Pallavoloesercizi per u10

• 2 coppie 1 palla
• 1 a rete
• 1 a pochi metri verso la linea di fondo
• Il giocatore a rete gioca SOLO BH
• Il giocatore in campo gioca SOLO OH
• cambiare dopo x volte
• se va bene: aumentare la distanza
• Nota:
  • posizione dei piedi
  • plancia
  • altezza della palla
  • precisione

• I giocatori iniziano lanciando la palla.
• Dopo aver lanciato la palla, ogni giocatore cammina intorno al pedone fino all'altro lato.
• Uno dei giocatori decide come passare e il modo in cui i giocatori si muovono intorno al pedone.
• Gli altri giocatori imitano questo giocatore.

• A e B si fronteggiano ed entrambi hanno una palla.
• Una delle due palle viene usata per giocare in testa.
• L'altra palla viene lanciata contemporaneamente avanti e indietro.
• Nel momento in cui A gioca una palla sopra la testa, B lancia l'altra palla verso A e viceversa.
  • Si può giocare anche a triangolo

• ognuno gioca la palla BH contro il muro individualmente
• attenzione alla tecnica delle mani
• imparano a controllare la palla
• se possibile dare un'altezza (altezza della rete + bit) in cui la palla colpisce approssimativamente il muro

sfida aggiuntiva:

• scrivere una parola sul muro con la palla (circa 5-7 lettere).

3 coppie A B C

• A gioca BH verso B
• B gioca BH all'indietro verso C
  • I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
• C gioca BH verso B
  • C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
• dopo 10x 1 giro di spot

• Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
  • Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
  • Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.

• 4 coppie 2 balle.
• A e B sono in piedi davanti alla rete con la palla
• C è rivolto verso A, D verso B sulla linea di fondo.
• A lancia la palla a C, C la passa in diagonale a B, B prende al volo.
• B lancia la palla a D, D passa in diagonale ad A, A prende al volo.
• Dopo 20 passaggi

• stendere il tappeto
• schierare i giocatori lontano dal tappeto
• i giocatori corrono verso il tappetino e si tuffano sul tappetino a pancia in giù
• ritmo elevato, ma attenzione alla sicurezza, che non si tuffino l'uno sull'altro

ora con la palla

• l'allenatore è in piedi accanto al tappeto
• fila di giocatori con palla vicino all'allenatore
• il giocatore mette la palla nelle mani dell'allenatore e si unisce all'altra fila di fronte al tappetino
• il giocatore dell'altra fila si avvicina al tappeto
• l'allenatore lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e prende lapalla
• raccoglie la propria palla e si unisce alla fila dell'allenatore

ora si gioca con il rovescio

• l'allenatore1 è in piedi accanto al tappeto
• 1 fila di giocatori davanti al tappeto
• 1 giocatore dietro il tappeto per prendere la palla
• 1 fila di giocatori con la palla vicino all'allenatore1
• il giocatore spinge la palla nelle mani dell'allenatore1 e si unisce all'altra fila davanti al tappeto
  
• il giocatore dell'altra fila cammina verso il tappeto
• l'allenatore1 lancia la palla in alto
• il giocatore si tuffa e gioca la palla all'allenatore2
• l'allenatore2 dà la palla al giocatore
• il giocatore si unisce con la palla all'allenatore1

• 2 squadre
• passaggio dall'alto
• prima verso l'alto e poi verso il compagno di squadra

noi 2. Uno lavora e l'altro si riposa

1. su e giù per la panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordarsi di avere la schiena dritta
4. Muscoli addominali: braccia incrociate, gambe in alto, spalle a 20 cm di altezza.
5. In piedi tra 2 linee, muoversi in BASSO e toccare le linee laterali
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• 4 (o 6) pedine per squadra
• Fate mettere le pedine al posto giusto nel campo.
• Discutete quando entrambe le squadre hanno finito di valutare:
  • Perché hanno messo le pedine in questo modo?
• Alla fine, assicuratevi che le pedine siano al posto giusto e lanciate una palla in determinati punti.
  • Per chi è quella palla?
  • Chiarite che (in linea di principio) solo quella persona prende la palla.
  • Gli altri sono impegnati con la seconda palla.
• Prendere la seconda palla e farla rotolare verso l'allenatore.
• Questo esercizio riguarda l'intuizione e la comprensione.
• Una buona esecuzione è più importante della velocità.

• 2 file
• rete in mezzo
• creare un campo molto piccolo
• l'obiettivo è far commettere errori a tutti gli altri giocatori
• per iniziare il gioco la prima palla è facile!
• tutte le successive devono essere il più difficili possibile
• se la palla va bene, il giocatore si rimette in riga
• se la palla va male (contano anche le entrate e le uscite), il giocatore deve essere accanto a lui
• finché non rimane un solo giocatore

• 2 o 3 file
• l'allenatore fa rotolare il cerchio
• il giocatore cammina accanto al cerchio e tocca il terreno con la gamba sinistra attraverso il cerchio
• l'intenzione è quella di far rotolare il cerchio
• se va bene questo può essere fatto più volte per ogni rotolo

varianti

1. lo stesso con la gamba destra
2. i due camminano accanto al cerchio
   • in modo che il cerchio sia al centro
   • e poi battere le mani dentro il cerchio (RL - RL)
3. corsa a due gambe accanto al cerchio
   • passare la palla SOTTO la mano attraverso il cerchio
     • quindi sedersi in basso
4. due persone camminano accanto al cerchio
   • uno passa la palla SOTTO la mano attraverso il canestro
   • l'altro passa la palla SOPRA il canestro
   • girarsi per la corsa successiva