Pallavoloesercizi per u10

• Tutti i bambini si trovano in un campo definito.
• Due giocatori si trovano all'esterno del campo con una palla.
• I giocatori devono cercare di colpire i bambini nel campo con la palla.
• => Se vengono presi: diventano tagger

• 2 coppie:
  • salto della corda
  • passaggio davanti dietro
  • colpire indietro con un braccio
  • addominali con la palla/strozzatura
  • scala di corda

• scavalcare con la palla sotto le braccia.
• Toccare il terreno prima di passare.

• 4 uomini sulla linea di fondo.
• Gli altri stanno intorno al campo a raccogliere palloni.
• Uno alla volta entrano in campo e ricevono una palla dall'allenatore.
• Devono toccare la palla o ne riceveranno un'altra.
• Quando l'hanno fatto, si uniscono alla linea di fondo.
• Iniziare lentamente e rendere il gioco sempre più difficile.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel portatore di palla
• SV si unisce a una delle file

Poi si aggiungono una fila di attaccanti all'esterno e un SV regolare.

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• 1 SV
• creare una linea virtuale con 3 pedine dove devono posizionarsi
• l'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete e lancia la palla in qualche punto del campo
• 1 delle 2 prime linee chiama LOS o IK (d'accordo) e gioca la palla a SV
• Questo diventa il nuovo SV
• SV prende la palla e la mette nel portatore di palla
• SV si unisce a una delle file

Poi si aggiunge una fila di attaccanti all'esterno e un SV regolare.

Passaggio a SV, che dà un set-up all'esterno, l'attaccante recupera la palla.

• I giocatori si posizionano sulla linea di fondo di fronte alla rete.
• L'allenatore si trova dall'altra parte della rete.
• L'allenatore chiama un nome e lancia la palla in campo.
• Il giocatore chiamato deve passare la palla e prenderla da solo.
• Riconsegna la palla all'allenatore e torna sulla linea di fondo il più velocemente possibile.

• Zigzagare attraverso le pedine all'indietro.
• Zigzagare con passaggio di shuffle.
• Passaggio/salto con lo skate.
• Passaggi laterali/skateboarding
  • Sinistra anteriore.
  • Destra anteriore.
• Cerchio di ritorno intorno al pedone
• Fine staffetta tra le 2 file

giocare la palla con il rovescio

• tenere sempre le mani al di sopra della testa
• prendere la palla
• le braccia si muovono verso l'interno
• e lanciare/giocare dritto allungando le braccia
• alternare tra il rovescio e l'out-door

• 2 squadre da 4 con rete in mezzo. In entrambe le squadre 1 sv. Il resto è diviso in fondo al campo
• L'allenatore porta la palla e 3 giocatori difendono la palla e la passano a Sv.
• Se la palla viene giocata dal la, allora ci si sistema a metà campo o dietro, ecc. Sempre fondamentalmente 2 attaccanti
• Attacco bloccato da sv e tentativo di difendere la palla e costruire l'attacco.
• Se la palla colpisce il terreno, giocare un'altra palla. Dopo un po' passare all'altra squadra. Scambio di giocatori se necessario.
• Si ottiene un punto se si segna un attacco senza toccare. Altrimenti punto per l'altra squadra.

Obiettivo dell'esercizio:

Aumentare la velocità e l'agilità.

Spiegazione dell'esercizio:

Le squadre si posizionano dietro una pedina. Il giocatore 1 corre verso il pedone successivo, lo aggira e torna indietro. Il giocatore 2 può iniziare quando il giocatore 1 è tornato indietro. Vince la squadra che finisce per prima. Diverse forme: sprint, salto della rana, tigre, alzata di ginocchio, hopscotch, carriola, sprint con palla, gioco aereo e gioco sottobraccio.

Sfida XL:

Posizionare un pallone sulla linea centrale. Al segnale dell'istruttore, sprintate verso il pallone, tuffatevi e poi soffiate molto forte. Dopo essere stato toccato, il giocatore successivo può soffiare via il pallone. Vince chi riesce per primo a soffiare il pallone oltre la linea di fondo.

Durata dell'esercizio:

10-15 minuti.

Salto della campana. Il primo inizia come buck, il secondo lo supera, sempre in buck ecc.