Pallavoloesercizi per u10

• Tre giocatori sulla linea di fondo.
• A circa un metro dalla linea laterale, si posiziona un pilone.
• Gli altri giocatori si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni.
• L'allenatore in piedi davanti alla rete lancia i palloni in campo a un ritmo elevato.
• Spetta ai giocatori passare i palloni verso l'allenatore, o almeno colpire la palla.
• Poi il giocatore si unisce di nuovo alla schiena, e così continuano a correre e a guardare la palla.
• I giocatori rimanenti si posizionano intorno al campo per raccogliere i palloni giocati e ripassarli all'allenatore.
• Espansione:
• Pedine più distanti tra loro, lancio più veloce, presa di contatto.

• 2 squadre (6,8,10 o 12 giocatori)
• 1 persona in campo.
• Gli altri giocatori stanno dietro la linea di fondo nella sala d'attesa.
• T porta la palla in gioco nel campo A o B.
• La palla può essere giocata solo sotto le ascelle.
• Dopo aver giocato la palla si esce e si prende posto nella sala d'attesa.
• Se si commette un errore, ci si assicura della sicurezza della palla e si va a fare il tifo per i compagni.
• Se si gioca tutti lontano da una squadra allora si ha un punto.

• A serve su B
• B gioca in C
• C imposta e B gioca a rete
• Correre dietro alla propria palla
  aggiungere libero su 6 ed eventuale blocco

Si formano gruppi di 4 persone.

• Si divide il gruppo in due e li si mette faccia a faccia a rete.
• Dopo ogni azione, il giocatore si dirige verso la linea di fondo e tocca la linea.
• La battuta può essere scambiata con un tuffo, un salto in altezza...

• 2 coppie sono in piedi in un grande cerchio,
• al centro ci sono delle palline (1 in meno del numero di coppie)
• La persona A sale sulla schiena della persona B
• quando l'istruttore dice Sì, A salta giù dalla schiena e corre intorno al cerchio.
• Nel frattempo, B ha allargato le gambe in modo che A possa passare tra di esse.
• A passa tra le gambe di B e prende una palla il più velocemente possibile, se non ha una palla è fuori.
• Ecc. finché non c'è un vincitore.

• scala (diverse varianti)
• sotto la rete, l'allenatore lancia la palla, il giocatore la passa
• il giocatore rimette la palla nell'area, tocca il muro e si unisce di nuovo alla scala

• Formare 2 squadre di circa 5 bambini.
• Ogni squadra si posiziona su un lato del campo.
• Mettere 5 palloni su entrambe le linee dei 3 metri.
• Quando l'allenatore/istruttore chiama GO! tutti iniziano a far rotolare le palle verso l'altro lato.
• Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.

• flessioni (si possono fare anche in ginocchio) (30 sec) 2x
• 30 sec. di plank (schiena dritta) 3x con 10 sec. di riposo in mezzo.
• 1 posizione di push-up uno di fronte all'altro con una palla in mezzo e colpendo la palla da sinistra a sinistra.
  • 10x e 10x da destra a destra.
• 10x addominali interi

• Le coppie si fronteggiano con una rete tra di loro
• C'è un cono sotto la rete
• I giocatori giocano la palla in testa di fronte alla propria e poi la ribaltano
• Dopo aver giocato, toccano il cono sotto la rete e si preparano nuovamente

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (concordare chi prende corto o profondo)
• questo giocatore passa la palla oltre la rete al giocatore precedente
• prende un giro per il giocatore successivo
• Se non ha avuto la palla, si unisce alla fila più corta
• 

• 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
• 20 secondi di plank (schiena dritta)
• 5x squat
• sdraiarsi sulla schiena, mani sotto il sedere e sollevare le gambe dritte dal pavimento, mantenere questa posizione per circa 10 secondi.
• 10x esercizio addominale completo
• Sulla pancia sollevare la mano sinistra e la gamba destra per 10 volte. Poi braccio destro e gamba sinistra 10x

1. Gioca la palla di rovescio al numero 3,
2. è riserva e prende il posto del numero 3,
3. Passa al numero 4
4. Prende la palla e si collega dietro il numero 5,
5. A sua volta, gioca la palla con la mano al numero 7,
6. È la riserva e prende il posto del numero 7
7. Passa al numero 8,
8. Prende la palla e si ricongiunge al numero 1.

Aggiunta: toccare il muro dopo la presa

(alle file di "overhand"/ ai passatori, se necessario, ai giocatori di riserva)