Pallavoloesercizi per u11
Esecuzione
- Fila di giocatori dietro la linea di fondo.
- Il primo giocatore si sdraia a pancia in giù.
- L'allenatore si trova dall'altra parte della rete e colpisce la palla come segnale per iniziare.
- L'allenatore lancia la palla oltre la rete.
- Il giocatore si alza rapidamente e passa la palla al palleggiatore (SV) nella posizione centrale anteriore.
- Il palleggiatore riceve la palla o la prende e la riporta all'allenatore.
- Il passatore diventa ora il nuovo palleggiatore.
- Cercare di mantenere un ritmo elevato durante l'esercizio.
Esecuzione
- Inizia dalla linea di fondo.
- Corri verso la prima linea e toccala.
- Torna alla linea di partenza e toccala.
- Corri verso la seconda linea e toccala.
- Torna alla prima linea e toccala.
- Corri verso la terza linea e toccala.
- Ripeti questo schema, ogni volta una linea più avanti.
Esecuzione
- Forma un gruppo di tre giocatori.
- Un giocatore si trova vicino alla rete, gli altri due stanno su entrambi i lati nel campo posteriore.
- Il giocatore B lancia la palla al giocatore A.
- Il giocatore B passa sotto la rete.
- Il giocatore A gioca la palla sotto mano al giocatore C.
- Il giocatore C gioca la palla sotto mano al giocatore B.
- Il giocatore B prende la palla.
- Il giocatore B lancia la palla al giocatore C.
- Il giocatore B passa sotto la rete.
- Il giocatore C gioca la palla sopra la rete al giocatore A.
Uitvoering
- Distribuire i giocatori lungo la linea dei 3 metri.
- Lanciare la palla a zigzag e seguire il movimento.
- Iniziare giocando solo di bagher, poi solo di palleggio.
- Giocare da un lato della rete con il bagher e dall'altro lato con il palleggio.
Svolgimento del gioco
- C'è un inseguitore.
- Circa 2 o 3 palloni per 6 giocatori.
- L'inseguitore cerca di toccare i partecipanti senza palla il più rapidamente possibile.
- Le persone con un pallone non possono essere toccate.
- I giocatori con un pallone devono essere socievoli e lanciare la palla a qualcuno che sta per essere toccato.
- Se qualcuno viene toccato, diventa il nuovo inseguitore.
Obiettivo
- I giocatori imparano a giocare con intelligenza piazzando la palla appena sopra la rete o esattamente negli angoli posteriori.
- 6 giocatori
- Fila 1: 3 giocatori con la palla dietro l'allenatore
- Fila 2: 2 giocatori per attaccare a sinistra davanti
- Nell'altro campo ci sono 5 cerchi: 1 in ogni angolo e 1 al centro del campo.
- Un giocatore della fila 1 spinge la palla nelle mani dell'allenatore e corre direttamente verso la posizione di riserva del palleggiatore.
- L'allenatore lancia la palla verso il centro avanti.
- Il palleggiatore gioca la palla sopra la testa a destra avanti o a sinistra avanti come impostazione.
- Il palleggiatore corre direttamente dopo aver giocato la palla verso la fila degli attaccanti.
- Il giocatore entra in corsa e cerca di giocare la palla in un cerchio.
- Se riesce, il palleggiatore e il giocatore guadagnano un punto.
- Il giocatore recupera la propria palla e si unisce alla fila dei lanciatori.
- In tutto l'esercizio è importante correre direttamente dopo l'azione di gioco.
Esecuzione
- Giocatore A lancia la palla sopra la rete.
- Giocatore B o C passa la palla indietro sopra la rete.
- L'altro giocatore corre rapidamente sotto la rete e alza la palla per lo stesso giocatore che ha passato.
- Questo giocatore cerca di colpire un cono dalla panchina con un colpo sopra la testa o un movimento di battuta.
- Quale coppia o squadra riesce a far cadere il maggior numero di coni dalla panchina dopo un determinato numero di minuti?
Esecuzione
- Forma dei gruppi di tre e dai a ciascun gruppo una palla.
- Il giocatore al centro corre ogni volta in un otto.
- Ogni volta che il giocatore arriva al centro, viene lanciata una palla.
- Il giocatore A lancia o gioca la palla sopra la testa al giocatore B al centro.
- Il giocatore B gioca la palla sotto la testa indietro al giocatore A e poi corre intorno al giocatore A fino a tornare al centro.
- Nel frattempo, il giocatore A gioca la palla sopra la testa al giocatore C.
- Il giocatore C gioca la palla sopra la testa di nuovo al giocatore B.
- Il giocatore B gioca la palla sotto la testa indietro al giocatore C e poi corre intorno al giocatore C fino a tornare al centro.
- Ripeti questo ciclo.
- Dopo 2-3 minuti, cambia il giocatore al centro.
- Per semplificare, i giocatori A e C possono anche lanciare la palla invece di giocarla sopra la testa.
- Si può lanciare e prendere sia sotto la testa che sopra la testa.
- Per esercitarsi a fermarsi con il gioco o il lancio, il giocatore B può lanciare e prendere sotto la testa.
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri pancia a terra - quando il compagno batte si alza e si va a prendere l'attacco forte del compagno
- Idem come prima ma difendendo il pallonetto
- Un compagno sotto rete l'altro sugli 8-9 metri - quando batte la palla il compagno si gira e difende gli attacchi dell'altro compagno
- Ogni 10 attacchi si gira
Organizzazione:
- Fare dei terzetti
- Il primo terzetto va dietro la linea dei 7 metri a pancia in giù.
- Allenatore con portatore di palla sull'altro campo
Esecuzione:
- L'allenatore batte sulla palla e gioca immediatamente la palla oltre la rete.
- I giocatori devono rialzarsi rapidamente e giocare la palla oltre la rete in un massimo di 3 contatti.
- La prossima terna è pronta
- L'allenatore può stabilire la difficoltà
- L'attaccante si posiziona sul blocco
- L'allenatore lancia una palla in posizione 4
- L'attaccante gioca la palla al playmaker a rete
- Il playmaker gioca allo stesso attaccante
- L'attaccante attacca
Organizzazione:
- Coppie con 1 palla
- Giocatore con palla a rete
- Giocatore senza palla a fondo campo
Esecuzione:
- Il giocatore senza palla è pronto
- Il giocatore con palla lancia la palla e il giocatore prende la palla
- Con le braccia distese dritte davanti al corpo all'altezza dell'ombelico
- Dopo 10x cambi di campo
- 2 serie