Pallavoloesercizi per u11

Questo esercizio presuppone che i giocatori sappiano dove posizionarsi e quale sia la zona a loro destinata. Quindi spiegatelo bene in anticipo

• I giocatori si posizionano nella zona corretta
• Il giocatore di riserva serve la palla
• Blocco/difesa, l'allenatore lancia la palla
• Effettuare una rotazione dopo ogni servizio.
• Servono solo quando pensano di essere nella posizione giusta.
  • servire anche se non sono nella posizione giusta, quindi servire in posizione scoperta.
• Dovrebbero correggersi l'un l'altro sulla posizione da assumere.
• Di tanto in tanto lanciare una palla in una zona difficile. Per chi era questa palla?
• Si tratta di riconoscere la propria zona. Chi prende quale palla? Chiamare la palla libera in caso di dubbio, ecc.
• Stabilire accordi chiari in anticipo!

• 1 playmaker
• 1 "finta" nell'altra metà campo
• 1 attaccante senza palla
• Il resto con palla in linea dietro l'attaccante.
  • Il numero 1 con palla lancia al playmaker, che dà un assetto e l'attaccante inizia a cercare di segnare.
  • Il finto avversario cerca di passare e prendere la palla, se ci riesce, l'attaccante è "morto" e deve prendere il posto del finto avversario, che ora può unirsi alla fila
  • Se l'attaccante segna, riceve lui stesso la palla e si unisce alla coda della fila.

• Distribuire oltre la linea dei 3 metri.
  • Lanciare la palla a zig-zag e correre dietro. Vedere immagine
• In seguito giocare con il sottomano, solo con il rovescio.
  • Un lato della rete con il sottomano, l'altro con il rovescio.
    
    

• addominali:
  • sit up
  • sit up obliqui
• muscoli della schiena:
  • sollevare la gamba sinistra e il braccio destro
  • mani sotto il mento
• muscoli delle braccia:
  • rotazione, pompaggio
• muscoli delle gambe:
  • sqaud, affondi

• i giocatori sono uguali su un lato del campo
• es. 4-4 si gioca in 3 contatti ogni volta che qualcuno ha giocato una palla quella persona corre verso la linea di fondo, la tocca e torna indietro così si gioca tutto il tempo
• si può giocare in tutto il campo, all'interno della linea dei 3 metri o all'esterno della linea dei 3 metri

• Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.
• Slalom intorno alle pedine.
• Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
• Passo sotto la rete.
• Percorrere la rete lateralmente con la testa sotto il bordo della rete.
• Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
• Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
• Tornare alla posizione di partenza.

• Invitare i genitori
• Introduzione
• Regole e accordi
• Aspettative da entrambe le parti
• Partite e allenamenti
• Eventuali annunci

• L'allenatore si posiziona a rete con un carrello portapalle
• I giocatori si dividono in 2 gruppi
• 1 gruppo si posiziona a sinistra nell'angolo del campo l'altro gruppo si posiziona a destra nell'angolo del campo

• L'allenatore lancia la palla alternativamente a destra e a sinistra del campo,
• i giocatori devono prendere la palla e rientrare nel carrello per poi richiudere dall'altra parte.
• Estensione: i giocatori possono giocare alla ricezione della rete e iniziare a prendere la palla da soli.

L'obiettivo è quello di spostare l'attenzione, quindi non prendetevi troppo tempo, ma siate subito pronti per l'azione successiva.

• Formare 3 squadre con 1 palla da pallavolo normale e 1 palla da tennis.
• Quello con la palla da tennis è il mocassino (giocatore 2) e sta al centro.
• Il giocatore 1 gioca la palla al mocassino, il mocassino lancia la palla da tennis al giocatore 1. Il giocatore 2 gioca la palla al mocassino.
• il mocassino gioca di nuovo la palla al giocatore 1 e il giocatore 1 lancia di nuovo la palla da tennis al mocassino.
• Dopo di che, il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 3, il giocatore 3 gioca la palla al mocassino e il mocassino lancia la palla da tennis al giocatore 3.
• al giocatore 3. Il mocassino gioca di nuovo la palla al giocatore 3 e recupera la palla da tennis. ecc....
• richiede la concentrazione dei giocatori e un cambio veloce.
  • Se non si dispone di palline da tennis, si possono usare anche 2 palline.

Camminata della scala ad alta velocità. Può essere ampliata con la possibilità di uscire dalla scala con uno o due piedi.

Slalom intorno alle pedine.

Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).

Intorno al palo

3x salto di blocco pos 2, 3 e 4. (Tra una cosa e l'altra, spostarsi lateralmente).

Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.

Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.

Tornare alla posizione di partenza.

• 2 file di giocatori
  • 1 fila sul fondo sinistro
  • 1 fila sul retro destro
• utilizzare 4 pedine per creare una linea virtuale dietro la quale devono posizionarsi
• l'allenatore si trova dall'altra parte della rete e lancia la palla in un punto del campo
• 1 dei 2 giocatori di prima linea chiama LOS o IK (da concordare)
• questo giocatore passa la palla al di là della rete all'altro giocatore (che non ha chiamato l'allentamento)
• il giocatore che ha preso la palla la mette nell'area di rigore
• 

• tutti in linea con la palla tra i piedi
• saltare sempre con la palla tra le gambe
• variante 1:
  • saltare con 2 gambe verso un'altra linea
• variante 2:
  • fare 1 salto in avanti
  • fare mezzo giro
  • fare 1 salto all'indietro
  • girare di mezzo giro, ecc.
• variante 3:
  • mettere giù pedine/cappelli e farli andare a zig zag
  • muoversi lateralmente (la faccia rimane in avanti)
• renderlo una gara