Pallavoloesercizi per u10

• La squadra che deve giocare sabato prossimo gioca una partita di allenamento contro il resto dei giocatori.

• Gioca con un compagno la palla con passaggi alti e bassi.
• Aggiungi compiti dopo aver giocato:
• Tocca una linea.
• Metti un ginocchio a terra.
• Metti entrambe le mani a terra.
• Fai un giro su te stesso.

• Tutta la squadra si siede contro il muro.
• Il primo giocatore corre dal muro alla rete e ritorna, poi si siede di nuovo contro il muro.
• Solo allora il giocatore successivo può iniziare a correre.
• Possono fermarsi solo quando tutta la squadra ha completato una volta il percorso avanti e indietro.
• Ripetere l'esercizio sostituendo il sedersi contro il muro con il plank.

Obiettivo

• Migliorare la condizione fisica e la forza
• Riscaldamento

Organizzazione

• Rompere un codice attraverso vari compiti

Esecuzione

• Dividere il gruppo in due squadre.
• L'allenatore crea un codice di dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33).
• I giocatori eseguono gli esercizi pensati in un certo ordine. Ad esempio, se pensano che il primo numero sia 3, fanno l'esercizio 3.
• Dopo aver completato l'esercizio, vanno dall'allenatore, che indica se il numero è giusto o sbagliato.
• Con un numero corretto, provano a indovinare il numero successivo. Con un numero sbagliato, devono fare un altro esercizio, ad esempio l'esercizio 4, per indovinare il numero giusto.

Esempio di esercizi

• Esercizio 1: 5 flessioni
• Esercizio 2: Correre tre volte la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale
• Esercizio 3: Bloccare 5 volte in diverse posizioni
• Esercizio 4: Un tuffo scivolato verso la linea centrale, un altro tuffo scivolato verso la linea di fondo

La squadra che rompe il codice per prima vince.

• I giocatori si posizionano nella zona corretta.
• Il trainer serve o lancia la palla.
• Dopo ogni servizio, i giocatori ruotano.
• Servire solo quando i giocatori ritengono di essere ben posizionati.
• Servire anche quando non sono ben posizionati, proprio sulla posizione scoperta.
• I giocatori devono correggersi a vicenda su dove devono stare.
• Lanciare di tanto in tanto una palla in una zona difficile.

• Riconoscere la propria zona.
• Decidere chi prende quale palla.
• In caso di dubbio, chiamare ad alta voce.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• Forma due squadre in cui ogni giocatore ha una palla.
• Dopo il segnale di partenza, vengono lanciate tre palloni extra nel campo.
• Sono consentiti solo servizi sopra la testa.
• Quando il tempo si ferma, tutti lasciano cadere le palle.
• La squadra con il minor numero di palle nella propria metà vince.

• Cammina da un lato all'altro della palestra.
• Inizia camminando sul posto.
• Passa a calci ai glutei.
• Esegui il sollevamento delle ginocchia.
• Solleva il ginocchio sinistro e il braccio sinistro, ripeti con il lato destro.
• Solleva il ginocchio sinistro e il braccio destro, e viceversa.
• Cammina lateralmente.
• Termina con due sprint.

• Fila di circa 4 giocatori al centro del campo con una palla.
• Il giocatore 1 si trova a centro avanti e riceve un buon lancio dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla sopra la testa nel canestro.
• Attenzione: piegarsi, estendere i gomiti e seguire la palla con lo sguardo.
• Il giocatore vicino al canestro prende la palla e si unisce alla fila A.

• Tre battitori si trovano su un lato della rete.
• Sull'altro lato ci sono due file con gli altri giocatori.
• Da ogni fila, un giocatore entra in campo, quindi in totale due giocatori in campo.
• I battitori servono a turno.
• I due giocatori in campo passano la palla all'altro giocatore.
• Quel giocatore effettua un palleggio, dopodiché la terza palla va oltre la rete.

• Due file di giocatori: una fila in posizione di difesa sinistra e una fila in posizione di difesa destra.
• Crea una linea virtuale con quattro coni dietro cui devono stare.
• L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete.

• L'allenatore lancia la palla in un punto qualsiasi del campo.
• Uno dei due giocatori in prima fila grida "MIA" o "IO" (da concordare in anticipo).
• Il giocatore che grida effettua un passaggio verso la posizione 2 o 3.
• L'altro giocatore riceve la palla in posizione 2 o 3.
• Il giocatore che riceve la palla la restituisce all'allenatore.
• Entrambi i giocatori si uniscono alla fila opposta.

• Gioca 2-contro-2 o 3-contro-3.
• Usa eventualmente due campi.
• C'è un campo dei vincitori e un campo di ingresso.

• La squadra vincente va al campo dei vincitori.
• La squadra perdente esce.
• Una nuova squadra entra nel campo di ingresso.
• Puoi segnare un punto solo nel campo dei vincitori.

• Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
• Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
• I difensori si muovono da destra a sinistra.