Pallavoloesercizi per u11

• Tutta la squadra si siede contro il muro
• Il primo passa dal muro alla rete e viceversa e si siede di nuovo contro il muro,
• Poi il passaggio successivo è autorizzato a correre.
• Non possono fermarsi finché tutta la squadra non ha corso avanti e indietro una volta.
  • Poi lo stesso esercizio, ma con gli assi invece di sedersi contro il muro.

• 4 coppie di cui 2 a rete e le altre 2 a fondo campo
• B lancia la palla ad A
• A gioca la palla indietro a B
• B gioca la palla a C con le mani.
• C gioca la palla SOTTO la mano a D
• D prende la palla
• D lancia la palla a C
• C gioca la palla a Mani in alto verso B
• B gioca la palla SOTTO la mano verso A
• A prende la palla
• ecc.

• L'allenatore lancia la palla alta all'attaccante (destro).
• Sul fronte sinistro, arriva un giocatore che dà l'impostazione all'esterno (a canestro).
• Osservare l'impostazione:
  • palla in alto
  • gambe estese
  • puntare bene la palla
• La parte superiore del set rimane in piedi per alcuni (10) palloni. gli altri bambini raccolgono i palloni.
• Poi tutti all'attacco.

Gli allenatori lanciano la palla oltre la rete e il giocatore:

• Lanciare la palla in campo, lasciarla rimbalzare e superarla.
• Cattura oh la palla
• Prende la palla bh
• Prende la palla da seduto
• Prende la palla con 1 ginocchio a terra
• Si sdraia a terra e lascia cadere la palla sui glutei.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Le coppie si affrontano con la rete in mezzo
• Smash di rovescio,
  • iniziare dal 3,
  • ad ogni palla buona 1 passo indietro,
  • verso la linea di fondo

Assetto: più file in fila dietro la linea di fondo.

1. Accidia: sedersi con la schiena rivolta verso il lato opposto, gambe distese. Tirare con le mani.
2. Sigillo: a pancia in giù --> tirare di nuovo con le mani per passare dall'altra parte.
3. Spiderman: a quattro zampe, avvicinare la mano e il piede opposti: LH + RV & RH + LV
4. Camminata dell'orso: a quattro zampe verso l'altro lato
5. Cammino della scimmia: lasciare che le mani + le braccia pendano in avanti, quasi a terra (come una scimmia) e quindi verso l'altro lato.
6. Pavone: fare un passo, con calma, portando ogni volta la gamba/il ginocchio in alto fino a formare un angolo retto con la parte superiore del corpo.
7. Canguro: idem pavone, ma più veloce/più saltellante.

Variazione:

1. Invece di fare una staffetta/corsa, i giocatori possono anche camminare e a un certo segnale eseguire il movimento appartenente a un determinato animale.
2. È possibile eseguire gli esercizi su un campo intero o su metà campo.

Setup: cerchio/rettangolo (a metà campo)

1. Palleggio con la mano destra
2. Palleggio con la mano sinistra
3. Palleggio alternato
4. Durante il palleggio, provare a inginocchiarsi (ginocchio per ginocchio) --> sedersi --> sdraiarsi

A coppie, lancio della palla in combinazione con l'equilibrio del corpo.

• In piedi su 1 gamba (esercizio in solitaria)
  • Lancio con 2 mani
  • Lancio con 1 mano

=> Toccare il suolo con la palla dopo ogni lancio (= piegarsi in avanti + braccia distese = toccare il suolo) + cambiare gamba ogni 5 palle per esercizio.

• Ora lanciare con 2
  • Passaggio con 2 mani dal collo attraverso una botta all'altra
  • Con 1 mano: lanciare forte e stretto.
  • Con l'altra mano: lanciare forte e stretto.

=> Dopo l'azione: ogni persona ha 2 vasi + 1 pallina da tennis. Quando ha lanciato la palla all'avversario, sposta la palla da un piatto all'altro.

Per 2, ognuno ha una lettera A o B. Camminiamo l'uno attraverso l'altro e al segnale A B fa tic tac o viceversa, lo decide l'allenatore.

Variazioni della camminata:

• Camminare all'indietro
• Camminare lateralmente
• Passaggio incrociato
• Saltare
• Tacchi contro il sedile
• Ginocchia alte
• ...

Varianti del tip tap:

• Strisciare con le gambe
• Salto mortale
• Correre intorno alla persona
• Battere i talloni
• Eseguire il gioco/routine del tip tap

Forma di gioco 1B:

Durante:

• Il servizio: la palla viene lanciata in gioco con entrambe le mani.
• Prendere la palla in testa con le due mani.
• Lancio della palla davanti a sé (senza scendere sotto l'altezza degli occhi) e poi sovrapposizione con un tocco sopra la testa.

Avanti:

• A 2 metri dal campo, dove il giocatore vuole: a sinistra - a destra - indietro.
• Variante: toccare un cono ogni volta che la palla attraversa la rete.

Note:

• Lanciare la palla nel punto in cui è stata presa (non correre con la palla in mano).
• Non tenere la palla in mano per più di 2 secondi.
• Rimanere fermi quando la palla viene presa (ed eventualmente prendere la mira).

Forma di gioco 1C:

Durante:

• Prendere la palla in aria con una mano, farla rimbalzare una volta e farla rimbalzare una seconda volta con un palleggio a una mano, sufficientemente alto da poter giocare in overhand. (Possono essere giocate una o due chiavi di controllo).
• Il palleggio deve essere effettuato il più in alto possibile.

Successivamente:

• 2 piedi fuori dal campo, dove il giocatore vuole (sinistra - destra - indietro)
• Variante: spostare una delle due palline da tennis posizionate sui 2 coni (in fondo al campo).

Setup: 2 palloni per 4 giocatori

1.

• Il giocatore A (mossa da bowling) fa rotolare la palla verso il giocatore B (la palla deve passare tra i 2 coni!!!).
• Il giocatore B raccoglie la palla, la fa rimbalzare 2 volte e poi la gioca ad arco verso il giocatore C.
• Il giocatore C tiene un cerchio e lo appoggia nel punto in cui la palla si scontrerà. La palla viene presa dopo 1 collisione. Il giocatore C prende la palla e raggiunge il giocatore D in fondo.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

2.

• Il giocatore A lancia la palla sotto la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla, fa un movimento in alto una volta, esegue un tasto di controllo e poi passa al giocatore C.
• Il giocatore C prende la palla bassa a terra nella posizione di ricezione corretta e corre verso D per unirsi alla linea di fondo.
• Ognuno segue la propria palla = sale di un posto.

3.

• Il giocatore A lancia la palla (movimento da bowling!) oltre la rete al giocatore B.
  
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, si scontra 3 volte (deve girarsi durante queste 3 collisioni per affrontare il giocatore C) e poi consegna la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.

4.

• Il giocatore A colpisce con calma la palla di rovescio sopra la rete verso il giocatore B. Il giocatore B tira la palla fuori dalla rete.
• Il giocatore B prende la palla dall'aria, esegue 1 rimbalzo di controllo, poi esegue dei tasti di controllo finché non è completamente girata verso il giocatore C e quindi gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore C riceve per sé, prende la palla e si unisce al giocatore D.
• Ognuno segue la propria palla = si sposta di un posto.