Pallavoloesercizi per u10

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• Con 3 pedine, creare una linea virtuale dove devono posizionarsi
• Il giocatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Quest'ultimo chiama un nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel box della palla
• SV si unisce a una delle file

• Estensione 1:
  • Il palleggiatore gioca brevemente la palla al giocatore che non l'ha passata, la passa di nuovo al palleggiatore.
  • Il palleggiatore colpisce la palla (con calma) sul giocatore che non ha passato

Due file sulla linea dei 3 metri, a bordo campo.

• Palla a zig zag e rincorsa
• Passaggi di rovescio
• 1 giocatore sopra la testa, 1 giocatore sotto la testa
• Underhand 1x per se stessi, passaggio su overhand
• Underhand 1x per sé, colpo controllato

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra larete
  • quindi appena oltre la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
• Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
• Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
• Dare sempre istruzioni
  • 

• 4 coni negli angoli, 1 base centrale a cui il giocatore torna ogni volta.
• Il giocatore si muove sempre verso uno dei coni e gioca la palla indietro OH, l'obiettivo è recuperare bene la palla.
• Cambi di palla brevi e veloci.

iniziare con le palline da tennis

• segnare 2 zone del campo a fondo campo
• fare dei passi dalla linea dei 3 metri e lanciare la pallina da tennis in modo mirato con tecnica d'attacco
• l'esercizio può essere reso più difficile con la pallavolo
  • cercare di possedere lancio + colpo
  • passaggio + colpo

Parte 1:

• un canestro viene posizionato nella posizione in cui l'attaccante passa normalmente la palla
• con una chiave alta, la palla viene giocata nel canestro
• rendere il gioco più difficile aggiungendo un passaggio in più BH o OH

Parte 2:

• al posto del canestro l'attaccante fa il movimento ma non colpisce!
• prendere la palla con la mano che colpisce dietro la palla.

Parte 3:

• passaggio e battuta

Esercizio sulla corsa

• un cerchio e una palla da tennis per 2 giocatori
• cercare di far entrare la palla da tennis nel canestro con un lancio di rovescio, facendo attenzione al movimento del polso
• la difficoltà può essere determinata aumentando la distanza dal canestro
• in seguito con la pallavolo
• passo successivo lanciare e colpire da soli

Esercizio di base:

• L'allenatore lancia la palla, il giocatore la prende e la mette nel carrello.
• Dopodiché il giocatore va alla scala. Qui passa e si unisce alla fila successiva.

Differenziazione/estensione:

• Lanci difficili (a destra e a sinistra, davanti e dietro).
• Giocare e prendere con il sottomano.
• Due giocatori si tengono pronti l'uno accanto all'altro e devono chiamare la palla libera.
• Si unisce un palleggiatore che deve prendere la palla giocata sottomano.
• Si unisce un attaccante che deve giocare la palla del palleggiatore sopra la rete.

Si passa in corsa verso la rete e si torna alla linea di fondo.

• Verso la rete si oscilla il braccio sinistro in avanti e si torna alla linea di fondo con il braccio sinistro indietro.
• Ora si fa la stessa cosa del punto 1, ma con il braccio destro.
• Ora si procede con i talloni e i glutei, cioè i talloni devono toccare i glutei, con la schiena dritta (petto in avanti) e le mani dietro i glutei. Poi si va verso la rete e si torna alla linea di fondo.
• A questo punto si eseguono delle alzate di ginocchio, cioè si portano le ginocchia a 90 gradi, quindi all'altezza dei fianchi. Si esegue anche questo con la schiena dritta (petto in fuori), verso la rete e di nuovo verso la linea di fondo.
• Ora si esegue il passaggio laterale, cioè si guarda da un lato con il corpo e ci si sposta lateralmente. Lo si fa come se si stesse mescolando. Quando si passa dalla rete alla linea di fondo ci si gira di nuovo.
• Infine, si esegue il passaggio incrociato, ovvero si guarda da un lato con il corpo e si incrociano le gambe, mentre le braccia si spostano da sinistra a destra.

• Ci si posiziona a circa 3 metri di distanza da una parete e si esegue la corsa d'attacco. (passaggio d'attacco) Passaggio di chiusura corto-lungo (passaggio di frenata).
• Se vi avvicinate troppo al muro con il passaggio di frenata, guardate quanto erano grandi i vostri due passaggi precedenti.
• Nel passaggio di frenata/chiusura, assicurarsi che la mano che colpisce tocchi il muro (senza esercitare troppa forza).
• Le braccia vengono portate con sé, quindi a braccia corte avanti, a braccia lunghe indietro, al passaggio di frenata portare le braccia in alto.
• Nota:
  • Non finire troppo vicino alla parete.
  • O che si colpisca la parete con il viso.
  • Prestare attenzione anche alla tecnica e a come finiscono i piedi.

• 2 squadre.
• Mettetevi a quattro zampe l'uno accanto all'altro (schiena convessa).
• Un giocatore striscia sotto gli altri con la palla che rotola davanti a lui, alla fine rotola indietro la palla e si posiziona convesso.
• Poi il giocatore successivo, ecc. Da una linea laterale all'altra

• 2 opposti sulla linea di fondo di entrambi i campi, 1 palla sulla linea centrale.
• Al segnale dell'allenatore, sprint verso la rete per chi ha la palla per primo.
• Questo esercizio può essere eseguito anche con un tuffo e poi uno sprint verso la palla.