Pallavoloesercizi per u11
Esecuzione
- Posiziona tre coni uno dietro l'altro.
- Lavora in coppie o terzetti.
- La palla deve essere posizionata sempre più avanti sul cerchio.
- Ogni volta che la palla è sul cono, un giocatore deve correre dietro e restituire la palla all'altro giocatore.
- L'altro giocatore posiziona quindi la palla più avanti sul cono successivo.
Esecuzione
- Quattro giocatori si posizionano alla rete con un pallone.
- Gli altri giocatori si mettono in fila davanti al primo giocatore.
- Ogni giocatore in fila riceve a turno un pallone dal primo giocatore alla rete.
- Il giocatore alla rete può scegliere di lanciare il pallone vicino o lontano.
- Dopo aver preso il pallone, il giocatore lo restituisce al primo giocatore e procede verso il giocatore successivo alla rete.
- Ripetere questo esercizio a ritmo sostenuto.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in due squadre.
- Ogni squadra riceve un proprio materasso.
- L'obiettivo è portare il materasso dall'altra parte il più velocemente possibile.
- I giocatori si tuffano a turno sul materasso.
- La squadra il cui materasso raggiunge per primo l'altra parte vince la partita!
Esecuzione
- Il allenatore si trova alla rete e lancia palloni difficili.
- Un giocatore si trova in campo e deve toccare i palloni tre volte di seguito.
- Se non ci riesce, l'esercizio continua finché non riesce.
- Gli altri giocatori si trovano intorno al campo per raccogliere i palloni e rimetterli nel carrello.
Esecuzione
- Esercita la corsa d'attacco presso la rete utilizzando tappetini di marcatura sul terreno.
- Ogni bambino ha un sacchetto di sabbia o una pallina da tennis in mano.
- Passa il sacchetto di sabbia o la pallina da tennis in aria all'altra mano.
- Lancia il sacchetto di sabbia oltre la rete e lascialo cadere verso il basso.
- Vai bene con entrambe le mani verso l'alto e salta con le braccia.
Esecuzione
- Stendi le braccia ai lati con i pugni chiusi e i pollici rivolti verso l'alto.
- Piegati in avanti con la gamba sinistra tesa finché il tuo busto non è completamente orizzontale mentre ti bilanci sul piede destro.
- Muovi la gamba sinistra e il busto come un unico insieme.
- Fai lo stesso con la gamba destra mentre ti bilanci sul piede sinistro.
- Ripeti questi movimenti più volte, alternando la gamba sinistra e la gamba destra.
Esecuzione
- Il giocatore inizia sulla linea di fondo per Club e livelli superiori, o dietro il centro per Cool Moves Volleybal.
- L'allenatore serve alto sopra la rete.
- Il giocatore corre il più velocemente possibile e cerca di prendere la palla.
- Il giocatore ritorna all'esterno alla posizione di partenza.
Esecuzione
- Forma coppie che si trovano una di fronte all'altra con una rete in mezzo.
- Posiziona un cono sotto la rete.
- I giocatori si passano la palla sopra la testa l'uno verso l'altro.
- Dopo aver passato la palla, il giocatore tocca il cono sotto la rete e torna a posizionarsi pronto.
Esecuzione
- Lavorare in coppie con una palla e la rete in mezzo.
- Iniziare sulla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
- Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
- Aumentare la distanza se va bene.
- Se la palla può essere presa, aumentare nuovamente la distanza.
- Se la palla cade, avvicinarsi di un metro.
Obiettivo
- Concentrarsi
- Comunicare
- Dominare il compito
- Perseverare
- Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
- I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
- La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
- Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
- Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
- È difficile segnare.
- In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.
- Durata: 5-10 minuti
- Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.
Esecuzione
- Il giocatore vicino alla rete lancia la palla all'altro giocatore.
- L'altro giocatore rinvia la palla sotto mano.
- Dopo 15 volte, scambiare i ruoli.
- La palla viene lanciata a sinistra e a destra del giocatore.
- Il giocatore si sposta intorno al cono per giocare la palla.
- Dopo 20 volte, scambiare i ruoli.
- Fai attenzione alla tavola e al piede giusto davanti.
Obiettivo
- Spostare l'attenzione e passare rapidamente tra le azioni.
- Formare gruppi di tre giocatori con un pallone da pallavolo e una palla da tennis.
- Il giocatore con la palla da tennis è il lummel e si trova al centro.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 1.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 1, che rilancia la palla da tennis al lummel.
- Il giocatore 1 passa il pallone da pallavolo al giocatore 3.
- Il giocatore 3 passa il pallone da pallavolo al lummel.
- Il lummel lancia la palla da tennis al giocatore 3.
- Il lummel restituisce il pallone da pallavolo al giocatore 3 e riceve di nuovo la palla da tennis.
- Ripetere questo ciclo.
- Questo richiede concentrazione e rapida capacità di adattamento da parte dei giocatori.
- Se non ci sono palle da tennis disponibili, possono essere utilizzati anche due palloni da pallavolo.