Pallavoloesercizi per u10
- Sedetevi sul pavimento con le gambe aperte e cercate di afferrare le caviglie da entrambi i lati. Poi gambe unite e afferrare le caviglie con entrambe le braccia.
- Allungare le braccia portando il braccio sinistro alla spalla destra. e viceversa.
- Plank. lato destro, lato sinistro e plank dritto.
- addominali.
- affondi, uscendo con la gamba destra e la gamba sinistra.
Le basi: Uscire con una gamba di lato. Abbassare la parte superiore del corpo. Portare le mani in avanti nel movimento di passaggio. Prendersi con le mani. E scivolare attraverso. Con la palla: Uscire con una gamba di lato davanti alla palla. Abbassare la parte superiore del corpo. Portare le mani in avanti e afferrare la palla. Lanciare la palla in alto. Prendersi con le mani.
- ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
- attenzione alla tecnica delle mani
- imparano a controllare la palla
- se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro
prima 2 x 2
e 3 x 3
poi scambio e poi 5 contro 5
l'allenatore lancia la palla:
primo passaggio (chiamata libera) e presa
poi passaggio in presa e impostazione
poi passaggio, impostazione e gioco sopra la rete
poi passaggio, impostazione e smash
A coppie:
lanci (lanciare in alto 2 braccia, 1 braccio a sinistra e a destra, rimbalzare idem, colpire)
passaggio sopra la testa, 40X
passaggio sottomano 40X
lavoro a fondo campo: sinistra-destra, linea di fondo palla corta (eventualmente in tuffo)
2 coppie:
salto della corda/quadriglia
passaggio davanti dietro
colpire la schiena con un braccio
addominali con la palla/strozzatura
braccio contro braccio spingendo dentro e fuori
Sopra la scala di corda, mescolando le pedine
Intorno ai pedoni, rimbalzando con la palla.
Sprint verso il cerchio con la palla, rimbalzo verso il pedone, salto della corda 5x, verso il cerchio avversario e ritorno del gruppo.
trasferire la palla tra le gambe dall'altra parte
corsa a caldo 2 giri, mezzo giro di ginocchia/tacchi, mezzo giro di talloni/naschi, laterale e sprint.
Questi esercizi possono avere molte varianti.
- 2 gruppi uguali
- estaffete. quale gruppo finisce per primo
- saltare sulla panchina
- attraverso il cerchio
- slalom tra i pali
- 3x flessioni
- saltare 10 volte con 2 gambe sulla panca
- toccare il prossimo
- ATTENZIONE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).
- 2 file di giocatori
- 1 fila sul fondo sinistro
- 1 fila sul retro destro
- 1 SV
- creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
- l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
- 1 delle 2 prime file chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca il pallone a SV
- Quest'ultimo chiama il nuovo SV
- SV prende il pallone e lo mette nel box della palla
- SV si unisce a una delle file
Poi anche una fila di attaccanti all'esterno e un SV impostato
Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.
Poi si aggiunge un blocco.
L'attaccante va a bloccare
- Primo WU:
- 2 coppie: quella all'interno si muove lungo il corridoio.
- L'altra lo segue.
- Quindi l'esterno segue.
- Lancia la palla per sé e la schiaccia oltre la rete.
- Il compagno recupera la palla o la tira su per sé.