Pallavoloesercizi per u10
- In ogni campo
- 1 passatore,
- 1 ricevitore,
- 1 riserva e
- 2 server.
- Servire, fare la riserva, passare, prendere e servire.
- Correre dietro alla palla.
Questi esercizi possono avere molte varianti.
- 2 gruppi uguali
- estaffete. quindi quale gruppo finisce per primo
- scala di velocità
- sotto il tappetino su panche
- attraverso il cerchio
- slalom tra i pali
- arrampicata sull'armadio
- 3x flessioni
- 10x salto a 2 gambe su panca
- toccare il prossimo
- NOTA BENE: il contrabbando consiste nel ricominciare la sezione (non l'intero percorso, ovviamente).
Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo:
- Ginocchia sollevate sul posto
- Sedute al muro
- flessioni (ognuno al proprio livello)
- Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
- Salti su panca
- Squat
- Affondi
- Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
- Plank (normale o laterale)
1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali.
- Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano, contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia distese della gamba. Fare attenzione a non sollevarsi dal collo.
- 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
- Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
- Saltare la corda su un tappetino
- I giocatori iniziano lanciando la palla.
- Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
- Uno dei giocatori decide poi come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
- Gli altri giocatori imitano questo giocatore.
- A e B si fronteggiano ed entrambi hanno una palla.
- Una delle due palle viene usata per giocare in testa.
- L'altra palla viene lanciata contemporaneamente avanti e indietro.
- Nel momento in cui A gioca una palla sopra la testa, B lancia l'altra palla verso A e viceversa.
- Si può giocare anche a triangolo
- si mette 1 panchina davanti alla rete e un giocatore in piedi su di essa che colpisce la palla 5 volte
- dall'altra parte della rete ci sono 4 giocatori che cercano di giocare la palla in alto
- e poi colpirla oltre la rete.
- Fila di giocatori su ogni lato della rete (max 3 persone)
- La 1ª palla è chiave e la 2ª palla è
- 2a palla bra oltre la rete.
- Si tocca poi la linea/ pedina centrale e ci si unisce di nuovo al fondo della fila.
- Stessa cosa, ma con un gioco di rovescio in alto, il giocatore successivo prende la palla e la rimette in gioco.
- Tutti prendono una palla e palleggiano lungo il corridoio.
- Al segnale dell'allenatore:
- Palleggiare solo con la destra
- Palleggiare solo con il sinistro
- Stare fermi con il piede destro davanti e palleggiare con il sinistro
- Contro-dribblare e poi sedersi e alzarsi di nuovo mentre si dribbla
- L'allenatore lancia la palla al giocatore centrale
- Questo passa a SV
- SV dà l'impostazione
- L'attaccante gioca la palla in modo sottile sopra la rete
- quindi appena oltre la rete
- O in fondo al campo negli angoli
- L'attaccante odia la palla e la mette all'allenatore (nell'area di rigore)
- Ognuno ruota di 1 punto alla volta (corre dietro alla propria palla)
- Collocare i cerchi (= avversari) dove non devono giocare
- Dare sempre istruzioni
- Due squadre con 1 palla.
- Si lanciano a vicenda e segnano contro la panchina.
- Vince chi fa più punti
- Le coppie si affrontano con la rete in mezzo.
- Il server ha 2 palle.
- 1 a piedi e
- 1 in mano.
- Il server calcia la palla verso il lato opposto,
- Poi il server cerca di servire la palla.
- Poi è il turno del secondo giocatore.