Pallavoloesercizi per u10
2 squadre (non troppo numerose), 2 tappeti e 1 palla. Ci si lancia l'uno verso l'altro e si cerca di schiacciare la palla sul tappetino tramite uscita/ritorno. A quel punto si ottiene 1 punto. Non è consentito lanciare di nuovo alla stessa persona.
2 squadre cercano di buttarsi giù a vicenda. La rete è all'altezza del tennis. Quando si è fuori, si raccolgono le palle per i compagni. Se la palla viene presa, un compagno può tornare indietro. Quando si tira e si prende, tutti possono tornare indietro e il lanciatore è fuori. Chi sgombera per primo il campo avversario. Il tiro al volo è fuori campo e si deve schivare. Si deve colpire più in basso delle spalle.
Tutti i 1 palla e quante volte posso chiave, conta per il club di un centinaio! Tecnica braccia dritte e dalle ginocchia. Strisciare sotto. 4 coppie con 2 palle. A e C si posizionano a rete con una palla. B e D sono in piedi in fondo al campo. A lancia a B e B chiama C. C lancia a D e D chiama A. Questo deve essere fatto contemporaneamente!!! Cambio dopo 15 palloni. Prestare molta attenzione, con la gamba destra davanti e le spalle inclinate. L'allenatore lancia la palla oltre la rete ad A. Inizia dalla rete e si muove all'indietro. A si sposta a metà campo ed ecco che B arriva di corsa dalla linea laterale. B dà la palla alta oltre la rete e può attaccare A. L'accento è fondamentale, l'attacco è un bonus. Se il passaggio non è buono, non c'è nemmeno l'attacco.
- A coppie, eseguite il compito.
- 1 lavora e 1 si riposa
- Banco su e giù con 2 gambe alla volta
- Flessioni, ricordando di tenere la schiena dritta
- In piedi vicino alla rete, fare una rincorsa e dopo l'atterraggio toccare la linea dei 3 metri e risalire.
- In piedi tra 2 linee e spostarsi in BASSO e toccare le linee laterali
- A rete e solo blocchi. Mani alle spalle e salto in alto dalle ginocchia
- Box jump sopra il compagno e dopo l'atterraggio strisciare tra le gambe del compagno
- Saltare la corda
- È possibile anche raddoppiare questi esercizi
-1 palla e chiave per te stesso, conta quanti! -sottomano e poi rovescio e poi di nuovo sottomano L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore la mette nel secchio a metà campo. Palla larga e leggermente fuori dalla rete. Vogliono giocare troppo forte a rete, quindi prestare attenzione a questo aspetto. 2 con 2. Lancio della palla oltre la rete e poi oh la seconda palla regge e poi anche la terza palla regge oltre la rete. L'allenatore lancia la palla oltre la rete e il giocatore si trova a rete e deve spostarsi all'indietro. Giocare la palla al ricevitore a metà campo. Qual è il gioco più intelligente tra bh e oh?
Il giocatore si posiziona all'indietro a sinistra e consegna la palla al centro nel canestro. Il ricevitore si posiziona lì e porta la palla all'allenatore, che poi preme 3 volte. Il giocatore chiave va a prendere la palla. Il ricevitore porta la palla all'allenatore e blocca due volte Il giocatore parte dal centro e si alterna tra terzino destro e terzino sinistro. Il giocatore parte da centrale e si alterna tra terzino destro e terzino sinistro, poi si trova davanti un giocatore che gioca la palla oltre il reggiseno della rete e poi il giocatore che tocca può attaccare o giocare il reggiseno oltre la rete.
- Tutti con 1 palla e 1 metro dietro la linea.
- Lancio verso l'alto e passo di uscita simultanei, lasciare cadere la palla e poi farla cadere sulla linea.
- Se l'operazione va a buon fine, si passa alla fase successiva.
- Concentrazione.
- 2 squadre con 1 palla e rete in mezzo.
- Ci si posiziona a circa 2 metri dalla rete e si serve con calma l'uno all'altro.
- Controllo!
- Se questo non va bene per i bambini, cambiateli.
- Se va bene, fate due passi indietro.
- Stessa concentrazione.
- Prestare attenzione all'uscita e al lancio, deve essere lo stesso.
- Tensione sul polso e sulla mano.
1 campo pieno di cerchi. 3 file di giocatori con palla accanto a una pedina. I giocatori si posizionano accanto al pedone e giocano con la palla che supera la rete e finisce in un canestro; se il gioco riesce, il canestro è per loro. Chi ha più canestri.
L'allenatore si trova sul lato opposto del campo
- L'allenatore colpisce la palla
- e lancia la palla
- I giocatori si posizionano all'indietro a sinistra e portano la palla al centro nel canestro.
- Il ricevitore si posiziona lì e porta la palla all'allenatore e la preme 3 volte.
- L'allenatore prende la palla
- Idem, solo che ora il giocatore si trova sul fondo destro.
- Il ricevitore porta la palla all'allenatore e blocca due volte.
- Tutti 1 palla e stare in piedi sulla linea laterale
- Spostarsi sulla linea laterale opposta mentre si digita.
- Idem
- 3x chiavi
- battere le mani
- 3x tasti
- ecc.
- Idem
- 3 x chiavi
- toccare il terreno
- 3 x chiavi
- ecc.
- Ora lanciare la palla verso l'alto per sé e colpire la palla attraverso il terreno sotto la rete verso il compagno.
- Lanciare la palla con 2 mani e puntare la palla dopo.
- Uscire al momento del lancio.
- Dx: uscire con la sinistra
- Sx: uscire con la destra
- Far oscillare il braccio d'attacco.
- A 2 metri dalla rete, servite con calma l'uno all'altro.
- Il lancio in alto è importante.
- Posizione dei piedi: da sinistra a destra (RB).
- 2 mani in aria, 1 tocca la palla per intero e l'altra indica la palla.