Pallavoloesercizi per u11
Formazione
- Due file di giocatori: una fila in posizione di difesa sinistra e una fila in posizione di difesa destra.
- Crea una linea virtuale con quattro coni dietro cui devono stare.
- L'allenatore si posiziona dall'altra parte della rete.
- L'allenatore lancia la palla in un punto qualsiasi del campo.
- Uno dei due giocatori in prima fila grida "MIA" o "IO" (da concordare in anticipo).
- Il giocatore che grida effettua un passaggio verso la posizione 2 o 3.
- L'altro giocatore riceve la palla in posizione 2 o 3.
- Il giocatore che riceve la palla la restituisce all'allenatore.
- Entrambi i giocatori si uniscono alla fila opposta.
Impostazione
- Gioca 2-contro-2 o 3-contro-3.
- Usa eventualmente due campi.
- C'è un campo dei vincitori e un campo di ingresso.
- La squadra vincente va al campo dei vincitori.
- La squadra perdente esce.
- Una nuova squadra entra nel campo di ingresso.
- Puoi segnare un punto solo nel campo dei vincitori.
Esecuzione
- Tre giocatori si trovano a rete con una palla.
- Essi giocano la palla alternativamente corta e lunga.
- I difensori si muovono da destra a sinistra.
Esecuzione
- Inizia in una posizione eretta.
- Porta le mani a terra mantenendo le gambe dritte.
- Cammina con piccoli passi in avanti con le mani finché non puoi andare oltre.
- Quindi sposta i piedi verso le mani, usando solo le caviglie per piccoli passi.
- Ripeti questi movimenti diverse volte.
Esecuzione
- Posiziona un tappeto in un punto qualsiasi di ciascun campo.
- Su entrambi i lati, un gruppo è pronto per servire.
- Servi la palla sul tappeto.
- Corri dietro la tua palla e unisciti alla fila dall'altra parte.
- Cerca di colpire il tappeto il più spesso possibile.
- I giocatori devono cercare di stare il più vicino possibile alla linea di fondo.
- Se non riescono, possono avvicinarsi alla rete.
Impostazione del gioco
- L'obiettivo è ottenere tre in fila.
- Ci sono due squadre per gioco.
- Usa nove cerchi disposti in un quadrato (3x3).
- Ogni squadra ha tre nastri del proprio colore.
- Il primo giocatore di ogni squadra corre verso i cerchi e posa un nastro.
- Il giocatore torna rapidamente indietro e tocca il giocatore successivo.
- Quando un giocatore non ha più nastri, può spostare un nastro.
- La squadra che per prima ottiene tre in fila vince il gioco.
Esecuzione
- Passa la palla in coppia.
- Utilizza sia tecniche di palleggio sopra la testa che tecniche di palleggio sotto la testa.
Esecuzione
- Presta attenzione all'esecuzione: il passaggio deve essere alto in modo che il giocatore possa afferrare la palla con le mani sopra la testa.
- Quando si effettua un passaggio a destra, mettere il piede destro avanti.
- Quando si effettua un passaggio a sinistra, mettere il piede sinistro avanti.
- Mantenere gli occhi e le spalle nella direzione di gioco.
- L'esercizio viene eseguito in gruppi di tre con un pallone.
- Il giocatore 1 e il giocatore 2 stanno uno accanto all'altro, non troppo vicini alla rete.
- Il giocatore 3 si trova di fronte al giocatore 1 nella parte posteriore del campo.
- Il giocatore 1 lancia la palla dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 2.
- Il giocatore 2 afferra la palla e la lancia di nuovo dritto verso il giocatore 3.
- Il giocatore 3 gioca la palla diagonalmente verso il giocatore 1.
- Il giocatore 3 si sposta dopo ogni azione.
Esecuzione
- Posiziona due cassoni, inizia il più basso possibile (uno strato).
- Metti i cassoni a una distanza di una rincorsa d'attacco l'uno dall'altro.
- Eventualmente, posiziona dei tappetini di marcatura per la rincorsa.
- Salta con entrambi i piedi sul primo cassone e atterra con entrambe le mani in alto giù dal cassone.
- Esegui una rincorsa d'attacco verso il secondo cassone: corto, lungo, chiudi, spingi (ritmo: 1...2.3).
- Attenzione: spingi con entrambi i piedi e oscilla le braccia indietro durante il grande passo.
- Termina sul cassone con entrambe le mani in aria (eventualmente fai battere le mani).
- Esegui poi due salti a muro alla rete.
- Fai attenzione ai passi laterali e gira intorno al cono.
- L'allenatore lancia una palla corta: scivola sulla pancia, recupera la palla e mettila nel cesto.
- Rientra in fila per il salto successivo.
Esecuzione
- Lavorare in coppie con una palla e una rete in mezzo.
- Iniziare dalla linea dei 3 metri e servire tranquillamente l'uno verso l'altro.
- Concentrarsi sul lancio e sulla concentrazione.
- Aumentare la distanza se questo va bene.
- Ripetere l'aumento della distanza se riuscito.
Esecuzione
- Ognuno si trova su una linea con la palla tra i piedi.
- Saltare sempre con la palla tra le gambe.
- Variante 1: Saltare con entrambe le gambe verso un'altra linea.
- Variante 2: Fare un salto in avanti, girare di mezzo giro, fare un salto indietro, girare di mezzo giro, e così via.
- Variante 3: Posizionare coni o cappelli e zigzagare lateralmente senza girare il viso. Trasformarlo in una gara.
Formazione
- 2 squadre di 6, 8, 10 o 12 giocatori.
- 1 giocatore in campo, il resto dietro la linea di fondo in attesa.
- L'allenatore mette la palla in gioco verso il campo A o B.
- I giocatori possono giocare la palla solo con il palleggio sotto.
- Dopo aver giocato la palla, il giocatore esce e qualcuno dalla sala d'attesa prende il suo posto.
- In caso di errore, il giocatore assicura la sicurezza della palla e incoraggia la squadra.
- Se tutti i giocatori di una squadra sono stati eliminati, l'altra squadra guadagna un punto.