuire i cerchi su un lato della rete.
- Il bambino con la palla è in posizione di servizio, l'altro è in un canestro dall'altra parte.
- Se si riesce a prendere la palla senza uscire dal canestro, il canestro è vinto.
- Cambiare posizione dopo ogni servizio finché non ci sono più canestri.
- Quale squadra raccoglie il maggior numero di canestri?
- Giocare attraverso la testa in un serpente
- Due file si fronteggiano.
- Il n. 1 gioca la palla in linea retta e dopo aver giocato si unisce alla fine del serpente.
- Il n. 2 gioca la palla in diagonale e dopo aver giocato si collega anche lui alla fine del serpente e così via.
- Resistere il più a lungo possibile (giro di campo!)?
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- Creare una linea virtuale con 4 pedine dietro le quali devono stare i giocatori.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla da qualche parte nel campo.
- 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare)
- Questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
- Un turno di presa per il successivo
- Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
- A e A1 giocano la palla a SV1 e SV2 contemporaneamente.
- SV palla alta.
- SV1 e 2 si scambiano di posto e passano all'angolo, dove A e A1 attaccano.
- SV, blocco sull'attacco di A e A1
L'intenzione è quella di mettere in difficoltà i playmaker. Passaggio alla posizione 4.
- 2 squadre - 1 palla.
- Lanciare oltre la rete e cercare di segnare.
- Dopo ogni palla, ruotare le posizioni.
- 3 giocatori a rete con una palla
- giocano alternativamente corto e lontano
- i difensori si muovono da destra a sinistra
- Dividere la squadra in 4 gruppi.
- Ogni gruppo riceve un asso (cuori, quadri, picche e fiori).
- Il resto delle carte è coperto al centro della stanza.
- I 4 gruppi si posizionano ciascuno in un angolo della stanza.
- Un giocatore/una giocatrice ciascuno può camminare fino al centro del campo, girare 1 carta e poi tornare indietro.
- Solo se la carta ha la stessa cifra del proprio asso può prenderla.
- Se si sbaglia, la carta deve essere restituita a faccia in giù e si torna a mani vuote.
- Per ter prima raccogliere tutte le carte della propria figura.
Primo 1 a 1:
- Il giocatore ha il canestro
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete, il giocatore ha il canestro in mano e deve assicurarsi che la palla passi attraverso il canestro.
- Il giocatore passa il canestro al successivo in fila
- Il giocatore mette la palla nel cestino con l'allenatore
Passo successivo:
- Dividere il gruppo su due metà del campo.
- Il giocatore 1 serve la palla oltre la rete
- Il giocatore 2 si assicura che la palla passi attraverso il canestro
- Il giocatore 1 si unisce al gruppo di recupero del canestro
- Il giocatore 2 passa il canestro e prende la palla per servirla
- Il giocatore è in piedi con il canestro in corrispondenza della rete, può muoversi un po' ma al massimo di un passo.
- L'allenatore si trova sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto.
- L'allenatore lancia la palla a caso nel campo e il giocatore la infila nel canestro.
- Rendere il gioco sempre più difficile.
- Esercizio con la scala
- Slalom
- Muoversi lateralmente avanti e indietro tra 2 pedine (posizione di passaggio basso)
- Panca: rv up - lv up - rv off - lv off (può essere a passi o a salti)
- Lancio della palla contro il muro (a pancia in giù) con i gomiti fuori dal tappetino
- Saltare sulla corda avanti e indietro (2 piedi uniti) -> fare piccoli salti -> veloce
- Ostacoli posizione più bassa e salto con i 2 piedi
- Panca: sdraiarsi a pancia in giù e tirarsi in avanti con le braccia
- Saltare la corda
- Esercizio per gli addominali: con le gambe distese e i piedi sopra un grande cono ogni volta
- Salto con l'altalena su una panchina
- Esercizio della scala
- Mandare la palla a canestro
- Tenere una pallina da tennis in ogni mano - braccia di lato (90 gradi rispetto al corpo) e poi schiacciare ripetutamente la pallina
- Piani di appoggio