Pallavoloesercizi per u10

• Formare 2 gruppi (con gruppi disuguali, 1 persona deve giocare 2 volte).
• Ogni gruppo ha 1 palla e si posiziona dietro la linea di fondo.
• Al segnale di partenza dell'allenatore, ogni volta 1 persona salta verso la rete con la palla tra le caviglie.
• Quando è sotto la rete, deve fare uno sprint intorno al palo e tornare alla sua squadra.
• Quando questo giocatore è dietro la linea di fondo, può passare la palla al successivo.
• Quando tutta la squadra ha fatto questo, tutti devono andare dietro la linea di fondo e la squadra che lo fa per prima vince.

• Si formano 2 squadre ed entrambe si posizionano dietro la linea di fondo.
• Al centro tra i due gruppi ci sono 9 cerchi in file da 3, ogni squadra ha 5 sacchetti / nastri / pedine.
• Al segnale di inizio dell'allenatore, 1 persona per ogni gruppo può correre a posare un sacchetto o a spostare un sacchetto dell'avversario.
• Quando questo giocatore è di nuovo dietro la linea, il successivo può correre.
• La prima squadra ad averne 3 di fila vince la partita.

• Tutti si distribuiscono nella stanza.
• Poi ognuno prende in considerazione 2 persone e assegna a queste e a se stesso un numero. 1, 2 o 3.
• Il giocatore deve ora assicurarsi di allinearsi con quei 2 giocatori (nell'ordine 1-2-3).
• Ma tutti hanno in mente altri giocatori, quindi si scatena il caos e i giocatori devono collaborare per arrivare a una soluzione.

Formare 2 squadre. I giocatori si fronteggiano con una palla al centro sul terreno.
L'allenatore chiama a turno qualcosa che i giocatori devono fare. Potrebbe trattarsi di :

• Testa (colpire la testa)
• Spalle (toccare le spalle)
• Ginocchio (toccare le ginocchia)
• Punta dei piedi (toccare le dita dei piedi)
• Palla (afferrare la palla)

Le due squadre si sfidano e cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile e di vincere.

1. 4 giocatori in passante su 1
2. il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
   1. il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
   2. impostazione con passaggio al giocatore esterno
   3. il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
3. dopo ogni attacco si ruota

1 palla per giocatore:

• lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
• stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
• stesso esercizio ma gioco BH
• combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione

Il campo è diviso in 4 campi uguali

• 2 giocatori per campo
• la palla viene lanciata OH oltre la rete
• gli altri giocatori eseguono un corretto recupero della palla OH giocandola verso il canestro, il giocatore che non si trova sulla palla corre verso il canestro e vi prende il BH
• qui finisce la versione semplice

Si può facilmente rendere questo esercizio più difficile giocando in un solo tempo.

Corsa di riscaldamento dalla linea di fondo alla rete:

• correre
• rilasciare il braccio destro
• rilasciare il braccio sinistro
• incrociare entrambe le braccia
• sollevare le ginocchia
• talloni e natiche
• lateralmente (destra e sinistra)
• passaggio incrociato
• tuffo

L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.

1. R1 lancia la palla a R2
2. R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
3. P2 passa il BH ad A2
4. A2 gioca a R1
5. R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
6. P1 passa il BH ad A1
7. A1 gioca a R2
8. ....

1. L'allenatore gioca la palla al passante
2. Il passatore passa il BH all'attaccante
3. L'attaccante gioca verso zone predefinite attraverso il BH

Girare dopo ogni palla

L'esercizio può essere reso più difficile posizionando delle difese (blocchi).

• Gioco a coppie.
• Il giocatore a rete gioca sopra la testa,
• L'altro passa di rovescio.
• Prima di passare, la giocatrice dietro tocca il terreno con entrambe le mani.
• Porta bassa

In gruppo di tre, una palla;

• Rilascio
• Impatti e resa "morta" della palla
• Test di controllo:
  • contatto con la palla 20x di tutti
• Test singolo:
  • contatto di palla 20x di tutti
• Sotto il rovescio:
  • tutti a contatto con la palla 20x
• Sparring