Pallavoloesercizi per u10

3 coppie con 1 palla. I giocatori a e b sono affiancati a rete, mentre il giocatore c si trova direttamente di fronte ad a. A lancia la palla a c e c gioca di rovescio a b. c si sposta di fronte a b e poi passa la palla ad a. In caso di successo, si può continuare a giocare, ma deve essere concentrato e ordinato!

2 coppie con 1 palla. Il giocatore a lancia alternativamente 10 palline a destra e a sinistra del giocatore b. Il giocatore b si sposta e gioca di nuovo di rovescio.

• L'allenatore si trova in fondo al campo con una fila di giocatori accanto a lui.
• L'allenatore lancia la palla in aria e il giocatore a arriva di corsa, in diagonale, e gioca la palla al giocatore b nella rete dell'attaccante sinistro.
• Il giocatore b prende la palla e si unisce all'allenatore nella fila.
• Con un gruppo numeroso, per mantenere la velocità, fare due file con l'allenatore e poi anche un ricevitore in prima fila a destra.

Giocate la palla per conto vostro. Risparmiate 10 volte?

Il giocatore è in piedi con il secchio sopra la testa davanti alla rete, può muoversi un po' ma non piegarsi. L'allenatore è in piedi sulla linea di fondo con una fila di giocatori con la palla accanto. L'allenatore lancia la palla in modo casuale nel campo e il giocatore la infila nel secchio. Rendere il gioco sempre più difficile.

• L'allenatore è in piedi in fondo al campo con una fila di giocatori con la palla alle spalle.
• A sinistra in avanti c'è una giocatrice che arriva di corsa a metà campo.
• Davanti a destra una giocatrice è in piedi davanti alla rete con un secchio sulla testa.
• L'allenatore lancia la palla al centravanti.
• La giocatrice arriva di corsa e gioca la palla oltre la rete nel secchio.
• Buona gamba in avanti.

3 file a circa 1,5 metri dalla rete. Servitene 3 alla volta, poi recuperate la palla da soli e riunitevi al fondo della fila.

Aumentare la distanza

Preparazione della squadra. Anche in questo caso scegliamo un campo di livello 3. 1 squadra per allenatore. L'allenatore lancia la palla oltre la rete e la squadra la prende e la lancia di nuovo oltre la rete. Poi passano immediatamente e continuano a guardare l'avversario/allenatore. Il set-up è una ciotola

• L'allenatore lancia la palla a
• Il giocatore prende la palla con le mani e le braccia tese e la lancia direttamente sopra la rete.
• e lancia direttamente sopra la rete sul tappeto.
  • Movimento fluido.
• La palla deve essere presa con le mani e non premuta contro il corpo.

Stesso

• ora BH

Lo stesso

• L'allenatore ora lancia alternativamente BH o OH

1 spuntatore e 1 corridore. Se si è spenti, si deve stare in piedi a gambe larghe e se qualcuno striscia sotto di noi si è di nuovo liberi.

2 coppie con rete in mezzo.

• Lanciare la palla con le braccia tese e un piede davanti all'altro oltre la rete.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore cerca di prendere la palla e poi la lancia a
  • braccia tese
  • e con un piede davanti oltre la rete
  • e colpisce l'armadio.
• Colpito l'armadio, il giocatore prende un piolo e lo mette sulla maglietta.
• Quanti chiodini avete alla fine?

Lo stesso, solo che ora la palla rimbalza in alto.

• Ogni tanto spostate l'armadio!

L'allenatore lancia la palla e il giocatore la prende con le braccia tese.

Idem, ma ora la presa avviene sopra la testa

• Tutti in piedi con una palla
• lanciare la palla e poi 10 volte ogni volta
  1. presa con il ginocchio destro a terra
  2. presa con il ginocchio sinistro a terra
  3. entrambe le ginocchia a terra
  4. sedersi sui glutei e poi prendere
  5. sdraiarsi sulla schiena e poi prendere