Pallavoloesercizi per u10
- L'allenatore è in piedi davanti alla rete e il giocatore fa cadere la palla dalle mani dell'allenatore.
- Dividere il gruppo per la lunghezza e regolare l'altezza della rete di conseguenza.
- L'allenatore lancia ora la palla leggermente fuori dalla rete e si inizia ad attaccare.
- L'accento va posto sulla rincorsa e su entrambe le braccia in aria!
- Tutti e 1 palla e al muro.
- Lanciare la palla davanti a sé ed eseguire uno smash attraverso il terreno contro il muro.
- Tenere entrambe le mani in aria e schiacciare il polso sulla palla.
- Due giocatori per squadra per difendere
- Un giocatore al centro per giocare in ricezione e/o appoggiare a canestro
- Il resto servirà a turno per segnare!!!
- Quale squadra ha bisogno del minor numero di servizi per passare 10 volte correttamente?
- 2 coppie con 1 palla.
- Uno serve a metà campo.
- L'altro si sdraia a pancia in giù e si rialza rapidamente per servire.
- Keys fa un 1x per sé e va a servire da solo.
- Il server non colpisce la palla, Keys deve prendere il tempo.
- Può essere sopraelevata
1 minuto per sezione in 4 gruppi uguali (circa 4 per gruppo).
- Esercizio per i muscoli addominali con la palla in mano. contemporaneamente sollevare le gambe e toccare la palla con le braccia tese della gamba. fare attenzione a non sollevare dal collo.
- 3 cerchi e superare i cerchi il più velocemente possibile.
- Con le spalle all'altro e dare la palla sopra la testa all'altro.
- Saltare la corda su un tappetino
- 2 coppie, 1 asciugamano.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete e
- 2tal prendono la palla nell'asciugamano
- Idem, ma ora le
- coppie si tengono per mano e formano un cerchio in cui la palla viene catturata.
- Staffetta Watts:
- 2 (o più) gruppi in competizione tra loro.
- Ogni gruppo ha a disposizione un batuffolo di cotone e deve spostarlo da una parte all'altra tuffandosi e soffiando una volta.
- Si può iniziare non appena la persona davanti a noi si sdraia sulla pancia.
- 3 squadre.
- 1 si trova davanti alla rete,
- 2 dietro e
- 3 al centro.
- 1 gioca bh a 2,
- 2 gioca bra a 3,
- 3 gioca il bra verso il 2 e poi si gira,
- 2 gioca il bra con l'1,
- 1 suona il reggiseno al 3, ecc.
- Prestate attenzione a questo aspetto e dopo un po' cambiate il mediano.
- Lo stesso,
- solo che ora il mediano non si gira e si gioca la palla all'indietro.
- Quindi 1 gioca a 2,
- 2 gioca a 3 e
- 3 gioca la palla all'indietro verso l'1,
- 1 di nuovo a 2 ecc. ecc.
- Prestare particolare attenzione alla postura del mediano!
- Prestare di nuovo attenzione
- Dentro e fuori con 1 piede in ogni scatola - Dentro e fuori con 2 piedi in ogni scatola - 3 avanti e 2 indietro con 2 piedi in ogni scatola - In piedi di lato e 2 piedi in ogni scatola
2 cacciatori cercano di depistare i corridori con la palla morbida. Se si viene colpiti, si va in panchina. I corridori hanno la palla dura con cui NON possono correre. Devono passarla e lanciarla nel canestro. Se il tentativo riesce, tutti i corridori possono rientrare in campo. Se un tentativo viene mancato, si torna alla linea di fondo e si ricomincia.
- 2 coppie con 1 pallone da giocare.
- Distanza non troppo grande e rigore!
- Chi è a rete gioca il reggiseno e chi è dietro gioca l'oh.
- Dopo 20 sostituzioni
Panchine abbassate, prima si esegue una corsa d'attacco e al passaggio di collegamento (aereo) si salta sulla panchina (razzo). L'allenatore lancia la palla a 1 metro davanti alla rete e il giocatore prende la rincorsa. Poi, al momento del razzo, prende la palla. Se non lo fa correttamente, blocca la palla 3 volte dall'altra parte della rete.