Pallavoloesercizi per u11
- Il gruppo viene diviso in coppie.
- Si posizionano l'uno di fronte all'altro in posizione a pompa.
- Eseguono la verticale
- destra/destra, sinistra/sinistra
- cinque in alto a destra/sinistra, sinistra/destra
- La squadra viene divisa in 2 gruppi (4 in base al numero di giocatori).
- squadra 1 = squadra di stoccaggio
- squadra 2 = squadra di cattura
- La squadra 1 serve 1 giocatore alla volta.
- Inizia vicino alla rete e quando migliora può allontanarsi sempre di più.
- La squadra 2 forma una linea trasversale dietro la linea di fondo.
- Quando il giocatore 1 della squadra 1 serve, il giocatore 1 della squadra 2 entra in campo per prendere la palla.
- Prende la palla e corre fuori dal quadrato verso la squadra 1 per servire e si unisce alla linea di fondo.
- Il servitore corre fuori dal quadrato verso la squadra 2 per prendere la palla e si unisce alla linea di fondo.
- I bambini camminano per la stanza.
- C'è un ricevitore che può prendere gli altri bambini afferrandoli con il cerchio.
- Quando qualcuno viene preso, deve tenere il cerchio insieme all'acchiappatore e cercare di prendere i bambini.
- Per ogni cerchio possono camminare al massimo 3 bambini.
- Se viene preso un quarto bambino, questo deve prendere un nuovo cerchio e continuare a prenderlo.
- Il gioco finisce quando non ci sono più bambini che corrono liberi.
La squadra viene divisa in 2 (o più) gruppi uguali.
I gruppi si sfidano in vari compiti:
- camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare indietro in avanti
- camminare in avanti verso il cono, toccare il cono, camminare all'indietro
- correre in avanti verso il cono, toccare il cono, correre indietro, portare il giocatore 2 al cono, il giocatore 1 rimane indietro e il giocatore va a prendere il giocatore 3 ...
- camminare in avanti fino al cono con la palla, mettere la palla sul cono e tornare indietro, il 2° giocatore cammina in avanti fino al cono, prende la palla, torna indietro e passa la palla.
- passare la palla stando seduti sopra la testa
- passare la palla attraverso le gambe
- passare la palla a destra e a sinistra
- passare all'altro lato spostando i cerchi.
- I 2 gruppi formano ora un unico grande gruppo
- raggiungere l'altro lato stando seduti sopra la testa
- far passare la palla grande senza toccare terra
- Ci sono sei giocatori con le spalle alla rete, tre per lato.
- A si trova sulla linea di fondo,
- il primo giocatore lancia la palla
- e la palla viene presa da A e rilanciata.
- Il secondo giocatore lancia una palla corta,
- A corre in avanti, prende la palla e la rilancia.
- Il 3° giocatore lancia una palla profonda,
- A si muove in diagonale all'indietro (rivolto verso la rete)
- prende la palla e la rilancia.
- A corre verso l'altro lato della rete
- dove si trova di fronte al giocatore 4,
- che lancia una palla corta,
- A la prende e la rilancia.
- Il giocatore 5 lancia una palla profonda,
- A si sposta in diagonale dietro (di fronte alla rete), prende la palla e la rilancia.
- Il giocatore 6 lancia una palla corta,
- A si sposta in avanti (rivolto verso la rete), prende la palla e la rilancia.
- Passaggio.
- Dividere il gruppo in 2 gruppi,
- ogni gruppo riceve un tappetino e gli avversari devono cercare di colpire il tappetino con una palla.
- Se colpiscono il tappetino hanno un punto.
- Se il tappetino cade, l'avversario ottiene un punto.
- la palla libera viene portata dal giocatore in ricezione
- poi viene effettuato il passaggio
- e l'attaccante attacca nella zona definita.
- Sistema a punti:
- fuori: -1,
- rete: -1,
- dentro: 0,
- all'interno della scatola: +2
- palla libera -> passaggio -> attacco in diagonale:
- 3 bloccanti,
- 2 difensori che scelgono tra 5/6 o 1/6
- e 2 attaccanti su 4 e 2 che attaccano in diagonale.
- A coppie con 1 palla e con la rete in mezzo.
- Sulla linea dei 3 metri e servite con calma l'uno all'altro.
- Lanciare e concentrarsi.
- Lo stesso ma aumentando la distanza.
- Se va bene, aumentare di nuovo la distanza
- la palla deve essere presa dall'altro giocatore.
- Se la palla cade, spostarsi in avanti di un metro.
1) uscire (con le calze)
2) fare stretching
1) Shoulder pump
2) T-Y-90/90 exo (sollevamento a braccia estese)
3) plance 1'
4) superman 16x
5) deadbug
6) plance 1'
- I 2 lanciatori stanno in piedi sugli armadietti e gli attaccanti camminano a terra.
- I lanciatori e gli attaccanti cercano di far cadere i piloni contro la squadra avversaria o di respingere gli attaccanti.
Regole:
- Non è consentito difendere i propri piloni, eventualmente fare un cerchio con il gesso all'interno del quale gli alunni non possono entrare.
- Come lanciatori e attaccanti, si può scegliere di mirare a un attaccante o ai piloni.
- Il server non può respingere, ma se prende la palla, il lanciatore è fuori e deve entrare un nuovo lanciatore.
- Se si viene espulsi come puntatori, ci si siede sulla panchina di attesa; se un pilone cade sulla squadra avversaria, tutti gli osservatori possono rientrare.
- I lanciatori non possono essere espulsi.
- Quando i piloni dell'altra squadra sono abbattuti, si vince o quando tutti i lanciatori della squadra avversaria sono abbattuti.
