Pallavoloesercizi per u10

• L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
• Questo passa a SV
• SV dà l'impostazione
• L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
  • quindi appena sopra la rete
  • O in fondo al campo negli angoli
• Disporre il canestro e forzare il gioco in quel punto (in 1 angolo alla volta). In seguito con il difensore in quell'angolo. Il difensore prende il proprio pallone e lo consegna all'allenatore.
• L'attaccante prende la palla e la consegna all'allenatore (nell'area).
• Tutti ruotano di 1 punto alla volta (rincorrono la propria palla).
• Dare sempre istruzioni
  • 

• l'allenatore è a rete.
• 1 persona in campo.
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve tenerle lontane da terra (5 palline)
• se non ci riesce, si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.

1 palla/persona

• Ognuno gioca individualmente con la palla BH contro il muro sopra una linea.
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio

OBIETTIVO

Migliorare la reattività e la velocità + andare a prendere la palla

ORGANIZZAZIONE

I giocatori devono prendere i palloni

ATTUAZIONE

• Fila 1 giocatori pronti a giocare la palla
• Fila 2 giocatori dietro l'allenatore con la palla
  • Quello davanti spinge la palla in mano all'allenatore e si unisce alla fila 1
• L'allenatore lancia la palla in campo e il giocatore della fila 1. Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1 volta, 1 volta e 1 volta:
  • corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH e poi la prende
  • Corre verso la palla, la lascia rimbalzare 1x, 1x OH, 1x BH e poi la prende
  • Corre verso il pallone NON rimbalza e lo tocca comunque: si tuffa così.
• Con la palla vicina in linea 2
• Ritmo elevato e adattamento al giocatore.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e la forza + riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Decifrare un codice svolgendo compiti diversi

ATTUAZIONE

Questo gioco può essere eseguito con tutti e 4 gli esercizi che vi vengono in mente.

1. Dividere il gruppo in due. Queste sono le squadre che svolgeranno i compiti.
2. L'insegnante/formatore prepara un codice a dieci cifre, ad es. L'istruttore preparerà un codice a dieci cifre, ad esempio (24 32 14 21 33)
3. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi ideati. I giocatori inizieranno a svolgere gli esercizi previsti in un certo ordine. Per esempio, pensano che la prima cifra sia 3, quindi faranno gli esercizi 3. Quando li avranno eseguiti, andranno dall'allenatore che dirà loro se la cifra è giusta o sbagliata. Se la cifra è giusta, provano a indovinare la cifra successiva. Se la cifra è sbagliata, devono fare un altro esercizio, per esempio il quarto, per indovinare la cifra corretta.

Per esempio
Esercizio 1: pompare 5 volte
Esercizio 2: percorrere la distanza tra la linea di fondo e la linea centrale per tre volte
Esercizio 3: bloccare 5 volte in punti/posizioni diversi
Esercizio 4: 1 tuffo in scivolata verso la linea centrale, un altro tuffo in scivolata verso la linea di fondo

Vince la coppia che per prima decifra il codice.

SCOPO

Migliorare la forma fisica e il riscaldamento

ORGANIZZAZIONE

Correre in cerchio

ESECUZIONE

Correre in cerchio intorno al campo, uno dopo l'altro (lasciare circa 2 m di distanza tra l'uno e l'altro).

1. se l'allenatore batte le mani una volta - pompare una volta
2. se l'allenatore batte le mani 2 volte - tuffi in scivolata
3. se l'allenatore batte le mani 3 volte - toccare la rete
4. se l'allenatore batte le mani 4 volte - sprint per un intero giro di campo

• posizionare 2 battiscopa
• iniziare il più in basso possibile (cioè 1 strato)
• i battiscopa devono essere distanziati di un'incollatura
• se necessario, posizionare dei cerchi
• saltano con 2 gambe sul primo battiscopa e atterrano con entrambe le mani verso l'alto
• dal battiscopa e poi una corsa sul secondo battiscopa
  • corto, lungo, collegamento, stacco. (ritmo: 1....2.3)
  • Nota:
    • spingere giù con 2 gambe
    • oscillare le braccia all'indietro durante il grande passo
• finire sul battiscopa con entrambe le mani in aria (eventualmente battere le mani).
• poi 2 salti di blocco a rete.
  • Prestare attenzione ai passi laterali
• poi intorno al pedone e l'allenatore lancia una palla in tuffo
  • Prestare attenzione alle scivolate sulla pancia
  • Recuperare la palla e metterla nel cestino
  • unirsi al fondo della fila per il salto

• su entrambi i lati della rete 1 persona in campo. schierarsi dietro il campo.
• lanciare la palla oltre la rete, cercando di segnare.
• ricongiungersi alla propria linea di fondo
• toccare la linea di fondo dopo essere andati via.
• se questo va bene, provare con il sottomano

• Fila di giocatori A (+- 4 giocatori) al centro del campo con un pallone
• Il giocatore 1 si trova a centrocampo, ben lanciato dal primo giocatore della fila A.
• Il giocatore 1 gioca la palla con la mano verso il canestro
  • piegare i gomiti verso l'interno
  • allunga i gomiti e indica la palla
• Il giocatore a canestro prende la palla e si posiziona sulla linea A

• Con una coppia 1 palla,
• Giocare prima per se stessi, poi per la propria coppia. La combinazione di rovescio e sottomano non ha importanza.
• Dopo 5 minuti, giocare entrambe le combinazioni di rovescio e sottomano.

• 2 coppie si servono reciprocamente con calma oltre la rete (overhand).
• La distanza può essere aumentata quando la palla passa sopra la rete in modo controllato.
• Il lancio è importante, quindi concentratevi!

• Poi servite in posizioni del campo dove c'è un tappetino.
• Il lancio è importante, quindi concentrarsi!

• l'allenatore si trova a rete
• 1 persona in campo
• l'allenatore lancia palle difficili
• la persona in campo deve toccare 3 palline
• se non ci riesce si continua finché non ci riesce.
• il resto dei giocatori sta intorno al campo per prendere le palle e rimetterle nel carrello.