Pallavoloesercizi per u11

• Fila di giocatori dietro la linea di fondo.
• Il primo giocatore si sdraia a pancia in giù.
• L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e colpisce la palla come segnale per iniziare.
• L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
• Il giocatore si alza rapidamente e passa la palla al palleggiatore (SV) nella posizione centrale anteriore.
• Il palleggiatore riceve la palla o la prende e la riporta all'allenatore.
• Il passatore diventa ora il nuovo palleggiatore.
• Cercare di mantenere un ritmo elevato durante l'esercizio.

• Nel campo opposto, posizionare una panchina con una serie di pedine verticali.
• I bambini si allineano sulla linea dei 3 metri uno dietro l'altro.
• L'allenatore lancia/gioca la palla all'esterno e i bambini colpiscono la palla al di là della rete e cercano di far cadere le pedine dalla panchina.
• Pedina fuori dalla panchina? Allora si ottiene 1 punto.

• Passaggio della palla in alto.
• Passaggio della palla attraverso le gambe.
• Passaggio della palla attraverso l'anca - destra - sinistra - alternato -.
• La palla viene passata alternativamente sopra la testa e attraverso le gambe.
  
  
• La palla viene fatta rotolare tra le gambe dei giocatori da davanti a dietro. Il giocatore posteriore prende la palla e corre verso il davanti e la ripete.
• I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore. E di nuovo.
• I giocatori si sdraiano a terra a pancia in giù. Il giocatore posteriore salta su ogni giocatore. Alla fine, si gira e lancia la palla al giocatore posteriore sotto gli altri giocatori che in quel momento hanno formato un ponte.

• Esercitarsi a fare più movimenti in rapida successione e a giocare abbastanza in alto.
• Ogni bambino si trova con la palla a un metro dalla rete.
• Lanciare la palla oltre la rete con un movimento dell'avambraccio e prenderla dall'altra parte.
• Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e prenderla dall'altra parte.
• Lanciare la palla di rovescio oltre la rete e giocarla e riprenderla dall'altra parte.
• Eventualmente rendere il gioco più difficile variando l'altezza e la distanza.

• 4 panchine, con coppie che attraversano contemporaneamente, la coppia successiva può farlo non appena la prima panchina è libera.
• Ciascuno inizia ai lati opposti della stessa panchina.
• Attraversare la panchina, superarsi al centro.
• Camminare lungo la panchina, saltare al centro e battere le mani insieme, poi la panchina successiva.
• Ciascuno salta sulla panchina per 4 volte con le mani sulla panchina. (muoversi l'uno verso l'altro)
• Ognuno ha una palla, corre lungo la panchina e si passa al centro, facendo rimbalzare la palla.
• Far rimbalzare la palla, correre lungo la panchina saltellando al centro e battendo le mani insieme.
• A coppie una palla. ciascuno su un lato della panchina.
• Continuare a lanciare la palla spostandosi da destra a sinistra (sempre più vicino al centro e poi di nuovo più lontano).
• Spostarsi lateralmente.
• Idem 1 lato giocando all'indietro con le braccia.
• Idem 1 lato gioco di rovescio.

Parte 1:

• un canestro viene posizionato nella posizione in cui l'attaccante passa normalmente la palla
• con una chiave alta, la palla viene giocata nel canestro
• rendere il gioco più difficile aggiungendo un passaggio in più BH o OH

Parte 2:

• al posto del canestro l'attaccante fa il movimento ma non colpisce!
• prendere la palla con la mano che colpisce dietro la palla.

Parte 3:

• passaggio e battuta

I giocatori entrano in campo a coppie (o a 3). Ogni coppia o trio ha una palla.

Primo esercizio:

• Una coppia o un trio colpisce la palla in campo.
• Gli altri cercano di rigiocare la palla in 3 contatti.
• Se la palla viene giocata al giocatore già in possesso di una palla, questo deve lanciare la sua palla a un altro giocatore.
• Gol = 10 punti.

Secondo esercizio:

• Stesso principio del primo esercizio, ma questa volta la palla deve essere giocata insieme a quella già in possesso.
• (Urtare/spingere la palla contro la palla). Gol = 10 punti

• L'allenatore si trova a rete con una palla che sporge sopra la rete.
• Rincorsa dell'attaccante (corto-lungo-vicino) e osservazione dell'oscillazione delle braccia
• Eseguire un salto in attacco e cercare di toccare la palla con la mano che colpisce.
  • Nota:
    • buona postura
    • buona altezza
    • braccia ben alzate
    • effettuare un buon passaggio di freno
  • Si può fare su entrambi i lati della rete (vedi figura). Se avete eseguito l'attacco, raccogliete la palla e raggiungete il pedone in fondo alla linea.
  • Puntini rossi= Allenatore
  • Puntini blu= Giocatori
  • Puntini arancioni con punto= Pedoni
  • Puntini gialli= Pallavolo

Dividere i giocatori in 2 squadre. Ogni squadra si posiziona su un lato della rete.

• Su ogni lato della rete ci sono un certo numero di palloni (a seconda delle dimensioni del gruppo, si possono aggiungere o sottrarre palloni).
• L'obiettivo è che i giocatori, non appena viene dato il segnale di partenza, lancino il maggior numero possibile di palloni attraverso la rete.
• La squadra che alla fine del gioco ha il maggior numero di palloni dalla propria parte della rete perde.
• Ogni giocatore può giocare solo 1 palla alla volta verso l'altro lato!

Varianti del gioco sopra/sotto la rete:

• Rotolare con 2 braccia
• rotolare con 1 braccio
• Lancio di rovescio con 2 braccia
• Lancio di rovescio con il braccio che colpisce
• Lancio di rovescio con il braccio che non colpisce
• Collisione con 2 braccia davanti alla rete in modo che la palla voli oltre la rete dopo la collisione
• Urto sotto la rete (2 braccia, poi 1 braccio, braccio d'impatto)

• Per giocatore 5 palle: disporre 4 palle in un diamante con 1 palla al centro del diamante.
• I giocatori iniziano dietro il loro diamante e poi camminano verso la parte anteriore,
• lì toccano la palla centrale,
• Poi si spostano di lato (a destra o a sinistra) e toccano la palla che si trova lì.
• Tornare al centro del rombo e poi spostarsi lateralmente verso l'altro lato + toccare la palla.
• Poi spostarsi in avanti, toccare la palla, tornare al centro, quindi tornare indietro e toccare la palla.
• e infine, ma non meno importante, allontanare la palla al centro.

L'obiettivo è far arrivare la prima palla al playmaker in modo controllato, in modo che possa fare un buon set-up per l'attaccante. L'enfasi è sulla tecnica OH, cioè iniziare a lanciare la palla, se questo va bene si può passare alla chiave, all'attacco o al servizio.

1. R1 lancia la palla a R2
2. R2 porta la palla da OH a P2 (che può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione di BH)
3. P2 passa il BH ad A2
4. A2 gioca a R1
5. R1 passa la palla OH a P1 (può eventualmente essere posizionato su un tappetino da cui non può scendere) (si mette in posizione BH)
6. P1 passa il BH ad A1
7. A1 gioca a R2
8. ....

• 1 giocatore su ogni lato della rete, gli altri si uniscono dietro la linea di fondo.
• (Giocatore A e giocatore B)
• Il giocatore A gioca la palla di rovescio sopra la rete.
• Il giocatore B difende la palla di rovescio,
• Il giocatore A corre sotto la rete e passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore B gioca la palla di rovescio a rete e poi passa.
• (Il giocatore A si unisce al fondo sul lato opposto).
• Se l'esercizio procede senza intoppi, la palla può essere colpita con calma sopra la rete.

Dividersi in 2 squadre che correranno l'una contro l'altra.

• I giocatori si dispongono in 2 gruppi dietro la linea di fondo.
• Il giocatore corre fino alla linea dei 3 metri con la palla, lancia la palla oltre la rete, corre sotto la rete e recupera la propria palla.
  • Corre con la palla fino alla linea di fondo, la mette nel canestro e torna indietro, toccando il giocatore successivo nella linea di attesa.
• Il giocatore successivo corre verso la palla nel canestro, prende la palla e fa lo stesso esercizio di lancio al ritorno.
  • Passare la palla al giocatore successivo che torna indietro per mettere la palla nel canestro.... ecc.
• Se la palla cade, l'esercizio deve essere ripetuto.
• Estendere l'esercizio con tecniche di lancio diverse o con passaggi in eccesso.

• C'è un giocatore e una vittima.
• Gli altri giocatori stanno in gruppi di due sparsi per la stanza.
• I gruppi di due si posizionano a coppie l'uno dietro l'altro, rivolti nella stessa direzione.
• Il giocatore cerca di colpire la vittima.
• La vittima può unirsi a un gruppo di due in fondo, ma il primo della fila diventa il nuovo ticker e il vecchio ticker diventa la nuova vittima.
• Se il giocatore riesce a toccare la vittima, anche i ruoli si invertono.

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap

Forma di gioco 1B:

Durante:

• Il servizio: la palla viene lanciata in gioco con entrambe le mani.
• Prendere la palla in testa con le due mani.
• Lancio della palla davanti a sé (senza scendere sotto l'altezza degli occhi) e poi sovrapposizione con un tocco sopra la testa.

Avanti:

• A 2 metri dal campo, dove il giocatore vuole: a sinistra - a destra - indietro.
• Variante: toccare un cono ogni volta che la palla attraversa la rete.

Note:

• Lanciare la palla nel punto in cui è stata presa (non correre con la palla in mano).
• Non tenere la palla in mano per più di 2 secondi.
• Rimanere fermi quando la palla viene presa (ed eventualmente prendere la mira).

Forma di gioco 1C:

Durante:

• Prendere la palla in aria con una mano, farla rimbalzare una volta e farla rimbalzare una seconda volta con un palleggio a una mano, sufficientemente alto da poter giocare in overhand. (Possono essere giocate una o due chiavi di controllo).
• Il palleggio deve essere effettuato il più in alto possibile.

Successivamente:

• 2 piedi fuori dal campo, dove il giocatore vuole (sinistra - destra - indietro)
• Variante: spostare una delle due palline da tennis posizionate sui 2 coni (in fondo al campo).

Setup: 2 palloni per 4 giocatori

1.

• Il giocatore A (mossa da bowling) fa rotolare la palla verso il giocatore B (la palla deve passare tra i 2 coni!!!).
• Il giocatore B raccoglie la palla, la fa rimbalzare 2 volte e poi la gioca ad arco verso il giocatore C.
• Il giocatore C tiene un cerchio e lo appoggia nel punto in cui la palla si scontrerà. La palla viene presa dopo 1 collisione. Il giocatore C prende la palla e raggiunge il giocatore D in fondo.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

2.

• Il giocatore A lancia la palla sotto la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla, fa un movimento in alto una volta, esegue un tasto di controllo e poi passa al giocatore C.
• Il giocatore C prende la palla bassa a terra nella posizione di ricezione corretta e corre verso D per unirsi alla linea di fondo.
• Ognuno segue la propria palla = sale di un posto.

3.

• Il giocatore A lancia la palla (movimento da bowling!) oltre la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, si scontra 3 volte (deve girarsi durante queste 3 collisioni per affrontare il giocatore C) e poi consegna la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

4.

• Il giocatore A colpisce con calma la palla di rovescio sopra la rete verso il giocatore B. Il giocatore B tira la palla fuori dalla rete.
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, esegue 1 rimbalzo di controllo, poi esegue dei tasti di controllo finché non è completamente girata verso il giocatore C e quindi gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé, prende la palla e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

In una formazione con 2 giocatori uno di fronte all'altro, fare un tiro a rete dopo 2 palleggi e 1 rimbalzo alto.

Possibili varianti:

• Giocare la palla dopo i bot
• Giocare la palla dopo la spennata
• Giocare la palla dopo la presa senza collisione
• Giocare con 2 palloni

Nota: a seconda del livello, possiamo differenziare e far giocare i giocatori più bravi con un handicap.

Preparazione: da 2 a 4 persone nel quadrato (formato ad esempio da 4 panchine) con le palle, il resto intorno.

• Le persone all'interno del quadrato lanciano le palle fuori dal quadrato.
• Le persone intorno al quadrato recuperano le palle e le lanciano/rimettono nel quadrato.
• Il "lato" in cui, al segnale di stop, ci sono meno palline, ha vinto.

Dividere i bambini in 2 coppie: 1 che conta e 1 che esegue l'esercizio.

• 4 cerchi si trovano in un quadrato.
  • La distanza tra i cerchi è di 5 metri.
  • In ogni cerchio c'è una palla.
  • Il giocatore inizia in un angolo con la palla in mano.
• Scambia il maggior numero possibile di palloni in successione, posizionando la palla nel cerchio.
  • Il giocatore deve guardare sempre nella stessa direzione.
• Ogni giocatore ha 1 turno.
• Contare il numero di cambi di palla in 45 secondi.

Istruzioni per i contatori

• Le palline devono essere inserite nel cerchio.
  • Se la palla rotola fuori, il giocatore deve tornare indietro e inserirla!
• Tutti e quattro i cerchi devono essere completati in ordine.
  • Il giocatore non può correre avanti e indietro tra due cerchi e scambiare le palline!

Mettere 2 panchine in diagonale sul campo. Bambini con palla sulla linea di fondo

• ordine: servire dietro la panchina,
• se la palla arriva davanti alla panchina, si siedono sulla panchina.
• Si può liberare qualcuno servendo su quella persona, in modo che possa prendere la palla.

Fare attenzione quando si recupera la palla, correre fuori dal campo!!!

• l'allenatore (1) lancia la palla a SV (2)
• SV dà l'assetto
• Il giocatore (3) schiaccia o gioca la palla a (4) o (5) per vincere!
• (4) o (5) passa il centro in avanti (eventualmente appendere il nastro in rete)
  • 6 o 7 passaggi
  • 4 o 5 giri con la palla
• quando la palla è oltre la rete, tornare rapidamente in posizione
• chi ha attaccato bene la palla per 5 volte la scambia con qualcuno in zona difensiva

1. Gioca la palla di rovescio al numero 3,
2. è riserva e prende il posto del numero 3,
3. Passa al numero 4
4. Prende la palla e si collega dietro il numero 5,
5. A sua volta, gioca la palla con la mano al numero 7,
6. È la riserva e prende il posto del numero 7
7. Passa al numero 8,
8. Prende la palla e si ricongiunge al numero 1.

Aggiunta: toccare il muro dopo la presa

(alle file di "overhand"/ ai passatori, se necessario, ai giocatori di riserva)

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• Il giocatore di riserva serve la palla
• Blocco/difesa, l'allenatore lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta.
  • servire anche se non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi l'un l'altro sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• 1 playmaker
• 1 "finta" nell'altra metà campo
• 1 attaccante senza palla
• Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
  • Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un assetto e l'attaccante inizia a cercare di segnare.
  • Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
  • Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.