Pallavoloesercizi per u10

• I giocatori iniziano lanciando la palla vicino alla rete (entro 3 m).
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore corre intorno al pedone che si trova a circa 5 m e passa dall'altra parte.

• Variazione
  • Uno dei giocatori decide come passare e come muoversi intorno al cono
  • gli altri giocatori imitano questo giocatore

• Per ogni 5 bambini, c'è 1 giocatore con una palla (morbida).
• Questo cerca di buttare giù tutti i bambini con la palla.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - salto in blocco
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - girarsi e fare uno sprint corto

• il numero di giocatori presenti è tutto esterno al campo di gioco.
• al centro del campo di gioco c'è un canestro che contiene un certo numero di palline
  • 1 in meno del numero di giocatori
• i giocatori eseguono una serie di esercizi, ad esempio
  • planking
  • addominali
  • flessioni.
• Quando i giocatori hanno eseguito questi esercizi, si sdraiano sulla schiena.
• Al segnale dell'allenatore, corrono al centro e cercano di conquistare una palla.
• continuare fino a quando non rimane un solo pallone.
• il vincitore si inventa un rigore per gli altri giocatori.

• 1 giocatore è il ticker.
• Quando viene toccato si siede contro il muro con 1 braccio alzato. ATTENZIONE: le gambe formano un angolo di 90 gradi.
• Se qualcuno si siede sulle vostre ginocchia (= gabinetto) e "tira" sul vostro braccio, siete di nuovo liberi.
• Cambiare regolarmente i maschietti.

Code cracking.

• 2 squadre l'una contro l'altra
• Esercizio 1
  1. 4x sprint su 1 metà campo
  2. 10x addominali
  3. 30 secondi di plank
  4. 10x salti sulla panca con entrambi i piedi uno accanto all'altro
• Serie di esercizi 2
  1. 10x BH twist catch
  2. 10x prese BH OH sit
  3. 10x BH sopra la rete con presa automatica
  4. 40x servizio contro il muro e presa

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

3 coppie A B C

• A gioca BH a B
• B gioca BH verso A
• A gioca BH a C
• C gioca BH a B
• B gioca di nuovo BH con C
• C gioca il BH verso A
• Ripetere 10 volte l'esercizio precedente e poi passare un punto.

Stesso esercizio ma OH

Riscaldamento (1)

• Staffetta a coppie, alla rete 2 dadi per coppia.
• Sprintate verso la rete, tirate i dadi e sommate il numero.
• Tornare indietro e toccare il successivo, che aggiunge il numero precedente, fino ad arrivare a 56.
• Si deve ottenere il numero esatto, quindi a 52 si deve lanciare 4.
• Vince chi arriva^{per primo} a 56.

• playmaker, attaccanti, 1 palla
  • SV gioca solo la palla alta all'esterno
    • L'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo di piatto esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo all'esterno
    • l'attaccante colpisce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo al centro alto
    • l'attaccante colpisce la palla e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla solo abbastanza piatta a metà campo
    • l'attaccante colpisce la palla veloce e recupera la propria palla
  • SV gioca la palla appena davanti alla linea dei 3 metri
    • l'attaccante colpisce la palla e raccoglie la propria palla

• C'è un giocatore e una vittima.
• Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
• I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
• Il giocatore cerca di colpire la vittima.
• La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
• Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

• Tutta la squadra si siede contro il muro
• Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
• Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
• Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
  • Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.

• 4 coppie di cui 2 a rete e le altre 2 a fondo campo
• B lancia la palla ad A
• A gioca la palla indietro a B
• B gioca la palla a C con le mani.
• C gioca la palla SOTTO la mano a D
• D prende la palla
• D lancia la palla a C
• C gioca la palla a Mani in alto verso B
• B gioca la palla SOTTO la mano verso A
• A prende la palla
• ecc.