Pallavoloesercizi per u10

1. Sdraiatevi a pancia in giù sul pavimento e stendete le braccia ai lati.
2. Portare il piede destro verso la mano sinistra, mantenendo il busto, le braccia e l'anca sinistra a contatto con il pavimento.
3. Tornare alla posizione di partenza e poi portare il piede sinistro verso la mano destra.
4. Ripetete questi movimenti più volte.

1. Sdraiatevi sul pavimento in posizione supina, con le braccia distese ai lati.
2. Sollevare i piedi fino a formare un angolo di circa 90 gradi con le gambe piegate. Appoggiate i talloni dei piedi a terra.
3. Portate le ginocchia a terra sul lato destro del corpo. Durante questa operazione, mantenete i piedi, il busto, le spalle e le braccia a contatto con il suolo.
4. Successivamente, portare le ginocchia a terra sul lato sinistro del corpo.
5. Ripetete questi movimenti più volte.

• I giocatori hanno una palla ciascuno e
• saltare in attacco verso la rete con la palla in mano.
• Quando raggiungono la rete, devono mettere la palla dietro la testa, saltare e lanciare la palla oltre la rete.

• Nota:
  • buona postura
  • buona altezza
  • braccia ben alzate
  • palla dentro
• per i principianti, forse un po' più basso per aumentare il fattore di successo

• 4 giocatori si posizionano in un quadrato
• Il 5° giocatore vi gira intorno
  • ruotando 1 o 2 posizioni
  • in senso antiorario o orario
  • il giocatore 5 può creare difficoltà
• il quadrato di 4 giocatori segue il movimento come un quadrato

camminare da un lato all'altro della stanza e

• camminare lateralmente
• tallonare i glutei
• sollevare il ginocchio
• terminare con 2x sprint

• Il giocatore lancia la palla in alto verso il centravanti e poi si schiera in attacco.
  • Se non è ancora possibile attaccare, la terza palla BH viene giocata sopra la rete.
• Sul fronte sinistro, il giocatore entra in campo e dà il set-up all'esterno e attacca lì.
• Osservare l'impostazione:
  • palla in alto
  • allungare le gambe
  • indicare bene la palla
• Impostare la parte superiore per alcuni (10) palloni

2 coppie, 1 palla

• ognuno gioca individualmente la palla BH contro il muro sopra una linea
• i giocatori si contano a vicenda
• tenere il punteggio
• conta per il club di 100 BH
• fare questo esercizio per circa 10 minuti

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba.
  • Lancio con 1 mano
  • Lancio con 2 mani
    
  • Dopo aver preso la palla, toccare il suolo
• Cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio

• Saltare BH con le terzine.
• 2 giochi e poi inseguire la palla.

• Tenere la palla alta, individualmente, con mani e piedi. Non importa come, purché la palla non cada a terra.
• Tenere la palla alta con i pugni.
• Tenere la palla alta con gli avambracci.
• Far rimbalzare la palla e passarle sotto il più delle volte possibile. Man mano che la palla si abbassa, il giocatore deve spostarsi sempre più in basso e più velocemente.
• Mettere due palline una sopra l'altra e stare in equilibrio.
• Due palle sovrapposte e in equilibrio, lanciando la palla superiore e scambiando le palle dall'alto verso il basso.
• Far rimbalzare due palline in equilibrio e camminare
• Spostare la palla da una mano all'altra e intorno al corpo dall'alto verso il basso.
• Tenere la palla tra le gambe con una mano davanti e una dietro.
• Lanciare la palla leggermente in alto e poi cambiare mano da davanti a dietro e viceversa.

• fare una tavola
• ci sdraiamo tutti in cerchio
• vediamo chi riesce a resistere più a lungo
• non abbassare l'anca!

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• I giocatori si dispongono in un quadrato
• A a B, B a C, C a D, D a A
• Prestare attenzione alla posizione dei piedi