Pallavoloesercizi per u11
- 10x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 40 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
- Camminare a passo sostenuto. Ad ogni passo tenere i talloni sollevati da terra
- Slalom intorno ai pedoni.
- Passaggio d'attacco verso la rete e spostamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x spostamento).
- Passo sotto la rete.
- Seguire lateralmente la rete con la testa sotto il bordo della rete.
- Sprint in diagonale verso l'indietro a sinistra.
- Girare intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
- Tornare alla posizione di partenza.
- 6 volte a rete (avanti e indietro)
- 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
- 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritta
- 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
- 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
- 5x flessioni (si possono fare anche in ginocchio)
- 35 secondi di plank (schiena dritta) 3 volte con 15 secondi di riposo in mezzo.
- sdraiarsi sulla schiena, 1 minuto in bicicletta
- 10x esercizio addominale completo
L'obiettivo del nucleo è quello di far giocare la palla molto in alto.
- I giocatori si affrontano a coppie e giocano sopra la testa
- Mani ben al di sopra della testa, dalle gambe, allungando il corpo e puntando la palla.
- I giocatori si distanziano sempre di più.
- Poi si formano due file in diagonale sul campo e si gioca a BH, inseguendo la palla.
- Terzini 1 palla.
- Due sulla linea di fondo 1 con palla a rete.
- La palla viene lanciata in una metà campo, chi la passa deve chiamare e l'altro va a prenderla.
- I giocatori possono passare solo al proprio lato.
- Se il passaggio riesce, entrambi hanno un punto.
- Se tutti i passaggi vanno a buon fine, il passatore ha un punto (siate rigorosi nel passaggio).
- Dopo 10 palleggi si passa.
Variante
Se i giocatori dietro riescono a far arrivare la palla al giocatore in rete, guadagnano un punto in più.
- spiegare prima la tecnica (forma di cuore, 10 dita per giocare la palla).
- 2 coppie solo bra replay iniziare con il lancio della palla.
- lentamente passare al contatto corto
- distanza non troppo grande e concentrazione.
- prestare particolare attenzione alle dita a forma di cuore e al gioco con 10 dita.
- è un'esperienza di successo,
- Allenatori: dimostrare le basi, gamba destra in avanti, fare plank, imbarcarsi, ecc.
- A coppie con 1 palla. Il giocatore a rete lancia la palla al giocatore in fondo che la passa indietro. Se il passaggio è buono, si può continuare con l'overhead, ma siate rigorosi! 20 palle e poi scambio.
(I punti contano, ogni palla buona è un punto). - Stessa cosa, solo che ora vengono lanciati palloni corti/lunghi. Il giocatore dietro deve spostarsi in avanti/indietro.
3 coppie A B C
- A gioca BH verso B
- B gioca BH all'indietro verso C
- I gomiti sono all'esterno quando si gioca al contrario
- C gioca BH verso B
- C deve giocare dalle ginocchia e allungarsi bene
- dopo 10x 1 giro di spot
- Prestare molta attenzione ai seguenti accenti:
- Prestare attenzione quando si gioca che il giocatore si estende completamente e punta la palla "dopo".
- Quando il giocatore gioca all'indietro, deve tenere i gomiti ben distanziati e allungarsi bene all'indietro.
- Saltare sulla panchina
- Slalom intorno alle pedine.
- Passaggio d'attacco verso la rete e rimescolamento in diagonale all'indietro (3x passaggio d'attacco e 2x rimescolamento).
- Passo sotto la rete.
- Passaggio laterale lungo la rete con la testa sotto il bordo della rete.
- Effettuare un tuffo in diagonale attraverso il campo.
- Correre intorno al pedone e attraversare la linea di fondo con uno sprint.
- Tornare alla posizione di partenza.
- l'allenatore sceglie 4 (o 5) linee e le numera 1, 2, 3, 4 ecc.
- Tutti si posizionano sulla linea esterna
- l'allenatore chiama il numero di una linea e tutti corrono verso di essa
- fare questo per un certo numero di volte
- a un certo punto, l'ultimo che raggiunge la linea si ritira
- finché non c'è un vincitore
- Lo svantaggio è che i corridori meno bravi non migliorano, perché si ritirano per primi.
Due squadre di almeno tre giocatori. Tutti hanno un pallone da fitness. è una festa. si può giocare a pallavolo solo con il pallone da fitness.