Pallavoloesercizi per u10

• Eseguire questo esercizio per 10 minuti
• se il giocatore gioca OH 100 volte, entra nel CLUB dei 100
• fare una lista con tutti i giocatori e 10 colonne (10, 20, 30 ecc.)
• 2 giocatori con 1 palla (preferibilmente 2 giocatori con la stessa pietra miliare)
• il giocatore 1 fa il maggior numero possibile di chiavi, il giocatore 2 le conta
• se la palla va male, si scambia
• alla fine spunta la sua possibile nuova pietra miliare (10, 20, 30 ecc.)

Con le flessioni facciamo più o meno la stessa cosa:

• far fare a tutti il maggior numero possibile di BUONE flessioni in una sessione.
• ricordarsi di tenere la schiena dritta e il naso (quasi) a terra
• si contano di nuovo a vicenda
• alla fine si inserisce un nuovo PR nella colonna delle flessioni

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• L'allenatore serve/lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta
  • servire anche quando non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi a vicenda sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

1. salire e scendere dalla panca con 2 gambe contemporaneamente
2. panca su e giù, alternando destra e sinistra
3. flessioni, ricordando di avere la schiena dritta
4. In piedi tra 2 linee, spostandosi in BASSO e toccando le linee laterali.
5. A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
6. Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno

• A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
• Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
• Lanciare e concentrarsi.
• Lo stesso ma aumentando la distanza.
• Se va bene, aumentare di nuovo la distanza

• La squadra DEVE giocare in 3 x (se segna così 2 punti, nel rally 1 punto bonus).
  • quindi la squadra non ha punti se entra 1 o 2 volte.
• L'allenatore può giocare 1, 2 o 3 volte.
• In 3 x, l'allenatore ha anche dei punti bonus
• prestare attenzione allo schieramento (ciotola), chiamare il libero e giocare a tre, la tecnica non è importante.

• tutti 1 palla
• servire con calma contro il muro
• cercare di prendere la palla da soli.

Pallavolo a canestro. 4 contro 4 con 1 canestro. Punteggio tramite tecnica di lancio dall'alto. Lanciare solo verso l'alto. Segnare e ripartire dalla linea di fondo.

Formazione della squadra

Attacco. L'allenatore lancia la palla al playmaker (che arriva in corsa come nella formazione della squadra). Il playmaker dà l'impostazione e l'attaccante colpisce la cabina stando a 4 metri dietro la rete.

Fare salti mortali

2 coppie con 1 pallina.
Nota

1. scivolare sulla pancia.
2. continuare a guardare la palla
3. sedersi in basso

Esercizio

• Il giocatore 1 è in piedi sulla linea di fondo e il giocatore 2 si sdraia a terra di fronte a lui con un braccio teso e la mano piatta sulla linea laterale.
• Il giocatore 1 lascia cadere la palla sulla mano e poi la fa rimbalzare.
  • In caso contrario, la mano non è piatta sul terreno.

• Lo stesso, solo che ora il giocatore 2 parte a 1 metro dalla linea di fondo.
• il giocatore 1 lascia cadere con calma la palla dall'alto
• il giocatore 2 si accovaccia e scivola verso la linea e deve cronometrare la caduta della palla sulla mano
  
• 
  
• Idem, ma ora si corre da 2 metri.
  • Rimanere bassi per non fare paura!

Cambiare sempre dopo 5 passaggi

• Campo 2 v 2 (o leggermente più grande della metà)
• Il campo 1 serve
• Se si segna si passa al campo 2
• Si deve giocare a tre
• Se il campo 2 segna, rimane e il server si riunisce al fondo del gruppo.
• Chi rimane sul campo 2 ha un punto
• Chi non fa punto(LOS ROAM) deve andare a rete IN TEMPO.
• Preferibilmente 4 squadre da 2, ma dipende dalle dimensioni del gruppo.
• Altrimenti su 2 campi (almeno 3 squadre per campo)